- 強迫癥自我調節治療的方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
強迫癥的自我調節方法
現在的社會(huì )發(fā)展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實(shí)已經(jīng)非常的好了，但是自己還是不滿(mǎn)意，過(guò)分的注意細節。其實(shí)這就是強迫癥，人們對它也越來(lái)越熟悉。那么在進(jìn)行治療強迫癥的時(shí)候，我們應該怎樣進(jìn)行自我調節呢?
強迫癥的自我調節方法 篇1
一、學(xué)會(huì )放松
過(guò)于緊張會(huì )讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì )多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發(fā)現這世界的美好。
二、接受不完美
對于不觸及原則的細節問(wèn)題，讓自己更隨意一些�？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì )毀掉你的人生。
三、多跟別人交流自己的病狀
強迫癥患者千萬(wàn)不要把強迫癥當做是秘密不然和別人說(shuō)，自己一個(gè)人承受，把痛苦放在心里，進(jìn)行自我折磨，他們覺(jué)得強迫癥這種心理疾病是非常的難以見(jiàn)人的，如果承認自己有強迫癥的`話(huà)，就覺(jué)得別人看不起自己，自己比別人低下。
強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那么心中的秘密會(huì )膨脹、發(fā)霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰(shuí)也經(jīng)受不起這樣的煎熬。
四、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
五、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì )為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話(huà)來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì )讓你的人生更加幸福。
強迫癥會(huì )給病人帶來(lái)很多的心理負擔，會(huì )浪費時(shí)間、人物力、財力等。其實(shí)，應該學(xué)會(huì )接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。
強迫癥的自我調節方法 篇2
強迫癥常見(jiàn)的三種類(lèi)型
“出門(mén)后走出100米會(huì )倒回頭來(lái)檢查房門(mén)是否鎖緊，下車(chē)后走出50米會(huì )倒回來(lái)檢查車(chē)門(mén)、車(chē)窗�！薄八X(jué)前必定趴下來(lái)看床底是否有‘人’，反復檢查窗簾及一些角落�！薄�，小伙伴們談起了自己及他人的強迫癥，這些被冠以“習慣”頭銜的強迫癥真是五花八門(mén)�？纯淳W(wǎng)友們自曝怪異習慣，你會(huì )發(fā)現，大多數人或多或少都有點(diǎn)兒強迫癥。
類(lèi)型一：有些動(dòng)作大家都喜歡做
不停地關(guān)門(mén)
1、一次出門(mén)騎車(chē)騎了2公里左右，心里還是不放心，跑回家踢了幾腳門(mén)，對自己說(shuō)“嗯，門(mén)確定鎖好了”，才又騎上車(chē)走了。
2、我天天都這樣，十幾年了，郁悶啊。記得有一次要去西安旅游，到了火車(chē)站還坐出租車(chē)跑回家再爬6樓去看門(mén)關(guān)了沒(méi)有。
被數字所俘虜
1、每過(guò)一輛車(chē)我都要用車(chē)牌號做算術(shù)題，要么是看幾個(gè)數字能不能列一個(gè)等式，要么就是用數字算24。
2、喜歡10的倍數，電視音量一定要定在10的倍數上，空調一定要定在20℃，家里有同樣的東西如果是11個(gè)，總要設法扔掉一個(gè)。
類(lèi)型二：有些習慣特立獨行
除過(guò)那些很多人都會(huì )有的習慣，有些人的習慣也算是特立獨行、與眾不同。
1、身份證、準考證、學(xué)位證之類(lèi)重要的東西一定要藏在很隱秘的地方，通常只要還能想起來(lái)放在哪里就一定會(huì )馬上換一個(gè)地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通過(guò)全家總動(dòng)員+徹底大掃除來(lái)解決。
2、襪子只要穿上腳(哪怕只有一分鐘)，再脫下來(lái)就不能穿回去了，一定得換一雙。所以家里永遠有20雙以上的襪子。
類(lèi)型三：有些想法讓人感覺(jué)怕怕
有些網(wǎng)友的強迫癥，已經(jīng)用特立獨行不足以形容了，自己很糾結，別人也有些怕怕。
1、我看到那種老式的臺扇就想把手指伸進(jìn)去，住在18樓每次晾衣服都想往下跳�？吹狡�(chē)過(guò)來(lái)就想把腳伸到車(chē)輪下。
2、一切菜就會(huì )想到手指被菜刀切斷的情景，看到大卡車(chē)，就想到人被車(chē)輪軋扁的樣子，我是不是很BT(變態(tài))?
