都市人的四種常見(jiàn)強迫癥介紹
強迫癥已經(jīng)被列為嚴重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無(wú)法正常工作和生活，甚至被周?chē)丝醋鳌肮秩恕�。尤其是以下這四種最為常見(jiàn)的強迫觀(guān)念和行為，更讓都市人“鬧心”。
晚睡強迫，多半有心事
“越夜越興奮。對于早睡覺(jué)這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。長(cháng)夜漫漫，無(wú)心睡眠。我以為只有我睡不著(zhù)覺(jué)，沒(méi)想到你也睡不著(zhù)。世界睡了，這個(gè)小組還神魂顛倒地醒著(zhù)�！边@是網(wǎng)絡(luò )上一個(gè)知名“晚睡強迫癥”小組的宣言。這個(gè)群體的人，不會(huì )工作到深夜，也不會(huì )歌舞升平徹夜泡吧，但就是――如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著(zhù)。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮�！捌鋵�(shí)我也沒(méi)什么事，就是到了晚上不想睡�？偸堑�11點(diǎn)就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書(shū)，熬到兩三點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)�！睆氖旅襟w工作的張小姐給自己和這個(gè)群體的定義就是“晚睡強迫”。
北京安定醫院臨床心理科心理師西英俊說(shuō)，對于讓人無(wú)奈的“一到晚上就睡不著(zhù)”，我們要先區分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會(huì )出現這種情況，但這畢竟屬于少數。對于大多數人來(lái)說(shuō)，晚睡是一個(gè)反復強化的心理過(guò)程，多半是由于壓力過(guò)大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強迫癥”，但可以說(shuō)具有一些強迫“傾向”。人們在白天的生活和工作中，都處于活動(dòng)狀態(tài)，而睡眠則是靜止狀態(tài)。在社會(huì )的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉”――求學(xué)、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等――以至于在躺到床上時(shí)，突然發(fā)現還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內心諸多困惑無(wú)法排解的表現。
對于這些人，首先要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)調整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，同時(shí)仔細感受早睡帶來(lái)的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)宣泄的出口，不要讓心結在夜晚蹦入腦海。再次，養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過(guò)于在意別人對自己的評價(jià)。最后，多多參加鍛煉對于調整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。
遲到強迫，學(xué)會(huì )打破常規
俄羅斯《真理報》做過(guò)一項調查，發(fā)現24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。偶爾遲到無(wú)可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。
周先生是“遲到大王”。他給自己設定了一個(gè)底線(xiàn)，會(huì )看著(zhù)鬧鐘起床，如心中預設是7點(diǎn)半起床，即便到了7點(diǎn)29分，他也會(huì )眼睜睜看著(zhù)鬧鐘走過(guò)那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門(mén)，再反復回去檢查自己是否鎖門(mén)了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。
對此，北京回龍觀(guān)醫院心理科主任屈英說(shuō)，強迫癥患者總會(huì )做一些重復的動(dòng)作。如出門(mén)時(shí)反復檢查門(mén)窗是否關(guān)好、反復檢查煤氣有沒(méi)有關(guān)好、反復檢查寫(xiě)好的文件等。病人因這些動(dòng)作而行動(dòng)遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強迫范疇。這種人做事往往有很強的規律性，喜歡按部就班，一旦規律被打破，他們可能會(huì )覺(jué)得無(wú)法容忍。
