緩解焦慮癥的有效方法

　　心理健康是身體健康重要的一部分，如果一個(gè)人只是有健康的身體，但是心理方面有很大的問(wèn)題，那么這個(gè)人也不能說(shuō)就是完全的身體健康。心理健康很容易會(huì )被人忽略掉，如果不及時(shí)的發(fā)現和治療，心理疾病也是可能會(huì )對身體健康造成比較大的傷害。下面我們來(lái)詳細介紹下怎么有效緩解焦慮癥的情況。

　　一、睡眠要規律

　　很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？

　　二、請堅持運動(dòng)

　　“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運動(dòng)。所以對于這些人來(lái)說(shuō)，保持運動(dòng)的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會(huì )問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的.焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請注意，在強體力運動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì )睡不著(zhù)。

　　三、飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重，這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙草活酒精依賴(lài)。

　　四、保持樂(lè )觀(guān)

　　當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　五、學(xué)會(huì )放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

　　六、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　當身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了，那么就可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行緩解和控制。積極的進(jìn)行緩解和控制，焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當有心理問(wèn)題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時(shí)候要看心理醫生。

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