中考家長(cháng)如何幫助煩躁癥考生
中考考試越來(lái)越近，許多考生也患上了煩躁癥，面對這樣的困境，身為中考考生家長(cháng)，我們應該如何幫助煩躁癥考生呢?
1,學(xué)生宜適當“唱反調”，可應對厭學(xué)、消極心理
相信很多同學(xué)都會(huì )或多或少地出現意志消極、厭學(xué)的情況，可能是因為一道從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題型，也可能是因為一次摸底考試中，在規定的時(shí)間沒(méi)有答完試卷，還有可能是因為在一次小測驗中，輸給自己心中的那個(gè)“假象競爭對手”。
事實(shí)上，越緊張、越擔心，學(xué)生就越無(wú)法擺脫這種消極心理。
“平時(shí)復習的都很好，不知道為什么，一到模擬、期末考試前，我就非常擔心是不是還有自己沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的題型、沒(méi)記住的公式，非常擔心會(huì )不會(huì )考砸。”初三生吳俏跟記者說(shuō)。
對此，國家二級心理咨詢(xún)師王建蓉表示，當自己還沒(méi)有嘗試就急于否定自己，給自己下定論，這樣未免太過(guò)消極。在整個(gè)復習和備考中，失敗、成績(jì)下滑等都是難免的，而學(xué)生出現的消極心理更容易導致其失敗，不如去積極面對，時(shí)不時(shí)也跟自己的心理“唱個(gè)反調”。
建議學(xué)生：
跟自己的消極、逆反心理適當“唱反調”。比如，吳俏同學(xué)一到考試之前就非常擔心有自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題型，她可以設想：沒(méi)到中考前，碰到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型就等于讓自己多學(xué)會(huì )一種題型。如擔心模擬成績(jì)，可以告訴自己：“模擬成績(jì)不代表中考成績(jì)，模擬多錯一道題，中考就可能少錯一道題”。適當地唱反調，會(huì )讓學(xué)生丟掉消極思維，不過(guò)可一定要適當。
2,家長(cháng)忌“談成績(jì)色變”，關(guān)注飲食作息更重要
青春期的孩子，無(wú)論是在生理和心理方面都會(huì )有一定的變化，這些變化很有可能會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，造成學(xué)生的成績(jì)出現波動(dòng)。此時(shí)，學(xué)生一定會(huì )出現消極的情緒，但當父母因為成績(jì)下降而加以訓斥，孩子就會(huì )本能地反抗，出現逆反的學(xué)習情緒。
“有時(shí)考試沒(méi)有考好，我已經(jīng)夠懊惱的'了，爸爸媽媽還總拿成績(jì)說(shuō)事兒，說(shuō)我辜負了他們的期望，擔心自己是否能考上理想的高中等等，真是越說(shuō)越煩。”
要正確看待孩子的每一次考試，坦然去與孩子交流和溝通。不要聽(tīng)到孩子成績(jì)下滑就反應過(guò)激，關(guān)心孩子的學(xué)習成績(jì)，不如先去關(guān)心孩子的內心。
建議家長(cháng)：
家長(cháng)在這個(gè)時(shí)期過(guò)度地關(guān)注成績(jì)，容易讓處于青春期的孩子認為自己還不如學(xué)習成績(jì)重要。作為家長(cháng)要關(guān)注孩子的飲食、作息時(shí)間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學(xué)作息時(shí)間及飲食的營(yíng)養搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵。
如何緩解考試壓力大
1、自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績(jì)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì )放松，壓力也會(huì )隨之減少。
2、飲食調節。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養不良，所以在考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。
3、師生之間交流。
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。
4、學(xué)生之間相互鼓勵。
學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí)，你可以將內心的苦悶、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。
5、環(huán)境調節。
在緊張的復習后，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會(huì )兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放松大腦，更有益于學(xué)習。每天起床，打開(kāi)窗戶(hù)，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽(yáng)臺放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強自己信心。
6、短時(shí)間放松。
雖然學(xué)習很緊張，但像講笑話(huà)，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè )，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì )提高。很多家長(cháng)(微博)存在這樣一個(gè)誤區，認為孩子在學(xué)習上花的時(shí)間越長(cháng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習成績(jì)而減少運動(dòng)時(shí)間。
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