對于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，首先要確定工作壓力是否過(guò)于繁重，導致早上無(wú)法按時(shí)起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6―8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會(huì )掌控自己的時(shí)間，久而久之就能改掉遲到的`毛病了。
信息強迫，工作效率低
張先生給自己的定義就是“信息狂”，對于任何不管有用沒(méi)用的信息都非常熱衷。他總是覺(jué)得手機在響；偶爾忘帶手機，就會(huì )坐立不安，總感覺(jué)有重要的事情被錯過(guò)了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者M(jìn)SN是不是在線(xiàn)，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時(shí)候，收集了上百個(gè)單位的招聘信息，挨個(gè)發(fā)了郵件，幾乎每過(guò)幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過(guò)了重要的回信�！�
中國心理衛生協(xié)會(huì )資深心理師劉寶鋒指出，在現代社會(huì )，對于海量信息的強迫性收集確實(shí)越來(lái)越普遍。除了經(jīng)常查看手機和郵件外，信息強迫還表現在每周總要買(mǎi)固定的報紙和雜志、固定逛書(shū)店并且每次購買(mǎi)的書(shū)目都較雜、上網(wǎng)瀏覽信息時(shí)總是忍不住點(diǎn)擊網(wǎng)頁(yè)鏈接、喜歡同時(shí)打開(kāi)許多網(wǎng)頁(yè)、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網(wǎng)絡(luò )資料等。這是因為，在競爭環(huán)境下，一個(gè)最新的信息可能就是一個(gè)升職加薪的機會(huì )，信息在職場(chǎng)中的利用價(jià)值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時(shí)也不斷刺探著(zhù)對方的現狀，隨之就會(huì )出現強迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實(shí)踐來(lái)超越對方。
具有“信息強迫”的人，往往也是完美主義者，對自己要求很高。具體到海量的信息上，他們往往要求自己收集的內容多而全，生怕錯漏了任何所謂“有價(jià)值”的內容。此外，這些人往往變通性很差，對于信息的好壞沒(méi)有分辨能力。
這類(lèi)人需要培養條理性，學(xué)會(huì )分配時(shí)間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開(kāi)手機一天，看看天是不是真的會(huì )塌下來(lái)。而面對海量的信息，要學(xué)會(huì )分辨哪些是對自己有用的，以后確實(shí)可能用到的存下來(lái)，如果知道自己也就看這么一次，就干脆把網(wǎng)頁(yè)關(guān)掉。最后，學(xué)會(huì )給文件分類(lèi)，把需要長(cháng)期和階段性保留的分開(kāi)，定期清理，從而簡(jiǎn)化尋找信息的過(guò)程。
減肥強迫，別太追求完美
小云已經(jīng)有了七八年的減肥史了�！拔乙驗樵�(jīng)減得太猛，導致月經(jīng)失調�，F在不敢再采用什么激進(jìn)的方法，但我也不敢多吃，每天計算大概吃了多少熱量，到了上限就打住，然后必須多做運動(dòng)消耗掉。 這段時(shí)間心情非常焦躁，我每天都十分關(guān)注吃了什么，會(huì )不會(huì )增肥。比如說(shuō)，我想吃一樣東西，但一想熱量高，就算了，換別的。好像每天就關(guān)注減肥這一件事。我也知道自己不算太胖，就是骨架很大，但不知道為什么，總是希望自己再瘦一點(diǎn)�！�
北京安定醫院臨床心理科心理師西英俊說(shuō)，許多女孩對于自己身材過(guò)于苛刻的要求，其實(shí)也屬于一種強迫傾向。這種人往往對自己的外貌、身材都過(guò)于重視。這其實(shí)是一種對自我不認同的表現。這種人往往會(huì )通過(guò)別人對自己的評價(jià)對自己定性，并且過(guò)度追求完美。此外，這類(lèi)人在其他行為上也容易受到暗示，情緒也經(jīng)常時(shí)好時(shí)壞。從社會(huì )角度來(lái)說(shuō)，現代文化對于“苗條”的肯定和贊許，媒體的過(guò)多宣傳，容易對年輕的女孩子產(chǎn)生潛移默化的影響。
無(wú)論如何，也許你身材不完美，但同樣要學(xué)會(huì )發(fā)現其他積極的方面，高尚的品德、平易近人的性格、博學(xué)多才和儒雅都可以成為你的閃光點(diǎn)。此外，對學(xué)校和家庭來(lái)說(shuō)，加強教育尤為重要。讓孩子從小明白“自尊”的定義，學(xué)會(huì )創(chuàng )造自我知覺(jué)和價(jià)值。需要注意的是，如果極端地追求減肥，并出現了進(jìn)食障礙，就要尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助了。
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