緩解焦慮癥的最佳方法
焦慮癥又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。緩解焦慮癥的最佳方法，我們來(lái)看看。
焦慮癥其實(shí)是一種復雜的疾病，讓我們常人思考感覺(jué)就是一種心理問(wèn)題，緊張、出汗、心慌等等，其實(shí)不然很多的病人發(fā)病不是從情緒上表現出來(lái)的，主要是從身體上某個(gè)部位，例如感覺(jué)呼吸不暢、肢體的疼痛感、心悸、腹瀉等。
焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征�？煞譃槁越箲]（廣泛性焦慮）和急性焦慮發(fā)作（驚恐障礙）兩種形式。
對于焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現？
1、呼吸道癥狀
主要是主觀(guān)感覺(jué)吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。
2、心血管癥狀
心跳加快、血壓升高；有的患者會(huì )心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感；而有些患者則會(huì )心慌、心悸。
3、消化系統癥狀
焦慮癥患者還會(huì )出現口干、嘴里沒(méi)味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì )感到上腹部難受，但卻說(shuō)不清楚具體感受。
4、泌尿系統癥狀
尿急、勃起不能、性欲冷淡；女性患者會(huì )出現月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。
5、植物神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時(shí)常會(huì )大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì )出現軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應，會(huì )受到植物神經(jīng)系統的影響。研究發(fā)現，當植物神經(jīng)系統功能出現紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì )出現軀體化反應。
6、肌肉運動(dòng)系統癥狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會(huì )出現震顫、抽搐。
克服焦慮癥的6個(gè)方法
1、放松方法。
焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的.最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。
5、保持樂(lè )觀(guān)。
對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。
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