怎樣走出人際交往障礙
怎樣走出人際交往障礙一：
我與他人交往平淡，缺少知心朋友，怎么辦?
我與人交往時(shí)出現強烈的恐懼害怕、緊張不安、心慌出汗、面紅耳赤、語(yǔ)無(wú)倫次、不敢抬頭、不敢看對方的眼睛，該怎么辦?
這都是人際交往障礙的表現，什么是人際交往障礙?如何走出人際交往障礙?在此，與大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的探討和交流。
如何走出人際交往障礙
首先我們一起來(lái)探討人際關(guān)系的心理構成，它包括三個(gè)心理成分：認知、情緒、行為。認知就是指人們在交往中的互相理解，是首要的、基本的成分;情緒是指情感的體驗和聯(lián)系，包括體驗自己的情感、體驗他人的情感以及相互之間的情感溝通體驗，如喜歡、厭惡等等;行為則是包括了各種活動(dòng)及過(guò)程，如交往中的言談舉止、動(dòng)作表情等。
通過(guò)以上的解釋?zhuān)覀兙秃苋菀卓偨Y出：理想中的人際關(guān)系的標志：相互理解、情感融洽、行為協(xié)調。但是，在實(shí)際的生活中，人們由于各自的生活經(jīng)歷、生活環(huán)境和對生活的看法不同，加之個(gè)性的差異，使人們很難達到理想化的目標，有時(shí)則出現了一些與理想化差別很大甚至導致某些心理疾病發(fā)生的現象。如何來(lái)針對自己某一方面的社交缺憾來(lái)進(jìn)行治療呢?又如何去進(jìn)行綜合性的預防呢?
接下來(lái)，我們一起來(lái)認識人際交往障礙的癥狀表現及原因：
在實(shí)際生活中，由于人們的環(huán)境、文化風(fēng)俗、和教育程度的不同，以及個(gè)人氣質(zhì)、性格的差異，導致了認知和行為方面的偏異，如：害羞，自卑、固執、敵對、害怕、強迫等癥狀表現，有人因為自身的某些生理缺陷如胖、矮等，引起很強的敏感和多疑、孤僻、自我封閉等各種認知表現。由于這些不良的認知存在，使人們在人際交往過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生各種不良的情緒體驗，如焦慮、恐懼、抑郁等，而如此的負性情緒則會(huì )導致不良的社會(huì )行為，最終造成社交方面的困難，如果有回避行為和影響了必要的社會(huì )功能，就會(huì )形成心理疾病，嚴重的會(huì )誘發(fā)精神疾病。
根據弗洛伊德的精神分析理論，證明人都有相互依附的生物本能;根據人本主義理論學(xué)派馬斯洛的需要理論：人都有愛(ài)與被愛(ài)的需要，人需要尊重和被尊重;那么，有人曾經(jīng)產(chǎn)生想逃避的思想行為也是不現實(shí)的，我想起武俠小說(shuō)里的一句話(huà)：這個(gè)社會(huì )就是江湖，你又能逃到哪里去?
看看上面咨詢(xún)者的話(huà)語(yǔ)，做一個(gè)心理分析，我們就不難看出，其實(shí)他們并不是不想深入人際交往中，表達自己的想法，與人做良好的溝通，但就是不知道如何去做到有效、準確的溝通，一旦遇到失敗，則產(chǎn)生偏激的想法和焦慮、抑郁的不良情緒以及回避行為，這也是屬于迫不得已而采取的一種自我防衛措施而已。
那么，如何有效調節人際交往中的心理狀態(tài)，不斷提高自己的社交能力呢?我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)認識：
1、 正確認識自己，挖掘自己的擅長(cháng)、優(yōu)勢
每個(gè)人的成長(cháng)環(huán)境是不同的，其自身都存在著(zhù)這樣或那樣的優(yōu)勢和缺憾，正如我們所通俗的說(shuō)法：吃五谷雜糧那有不生病的人呢?這一點(diǎn)啟示我們在從事人際交往的過(guò)程中，要學(xué)會(huì )用辨證思維方式來(lái)認識交往的對方，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，主動(dòng)地引導對自己有利的話(huà)題，并及時(shí)地給自己以鼓勵，加強自信。如：尋找自己擅長(cháng)的愛(ài)好與之溝通交流，有人會(huì )說(shuō)了，我什么也沒(méi)有，那怎么辦?你可以從基本的吃、穿、玩、娛樂(lè )等方面說(shuō)起啊，其實(shí)，如果有交流的欲望，你就能找到話(huà)題，不是嗎?如果你再感覺(jué)無(wú)從找尋，那就請你到我們的咨詢(xún)中心來(lái)，我們會(huì )從專(zhuān)業(yè)角度給你一定的啟示和幫助的。
2、 敢于實(shí)踐，注重技巧，樂(lè )于助人!
