如何趕走不良職場(chǎng)壓力
如何趕走職場(chǎng)壓力?如今的職場(chǎng)是絕對的壓力山大，如果自己稍不注意，會(huì )影響到自己的工作和發(fā)揮，那么下面我們就一起具體去認識一下在壓力山大的職場(chǎng)怎么釋放自己的壓力。但也要警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力，一起來(lái)看看吧?
這項共有5609人參加的網(wǎng)絡(luò )調查顯示，長(cháng)期的忙碌和壓力導致1/3的職場(chǎng)人出現明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場(chǎng)人平衡指數的平均分僅為48.22，說(shuō)明他們的生活和工作已經(jīng)嚴重失衡。26—30歲的職場(chǎng)人心理問(wèn)題最突出，特別是男性更容易出現情緒問(wèn)題。從壓力來(lái)源上來(lái)看，缺乏社會(huì )支持、工作風(fēng)險大、動(dòng)力源匱乏，可以說(shuō)是壓在職場(chǎng)人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應激源。
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰表示，這樣的結果，一方面暴露了我們疏于照顧自己的內心，對心理調節不夠重視。調查中，職場(chǎng)人用于休閑娛樂(lè )的時(shí)間只占一周總時(shí)間的12.2%，且這些休閑以宅為主，少有戶(hù)外活動(dòng);另一方面，這也反映了現代人過(guò)于獨立，甚至趨于冷漠，普遍不善于傾訴和表達。
雖說(shuō)生活不容易，可有命賺錢(qián)、沒(méi)命花錢(qián)的日子，相信每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì )望而生畏。面對這樣的高壓，我們有必要學(xué)會(huì )釋放情緒、適應環(huán)境。
首先，爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預先搭好一個(gè)牢固的情感支持網(wǎng)絡(luò )，在無(wú)助的時(shí)候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動(dòng)結交和維護一些重要的關(guān)系，比如客戶(hù)、上司、合作伙伴等，遇到問(wèn)題不會(huì )讓自己孤立無(wú)援。
其次，及時(shí)趕走不良情緒。當感覺(jué)煩躁不安、緊張焦慮時(shí)，不妨暫時(shí)讓自己隔離開(kāi)，給情緒一些緩沖時(shí)間，然后用旁觀(guān)者的心態(tài)分析。經(jīng)常提醒一下自己工作生活要分開(kāi)，適當分散關(guān)注點(diǎn)。
最后，提高執行力，讓工作變簡(jiǎn)單�？梢詤⒖家恍┤蝿�(wù)分類(lèi)、排除干擾、分段辦事的時(shí)間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦枯竭時(shí)，不要勉強自己，可以隨手寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。
不要輕易的忽視壓力，因為壓力得不到有效的緩解，就容易演變成心理健康疾病，會(huì )給自己的工作帶來(lái)很大的阻礙。所以說(shuō)面對工作中出現的壓力或者壞情緒，可以嘗試上面的解決方法。
警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力
壓力太大，這是職場(chǎng)中的我們抱怨最多的一句話(huà)了�，F代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時(shí)過(guò)長(cháng)，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴重者可導致我們出現精神問(wèn)題。職場(chǎng)壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力。
其一：工作任務(wù)壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力的狀元
1.工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
2.被安排去做自己不擅長(cháng)的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長(cháng)的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
3.被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì )叫苦。默默承受的人只會(huì )招來(lái)更多的任務(wù)。
4.工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著(zhù)要被繼續增加業(yè)績(jì)指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗的人討教方法。
其二：人際關(guān)系壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力得榜眼
壓力1：來(lái)自同事的壓力
1.新員工很難融入老員工的圈子。
化解方法：接納是一個(gè)自然現象多給自己和別人一些時(shí)間，自己需要有一些主動(dòng)性，而不是一味被動(dòng)地等待和哀怨。
2.在獲得晉升后被原來(lái)的同級甚至是職場(chǎng)好友疏遠。
化解方法：理解別人的心理落差，自然地接受這個(gè)過(guò)程，重新看待職場(chǎng)好友這個(gè)問(wèn)題，降低期望，不要急于解決你們之間的關(guān)系問(wèn)題。
3.因為被老板賦予明顯的信任，因此被其他員工疏離，別人擔心被打小報告。
化解方法：溝通。對老板表述自己的為難之處，請老板不要太明顯地厚待自己�？梢运较聻橥绿峁⿴椭�，漸漸打消同事對自己的對立戒備心理。
壓力2：來(lái)自上司的壓力
1.不愿意加入上司的利益小團體而被排擠。
化解方法：堅持自己的原則，接納被排擠的現狀，提高自我保護意識。
2.因為上司有自己的人選想要安排進(jìn)自己部門(mén)，所以以種種理由被排擠。
化解方法：更加嚴格地要求自己，提高自我保護意識，做到無(wú)懈可擊。
3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司內幕操作和個(gè)人隱私問(wèn)題。其中涉及到違規操作，透露和不透露出去都有壓力�；夥椒ǎ簩W(xué)會(huì )在最初的時(shí)候委婉地拒絕或者回避。在第一時(shí)間里對上司做出提醒建議，清楚地表達你自己的原則。
其三：個(gè)人職業(yè)發(fā)展壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力的探花
1.職業(yè)倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯，想更換工作但又顧慮重重，沒(méi)有自信、沒(méi)有動(dòng)力、沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，造成每天工作時(shí)都很壓抑不開(kāi)心，煩躁敷衍的狀態(tài)。
化解方法：提升自己的核心競爭力，增強自信心，樹(shù)立可行性目標，建立合理的期待，用積極學(xué)習的'心態(tài)和提高技能的行為來(lái)改變一味消極的情緒。
2.女性生完孩子后回到職場(chǎng)的適應問(wèn)題。崗位已經(jīng)被別人頂替，被換到無(wú)足輕重沒(méi)有個(gè)人價(jià)值或者是自己不擅長(cháng)的崗位;想換工作又因為孩子還小，在兩三年內受拖累無(wú)法換，新公司也不會(huì )要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。
化解方法：調整心態(tài)，接納現狀，轉換視角。不放松學(xué)習和提高專(zhuān)業(yè)技能，可將這幾年看作是養精蓄銳、再出江湖的穩妥準備期，也許還能因此享受到家庭的快樂(lè )，找到自己真正的人生樂(lè )趣和珍視之處。
3.被上司看重，要求有曖昧關(guān)系，同意的話(huà)會(huì )影響到家庭，不同意的話(huà)又會(huì )影響到工作。
化解方法：在最初的時(shí)間就清楚地表達自己的態(tài)度，切忌含糊不清。做好將要因此影響到工作甚至離開(kāi)工作崗位的思想準備以及重新找工作的技能準備。也可以用自己的態(tài)度贏(yíng)得老板的尊重，以自己無(wú)可取代的專(zhuān)業(yè)技能讓老板奈何不得自己。
如何警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
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