3種方法舒緩考前心理壓力
有一句話(huà)是這么說(shuō)的，看著(zhù)孩子成績(jì)起伏，家長(cháng)的心情就像股市一樣波動(dòng)，李遠覺(jué)得這句話(huà)形容得非常恰當。在孩子即將面臨中考高考前，幾次模擬考成績(jì)對孩子家長(cháng)的心情影響特別大。如何在考前調整心態(tài)，找到合適的應考方法?本期名師我們邀請了金尚中學(xué)心理老師李遠，來(lái)講解考前心理指南。
【第一招】定下合理目標
初三的小安(化名)即將面臨中考，在學(xué)校里，小安是一個(gè)乖乖女，表現很好，成績(jì)中等;但一回到家，小安的脾氣就變得特別暴躁，總是覺(jué)得心煩意亂，連爸爸喝水發(fā)出一點(diǎn)聲音，小安都覺(jué)得很吵。更糟糕的是，每天晚上小安都復習到深夜，累了就趴在桌上休息一會(huì )，然后就又起來(lái)復習。長(cháng)期得不到該有的休息，小安不僅會(huì )時(shí)常大發(fā)脾氣，還會(huì )莫名其妙地哭泣。
盡管拼命學(xué)習，但小安的.成績(jì)排名不進(jìn)反退，心情也越來(lái)越焦躁。于是，小安的父母向李遠求助。經(jīng)過(guò)了解，李遠判斷小安患上了考前綜合癥。
焦慮急躁、惶恐不安是考前綜合癥典型狀態(tài)。李遠表示，一些成績(jì)中等的孩子一到初三，就發(fā)現自己的排名下降了。其實(shí)并不是這些孩子不努力學(xué)習，而是其他部分學(xué)生的成績(jì)提升了，小安就是這樣的情況。
李遠表示，面對這樣的問(wèn)題，學(xué)生首先要給自己定下合適的目標，目標不要是很輕易能夠完成的，也不要是努力過(guò)后也難以達到的。目標定好后，要把目標進(jìn)行分解，具體落實(shí)到每一天該做些什么。當學(xué)生發(fā)現自己能夠完成每天的目標，能感受到明顯的進(jìn)步，考前也會(huì )多些信心。
【第二招】強化自信心
人們常說(shuō)身心相通，身體的表現也會(huì )影響到心理。如果一個(gè)人總是愁容滿(mǎn)面，他的心中就充滿(mǎn)了失敗感。因此，李遠認為培養積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，能夠讓學(xué)生在考試中更加自信。
“學(xué)生考前復習緊張，心理壓抑是正常的。這時(shí)候學(xué)生可以給自己一些心理暗示，強化自信。”例如，在書(shū)桌上貼一些激勵自己的話(huà)語(yǔ)、對著(zhù)鏡子練習自信的表情。此外，學(xué)生在考試前，最好不要練習難題，多看一些自己做得成功的案例，找到考前的好感覺(jué)。
【第三招】訓練應試狀態(tài)
在李遠接觸的學(xué)生中，有一部分學(xué)生在長(cháng)期高壓狀態(tài)下，對考試出現緊張恐懼的反應�？荚嚽�，這些學(xué)生會(huì )變得莫名緊張，不停想喝水、上廁所甚至是發(fā)抖，極大地影響了考試的發(fā)揮。
針對這部分學(xué)生，李遠表示，可以通過(guò)進(jìn)行模擬考試加強訓練。學(xué)生可選擇一份試卷，按照考試時(shí)的時(shí)間標準來(lái)作答，想象成你就是在考試，訓練次數多了，考前緊張的狀態(tài)就會(huì )有所緩解了。而且在考試前，日常作息最好不要做太大的變動(dòng)，放松心態(tài)就能發(fā)揮出最好的狀態(tài)。
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