要正確認識到人際交往人際關(guān)系的好壞直接關(guān)系著(zhù)自身的健康狀況，所以回避不是解決問(wèn)題的辦法，要積極主動(dòng)地去參與、促進(jìn)人際交往活動(dòng)。有人問(wèn)，我很想去加入群體活動(dòng)，可我怎么做才能得到別人的關(guān)注，做到有效的溝通呢?在此，建議大家做到三點(diǎn)：
一是學(xué)習中實(shí)踐，實(shí)踐中學(xué)習，就是說(shuō)，一方面要細心觀(guān)察別人的說(shuō)話(huà)行為，學(xué)習模仿有效的言行，另一方面要學(xué)習有關(guān)知識，增加自己愛(ài)好的廣度，舉例來(lái)說(shuō)，有位小伙子說(shuō)，我想與同事溝通，但自己知識太欠缺，也不知道從哪里說(shuō)起，怎么辦?那我提示你一下，你首先找到你喜歡的東西，擅長(cháng)的愛(ài)好，比如現在的足球賽，看看報紙刊物上是怎么評價(jià)的，再聽(tīng)聽(tīng)別人是如何說(shuō)的，試著(zhù)自己說(shuō)一下，找一找感覺(jué)。在前幾天，我們交往中的一個(gè)小伙子聊天時(shí)說(shuō)，最不喜歡和女士聊天，也不知道如何開(kāi)始說(shuō)，見(jiàn)女士就緊張，時(shí)間長(cháng)了，竟對女士有一種敵視情緒。面對他這種情況，我試探了他的愛(ài)好——足球迷。我就從這里尋找切入點(diǎn)，我表達對足球的看法時(shí)說(shuō)：足球賽也有假的，比如，一個(gè)胳膊上并沒(méi)受傷的隊員，為何老纏著(zhù)繃帶呢?也許是裁判對他不滿(mǎn)意了，叫他下場(chǎng)，他竟然又把帶子纏到上場(chǎng)的隊員胳膊上，這裝假也太大膽了。那位男士一聽(tīng)，哈哈大笑，說(shuō)不是這樣的，我借機很認真、謙虛地向他請教，他一氣說(shuō)了十分鐘之多，而且一點(diǎn)厭惡、敵視我的表情也沒(méi)有，隨后，還和大家一起請我和幾個(gè)女士吃晚飯，我們婉轉地逗他，看來(lái)女士也有不讓他厭惡的時(shí)候呢。從這里可以看出他的心理問(wèn)題的根源是存在著(zhù)一種以偏概全的不正確的認知思維方式，并影響著(zhù)他的人際交往，有時(shí)這種思維是潛意識的，自己并不察覺(jué)，當把潛意識的東西加以意識化，他就有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，在專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的引導下，他就可以用辨證思維的方式去進(jìn)行人際交往。
二是學(xué)習提高交往的技巧。最重要的一點(diǎn)就是要做到真誠待人。心理學(xué)家統計，人們最喜歡的品質(zhì)是真誠，最討厭的品質(zhì)是虛假。所以，當你什么也不善長(cháng)的時(shí)候，就奉獻一顆誠實(shí)的心靈吧，真誠是最重要的交往技巧。人們經(jīng)常會(huì )遇到這樣類(lèi)型的人：處處有禮、做事滴水不漏，但就是不能也不敢與他交往太深，為什么呢?感覺(jué)不真實(shí)，所以交往起來(lái)就不塌實(shí)。補充一點(diǎn)，誠實(shí)并不等于實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)的，在交往中，要本著(zhù)一個(gè)原則就是人具有互相尊重和積極正向的交往態(tài)度的，這是人際交往的基礎。在社會(huì )學(xué)有一句很著(zhù)名的話(huà)：人們喜歡那些喜歡自己的人!其次呢，就是盡自己的能力去幫助別人，也許是一句溫暖的話(huà)語(yǔ)，也許是一個(gè)支持的目光。前一段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò )上流行一個(gè)帖子，傳看的人達幾千萬(wàn)，其中有一畫(huà)面就是一個(gè)行乞的老人在往路邊行乞的另一個(gè)老人盒里放硬幣，那場(chǎng)面，想來(lái)就忍不住雙眼濕潤。在我們的實(shí)際工作和交往中，誰(shuí)都難免會(huì )遇到這樣或那樣的困難，你不會(huì )說(shuō)鼓勵的話(huà)，就去幫一把手吧，人們會(huì )記得你的幫助的。
總之，在人際交往的過(guò)程中要消除自己各種不合理、片面化的認知傾向，主動(dòng)與人交往，提高自己的社交水平。
怎樣走出人際交往障礙二：
人際交往是人們社會(huì )生活的重要內容之一，自我的發(fā)展、心理的調適、信息的溝通、各種不同層次需求的滿(mǎn)足、人際關(guān)系的協(xié)調，都離不開(kāi)人際交往。每一個(gè)人，都希望善于交往，都希望通過(guò)交往建立起和睦的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、朋友關(guān)系、同學(xué)、同事關(guān)系……而這些良好的社會(huì )關(guān)系可以使個(gè)人在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習、生活和工作。但在實(shí)際的交往過(guò)程中，總是或多或少地存在著(zhù)一些不盡如人意之處，影響了人際交往的正常進(jìn)行。如何才能讓自己走出人際交往心理障礙呢?