三、強迫癥有哪些害處
強迫癥是一種以無(wú)法控制的強迫思維和強迫動(dòng)作為特征的精神疾病，據數據了解，強迫癥的患者的在目前正在持續增加，對于大家的精神生活造成很大的危害。由于生活壓力大，強迫癥的`人數還會(huì )不斷增加，給病人帶來(lái)的苦惱和心理傷害。
很多時(shí)候大家會(huì )忽視病癥所造成的影響，因為對于病癥大家都不是很了解，才會(huì )給大家的造成很多無(wú)奈和痛苦。強迫癥具體會(huì )有什么樣的危害呢?
(1)思想包袱加重
由于患有強迫癥，行為反復重復，動(dòng)作極為刻板機械，造成了心理包袱糾纏不堪，使注意力不能集中，影響正常的學(xué)習思考和生活，嚴重的引發(fā)重型精神疾病，給內心帶來(lái)了極大痛苦。
(2)性格特征改變
患者過(guò)分要求自己和別人的做事方法和態(tài)度，潛意識強迫自己過(guò)分的追求完美，有時(shí)做事優(yōu)柔寡斷，過(guò)于謹慎小心，處處按規定行事，，十分在意別人對自己的看法和態(tài)度，引發(fā)患者的性格扭曲，長(cháng)此以往，導致嚴重的心理疾病。
(3)特殊情境容易復發(fā)
有的患者是因為突發(fā)事件刺激形成強迫癥，遇事心理緊張、情緒波動(dòng)極大，由于大腦神經(jīng)受到刺激后大腦神經(jīng)中樞受損傷，再遇到相類(lèi)似的環(huán)境時(shí)再次復發(fā)強迫癥，如若耽誤病情，拖延治療，病癥會(huì )更加嚴重。
(4)人生軌跡偏離
患者得了強迫癥，預定的人生軌跡都將出現偏差，事業(yè)、生活都有可能毀于一旦，給自己和家庭造成了嚴重損失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的強迫癥患者還產(chǎn)生自殺傾向，遺憾終生。
四、如何避免強迫癥
很多時(shí)候是大家都對病癥的不了解才會(huì )給自己的健康造成危害。如今生活壓力大，如果不照顧好自己的精神健康，只是會(huì )造成很多是無(wú)奈。生活如此美好，何必事事強迫自己呢?適當的強迫會(huì )然自己形成一種良好的習慣，有助于自己養成一個(gè)好的生活習慣，這樣對自己的身體和事業(yè)也是一件好事，但是經(jīng)常的強迫自己就可能會(huì )適得其反了，那么怎樣預防強迫癥呢?
一、預防強迫癥的方法是不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美，不要老是問(wèn)自己我做得好嗎這樣做行不行別人會(huì )怎么看我等問(wèn)題。
二、學(xué)會(huì )順其自然。
三、強迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì )想出天大的事來(lái)因此在思考問(wèn)題時(shí)要學(xué)會(huì )接納他人不要鉆牛角尖。
四、學(xué)會(huì )適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
五、學(xué)會(huì )享受過(guò)程不過(guò)分看重結果。
結語(yǔ)：強迫癥患者總是會(huì )經(jīng)常做一些動(dòng)作，比如關(guān)門(mén)、記數、東西放在什么地方就一定要放回去等，其實(shí)我們在平時(shí)的生活中不要過(guò)分的追求完美，要保持樂(lè )觀(guān)的心情，要放松自己，要敢于將自己的想法和別人分享，多和他們溝通等，做什么都要學(xué)會(huì )順其自然等，這樣才是最有利于我們身心健康的。
強迫癥的自我調節方法 篇3
強迫癥的患者身心備受折磨，很多患者想想快速治愈強迫癥。但專(zhuān)家表示，治療強迫癥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，不可能快速治愈。
常見(jiàn)的臨床治療依法有：藥物治療、行為治療、森田療法及家庭人際關(guān)系療法。以下我們講兩種日常生活中強迫癥自我調節的方法，聽(tīng)其自然法和刨根法。
一、聽(tīng)其自然法：
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì )慢慢消除的。
二、刨根究底法：
讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的.消除，所以患者可以依靠自己或親人從以下幾條線(xiàn)索來(lái)探究童年的創(chuàng )傷性事件：
�、儆讜r(shí)受過(guò)的傷害性事件；
�、谟讜r(shí)對他人造成的傷害性事件；
�、塾讜r(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)患者還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。
對于強迫癥患者來(lái)講，抓住關(guān)鍵及根本才能徹底治愈疾病。治療強迫癥最關(guān)鍵的還是盡早接受從根本上的治療。
【強迫癥的自我調節方法】相關(guān)文章：
強迫癥自我調節治療的方法10-14
治療強迫癥方法03-12
生活中惹上強迫癥如何自我調節呢？04-01
產(chǎn)后強迫癥治療方法04-01
治療強迫癥的方法介紹12-09
強迫癥的表現與治療方法04-07
治療強迫癥的方法大全11-03
晚睡強迫癥的自我治療方法03-14
強迫癥的自述及自愈的方法05-16
強迫癥的治療方法有哪些04-08