怎樣應對考前焦慮癥

　　考前焦慮癥隨著(zhù)考試臨近，不少學(xué)生相繼出現一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢(xún)老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。下面是怎樣應對考前焦慮癥的內容，歡迎閱讀！

　　1、用遠大的目標激勵自己。俗話(huà)說(shuō)：“人無(wú)遠慮，必有近憂(yōu)�！睋Q言之，人有近憂(yōu)，必無(wú)遠慮。樹(shù)立遠大理想，不斷用遠處的目標來(lái)激勵和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時(shí)的困難，減少心中的緊張和焦慮。

　　2、用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩，無(wú)所事事，“整日無(wú)心整日閑”，自然就會(huì )多出許多閑愁，多出許多擔心和憂(yōu)慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現實(shí)的任務(wù)，不斷為自己樹(shù)立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標，用一些并不太過(guò)困難、也不過(guò)于繁重的任務(wù)逼迫自己，用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮�！熬凵吵伤�”、“集腋成裘”，量變的積累終究會(huì )促成質(zhì)變。

　　3、學(xué)會(huì )釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學(xué)習不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以?xún)�，這種壓力必須轉化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習。當壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉移注意力或者參加劇烈運動(dòng)適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個(gè)合理的水平。

　　4、制定切實(shí)可行的復習計劃。進(jìn)入高三，沒(méi)有新的課程，都是在復習。制定復習計劃時(shí)，按下面的環(huán)節進(jìn)行，通�？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì )看書(shū)，看書(shū)是實(shí)現理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑�？磿�(shū)不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書(shū)時(shí)，多問(wèn)自己幾個(gè)Why、How（即多想想“為什么會(huì )這樣？”、“這個(gè)結論是怎么得到的？”等等），這很有助于學(xué)習和體味書(shū)中的思維方法，從而達到開(kāi)闊思路的目的。其次，運用所學(xué)的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話(huà)說(shuō)“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結，以達到“減少數量，提高質(zhì)量”的目的。各門(mén)學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內部的各部分知識之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識之間的聯(lián)系，將知識系統化，形成知識網(wǎng)絡(luò )。例如，在每章學(xué)習結束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結”，就是將這一章的中心內容為線(xiàn)索，把所有涉及到的內容融匯貫通起來(lái)形成一張知識網(wǎng)絡(luò )。

　　5、學(xué)會(huì )自我減壓訓練——優(yōu)化情緒當壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習效率時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì )深呼吸：考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的.內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè )想象明朗舒適的環(huán)境。

　　6、學(xué)會(huì )積極自我暗示——增強信心考生應當學(xué)會(huì )積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”

　　7、對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習的考生來(lái)說(shuō)，應及時(shí)向親人、師長(cháng)或心理輔導人員述說(shuō)，請求幫助。必要時(shí)求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行有效的心理調整。

　　注意事項

　　高考如戰場(chǎng)，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。二者相比較，更大程度上心理因素決定著(zhù)最后的結局如何。心理為何？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以?xún)?yōu)化應試策略，讓考生在高考中能夠更好的展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

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