影響人際關(guān)系正常的溝通，除了復雜的社會(huì )因素更主要是學(xué)生自身的心理狀況。這個(gè)是內因。我們也許一下子無(wú)法改變現狀，但是可以通過(guò)調適學(xué)生的心理，消除人們人際關(guān)系的障礙。這對于不善于交際的人群平時(shí)心理健康的維護尤為重要。
克服孤獨和怪僻的心理：
現在的孩子，絕大多數是獨生子女，在家里沒(méi)有可交流的同齡人。特別是性格表現為抑郁癥的人，尤為明顯。在他們的記憶里，父母由于工作忙或其他原因，經(jīng)常一人在家看電視，玩玩具。甚至有人還有一個(gè)人反鎖在家中的經(jīng)歷。使這些小孩從小養成孤獨、怪僻的心理。上職校后，由于成績(jì)不太理想，導致了人際關(guān)系的不和諧。進(jìn)而迷戀電視、網(wǎng)絡(luò )等，整天沉溺于個(gè)人世界或虛擬世界中。作為一名教育者，首先在班集體里，積極創(chuàng )造條件，讓他走出困惑。
克服自卑心理：
如何在人際交往中正確地估價(jià)自己和別人。古語(yǔ)說(shuō)得好： “人貴有自知之明”，何為“貴”，為何“貴”，貴，說(shuō)明其難。正確地認識自己的的確確不是一件容易的事。在錯誤的自我估價(jià)中，對交往妨礙最大的，莫過(guò)于自卑和自傲。
自卑，即對自己的知識、能力、才華等作出過(guò)低的估價(jià)，進(jìn)而否定自我。自卑的人在交往中，雖有良好的愿望，但是總是怕別人的輕視和拒絕，因而對自己沒(méi)有信心，很想得到別人的`肯定，又常常很敏感地把別人的不快歸為自己的不當。有自卑感的人往往過(guò)分地自尊，為了保護自己，常表現得非常強硬，難以讓人接近，在人際交往中變得格格不入。
自卑心理源于心理上的一種消極的自我暗示，很多心理學(xué)家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所處的社會(huì )地位等因素無(wú)關(guān)，而僅僅是對“自己不如他人”的確信。所以，要克服和預防自卑心理，首先要敢于正視自己的不足。人無(wú)完人每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。對于一些不可改變的事實(shí)，如相貌、身高等等，完全可以用別處的輝煌來(lái)彌補，大可不必自漸形穢。 其次，要正確地與人相比，自卑心重的人
往往很善于發(fā)現他人的長(cháng)處，這本身不是壞事，可是他老是用別人的長(cháng)處和自己的短處比，不是激發(fā)起奮起直迫的勇氣，而是越比越泄氣，從而貶低、否定自己，以偏蓋全。其實(shí)，人各有所長(cháng)，自己不可能事事都強過(guò)別人，反過(guò)來(lái)也一樣。見(jiàn)賢思齊應當鼓勵，這其中還有一個(gè)量力而行的問(wèn)題，所以，要防止和克服自卑感，還要注意不可對自己提出過(guò)高的要求，在選擇目標時(shí)除考慮其價(jià)值和自身的愿望外，還要考慮其實(shí)現的可能性。與其追求那些不切實(shí)際的東西，還不如設立一些較為現實(shí)的目標，采用“小步子”原則，不斷地使自己得到鼓勵。最后一點(diǎn)，要鍛煉自己的心理承受能力，不要因為一次失敗而一蹶不振，或因自己某一方面的過(guò)失而全盤(pán)否定自己。
自傲與自卑相比，也源于錯誤的自我估價(jià)，自傲者喜歡過(guò)高地估計自己，在交往中表現為妄自尊大、自吹自擂、盛氣凌人，而且不愿和自認為不如自己的人交往。這樣的人當然不會(huì )受到別人的歡迎。自傲者一旦受挫，往往會(huì )較為自卑。自傲者要學(xué)會(huì )尊重別人，善于發(fā)現別人的優(yōu)點(diǎn)，這樣才有利于客觀(guān)評價(jià)自己，還要學(xué)會(huì )嚴于律己、寬以待人。
知人者智，自知者明，能否正確地認識和了解他人，同樣 關(guān)系到人際交際能否順利進(jìn)行。要走出對他人認知的心理誤區，要注意以下幾個(gè)方面：
