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如何調整心態(tài)迎接期末考試
考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過(guò)考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習能力和其知識儲備。以下是小編為大家整理如何調整心態(tài)迎接期末考試相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
適度緊張有利于考試
心理學(xué)家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDod-son）的心理學(xué)研究表明，動(dòng)機強度和學(xué)習工作效率之間的關(guān)系不是一種線(xiàn)性關(guān)系，而是倒U形曲線(xiàn)關(guān)系，即成績(jì)隨著(zhù)動(dòng)機的提高不斷提高，但當動(dòng)機超過(guò)某一個(gè)點(diǎn)時(shí)，動(dòng)機增強，成績(jì)反而開(kāi)始下降。這個(gè)研究告訴我們，過(guò)強和過(guò)低的學(xué)習動(dòng)機都不利于應對考試，保持一定的動(dòng)機強度最為合適。就像短跑運動(dòng)員在起跑線(xiàn)前的狀態(tài)一樣，如果一點(diǎn)都不上心，運動(dòng)員沒(méi)辦法專(zhuān)注于發(fā)令槍響，就會(huì )錯失先機，慢在起跑線(xiàn)上；但是當動(dòng)機過(guò)強時(shí)，運動(dòng)員會(huì )產(chǎn)生過(guò)度緊張或焦慮的情緒，為了克服緊張、焦慮的情緒，運動(dòng)員會(huì )消耗大量精力，從而可能搶跑，面臨被罰下的風(fēng)險。因此，中等強度的動(dòng)機最有利于任務(wù)的完成。
適度的緊張更有利于你像運動(dòng)場(chǎng)上的健兒一樣專(zhuān)注于發(fā)令槍?zhuān)跇岉懙哪且豢套钕葲_出起跑線(xiàn)。所以，考前和考試中出現緊張、焦慮的感覺(jué)是正常的。實(shí)際上，適度的緊張往往有利于考試，使你超常發(fā)揮，“急中生智”就是這個(gè)道理。
積極自我暗示、做好深度放松
心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì )做出喜悅的反應�！碑斪约河薪箲]情緒時(shí)，可以嘗試給自己輸入一些正能量，如對自己說(shuō)“我能行”“我可以做到鎮定自若應考”等。
我們選擇放松的方式一般是玩手機、打游戲等，但在此過(guò)程中我們還是處于興奮、持續獲取信息的狀態(tài)，真正的放松是身心合一的放松。大家可以試試以下方法：
腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子深長(cháng)而緩慢地吸，控制在4至6秒，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，之后慢慢把氣體從嘴里呼出來(lái)，控制在2至4秒。
漸進(jìn)式肌肉放松法。每組肌肉用力繃緊，持續大約7至10秒，然后一下完全放松。每活動(dòng)完一組，給自己15至20秒時(shí)間放松，對比緊張時(shí)的感覺(jué)，注意放松時(shí)肌肉組的感覺(jué)如何。
冥想。我們內心處于什么樣的狀態(tài)，往往也會(huì )讓身體陷入那種情緒和狀態(tài)當中。每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，想象安靜舒適的場(chǎng)所，使自己脫離所處的焦慮環(huán)境。
宜學(xué)在當下、忌廢寢忘食
進(jìn)入期末考試最后的復習階段，平時(shí)學(xué)習不夠扎實(shí)的同學(xué)可能會(huì )有些慌亂，這時(shí)候可以做的，是要調整期待，學(xué)在當下，先正視自己的已有程度，鞏固一些記憶性知識，爭取梳理一些理解性知識�？梢岳迷缙鸷笠恍r(shí)和臨睡前一小時(shí)鞏固知識點(diǎn)，還可以對語(yǔ)文、數學(xué)、英語(yǔ)學(xué)科內容進(jìn)行交替復習，給大腦最佳刺激。特別需要注意的是，充足的營(yíng)養、適量的運動(dòng)和充分的睡眠都相當重要，學(xué)習是循序漸進(jìn)的過(guò)程，在沖刺階段也要有張有弛。如果過(guò)于緊張，可以試試深呼吸，慢慢讓自己放松下來(lái)；如果焦慮情緒超出了自己可調節的范圍，請及時(shí)向家長(cháng)、班主任或是心理老師尋求幫助。
同時(shí)，建議家長(cháng)要有平常心，考前幫孩子理解考試的真正意義，考后和孩子一起分析考試的得失，用穩定、平和的方式來(lái)回應孩子的負面情緒，鼓勵孩子努力做最好的自己。
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