第一，不以第一印象作為取舍判斷的標準。第一印象，也 就是第一次對人知覺(jué)時(shí)形成的形象，它往往最深刻，而且常會(huì )成為一種基本印象而影響對他人各方面的評價(jià)。俗話(huà)說(shuō)，先入為主，講的就是這個(gè)道理：人們很重視給別人的第一印象，但也該看到，第一印象得之于較短時(shí)間的接觸，又無(wú)以往的經(jīng)驗作參照，主觀(guān)性、片面性較強。所以，一定要注意其消極的一面既不能因第一印象不好而全盤(pán)否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑。“金玉其外，敗絮其中”，這樣的例子也屢見(jiàn)不鮮。要練就一番透過(guò)現象看本質(zhì)的本事，在長(cháng)期的相處中全面、正確認識和了解他人。
第二，不因一時(shí)一事評價(jià)人。某人剛犯了一個(gè)大錯誤，于 是就有人發(fā)現，他從來(lái)就不是好人。這是近因效應在作怪。在較為長(cháng)期的交往中，最近的印象比最初的印象更占優(yōu)勢，這是一種心理慣性。由于這種慣性的作用，人們往往會(huì )以最近的印象來(lái)評價(jià)人。另外，還有所謂“光環(huán)”效應，某人的一種優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢放大變成了籠罩全身的“光環(huán)”，甚至原來(lái)的缺點(diǎn)也被掩蓋或者蒙上了一層奪目的光彩。這種對他人認知的最大失誤就在于以偏蓋全。“借一班而窺全豹”并不總是適合于一切人和事，個(gè)別和局部并不一定能反映全部和整體
。在人的諸多行為或性。格特征中抓住某個(gè)好的或不好的、就斷定他是好人、壞人，無(wú)疑是幼稚的。恰當地、全面地認知他人，就要克服說(shuō)好全好，說(shuō)壞全壞的絕對化方法。
第三，切莫先入為主，第一印象固然是一種先入為主，除此之外，在我們的頭腦中，總有一些先在的，得之于各種途徑的觀(guān)念，并常常以此來(lái)評價(jià)和判斷他人，因為這樣做所耗費的心理能量最少，也就是說(shuō)，它最省事。但是，圖省事往往會(huì )造成一些認知偏差。什么美國人開(kāi)放，英國人保守，商人精明世故，農民老實(shí)本分……這些說(shuō)法雖與某些人的特征相吻合，但絕不是個(gè)個(gè)如此，還要“具體問(wèn)題具體對待”。人如其面，各各不同，不能用概念來(lái)衡量人，把人簡(jiǎn)單化。
為什么有的人不能從人際交往中得到快樂(lè )?人是社會(huì )的動(dòng) 物，人際交往是我們每個(gè)人的一種需要。在人際交往中，過(guò)分留心、處處算計、總怕吃虧上當，這當然得不到快樂(lè )�？梢哉f(shuō)，這樣的人還沒(méi)有領(lǐng)悟人際交往的真正內涵，因此他無(wú)法體驗到交往中的快樂(lè )。倆人互相交換一個(gè)蘋(píng)果，還是一人一個(gè)蘋(píng)果，倆人互相交換一個(gè)主意，一人就有了兩個(gè)主意，這個(gè)例子是交往露內涵的一個(gè)體現。此外，交往的意義還在于增大個(gè)人的心理空量問(wèn)，減少彼此的心理距離，建立“我們感”。這些都是人的一種心理需要、社會(huì )需求。
消極的情緒，如不快、痛苦、憤怒、失望等，會(huì )影響人際交往的正常進(jìn)行，這點(diǎn)不言而喻。這些消極情緒的產(chǎn)生，可能來(lái)自某種壓力、或者受挫、或是某種喪失。每個(gè)人都要學(xué)會(huì )在生活中對付這些不良情緒，這也是個(gè)人成長(cháng)的一種重要表現�，F代社會(huì )主張個(gè)性獨立，人際交往也日益復雜，如果說(shuō)在一些場(chǎng)合，或和某些人的臨時(shí)性的交往需要一些表面的客套、應酬，那么，建立和發(fā)展深入持久的人際交往，最重要的是坦誠相見(jiàn)、表達真實(shí)的自我。“水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)友”，人們并不喜歡那些假扮的圣人。當然，如果是自己身上存在著(zhù)明顯的缺點(diǎn)，理應努力克服和改正。人們在人際交往中不斷審視、認識自己和他人，不斷領(lǐng)悟人生，這是人際交往的內涵之所在。
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