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大學(xué)生情緒管理的論文
擁有一個(gè)良好的情緒,方能開(kāi)展正常的學(xué)習生活,那么我們大學(xué)生要如何管理情緒呢?下面請看小編帶來(lái)的大學(xué)生情緒管理的論文!
摘要:情緒是客觀(guān)事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程,大學(xué)生的情緒雖然開(kāi)始趨于成熟,但是沖動(dòng)性的特點(diǎn)也很明顯,特別是一些負面情緒對大學(xué)生的身心、學(xué)習、人際關(guān)系甚至人格都會(huì )造成危害。因此,需要加強對大學(xué)生的心理健康知識的滲透,提高大學(xué)生情緒認知能力;指導他們掌握情緒管理的方法,提高情緒智力;為他們創(chuàng )設良好的學(xué)習生活環(huán)境,并加強對大學(xué)生的專(zhuān)業(yè)輔導。
關(guān)鍵詞:大學(xué)生;負面情緒;情緒管理。
大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì )的轉折期,他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟,他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感,情緒波動(dòng)較大,常常會(huì )出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒,且很容易陷入情緒困擾,造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張,甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),喪失理性,這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心健康,甚至造成不可挽回的后果,影響他們的未來(lái)。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析,并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式,希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。
一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。
喜怒哀樂(lè )是人之常情,是伴隨認知過(guò)程產(chǎn)生的,是“一種由客觀(guān)事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過(guò)程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿(mǎn)足密切相關(guān)的心理活動(dòng),因此,若需要得到滿(mǎn)足,那么則會(huì )有興奮、愉快、滿(mǎn)意等主觀(guān)體驗,這些被稱(chēng)為正面情緒;反之,需要得不到滿(mǎn)足,則會(huì )出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀(guān)體驗,這些被稱(chēng)為負面情緒。
大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對比較單純的世界里生活,他們的交往對象比較固定,交往范圍較窄,生活經(jīng)驗比較少,他們“心理發(fā)展相對緩慢,心理調節機制不完善,缺乏對心理活動(dòng)調節和支配的意志和能力,因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現了某種程度的不平衡”[2],因此,一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈,情緒表達會(huì )很直接,他們不會(huì )有太多的掩飾,情緒表達一般會(huì )真實(shí)的反應他們的心理活動(dòng),情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí),與之前相比,大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等,在這一過(guò)程中自我意識逐漸成熟,也逐漸的學(xué)著(zhù)調適自己的情緒,情緒及其表達開(kāi)始逐漸趨于成熟。
通過(guò)心理普測我們發(fā)現大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等,這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。
二負面情緒對大學(xué)生的危害。
1.損害大學(xué)生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過(guò)程,情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應,如激動(dòng)時(shí)會(huì )有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化,F代醫學(xué)認為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān),“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過(guò)極或持續時(shí)間過(guò)長(cháng),就會(huì )導致五臟氣機紊亂而生病,如喜傷心,怒傷肝,思傷脾,憂(yōu)傷肺,恐傷腎,驚傷心膽。
另外,情緒還與某些疾病的轉化有關(guān),正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用,而負面情緒則會(huì )導致疾病的惡化。
2.影響大學(xué)生的心理健康。
負面情緒會(huì )干擾大腦正常的活動(dòng),破壞人的正常判斷力,甚至導致各種神經(jīng)和精神病,據調查,常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數與負面情緒有著(zhù)密切的關(guān)系。長(cháng)期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調節,就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔,為了尋找心理上的寄托,就會(huì )在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò )游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,在我們低潮時(shí),為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué),讓我們感覺(jué)到自己還活著(zhù);另一方面,借著(zhù)沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂(yōu)郁和失落感、寂寞和孤獨感,使我們不須面對真實(shí)的痛苦,因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路,不但無(wú)法根治不愉快感,而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。
進(jìn)入大學(xué)后,面對教師授課方式、學(xué)習環(huán)境的改變,大學(xué)生們需要一個(gè)適應的過(guò)程,在這一過(guò)程中難免會(huì )出現一些適應不良的問(wèn)題,“如果學(xué)習中的某些‘困難’是在伴隨著(zhù)消極情緒體驗的活動(dòng)中產(chǎn)生的,那么學(xué)生通常會(huì )將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔,甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅,因而他們會(huì )表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,至多盡義務(wù)式地或應付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生,他們從道理上完全明白學(xué)習的目標指向,他們也會(huì )為自己的逃課等不良行為而感到會(huì )后,但是一部分同學(xué)自制力、意志力差,不能及時(shí)調整情緒狀態(tài),出現不及格現象,進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲等進(jìn)行自我麻痹,從而逃避學(xué)習不良給自己情緒帶來(lái)的不適。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。
人具有社會(huì )屬性,需要在與他人的交往中獲得社會(huì )歸屬感,而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往,看不到他人長(cháng)處、斤斤計較,而且不善于調控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為,就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張,對周?chē)顺錆M(mǎn)敵意,長(cháng)此以往,與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠,缺乏溝通交流的對象,更不利于不良情緒的宣泄,精力都浪費在不良情緒的消耗上,也會(huì )成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。
5.影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
負面情緒是人生中不可缺少的,也并非是完全無(wú)益的,只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調整,就會(huì )保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調整,則會(huì )形成情緒恒常性,即“個(gè)體從小表現和養成的經(jīng)常出現的情緒色調。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(cháng)中的人的個(gè)性之中,成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征,情緒特征是構成個(gè)性的主要成分”[6],長(cháng)期穩定的情緒表現,被看做是相應的人格特質(zhì),如多疑的、憂(yōu)郁的、悲觀(guān)的等,這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習、工作都是不利的,而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認識周?chē)氖挛,?huì )影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
1.加強心理健康知識的滲透,提高大學(xué)生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動(dòng),具有鮮明的社會(huì )性,我們表現出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的,這樣,就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,缺少了真正的“癥”,也就難以對癥下藥。情緒無(wú)好壞之分,任何一種情緒都有其價(jià)值,我們要了解、接納情緒,并學(xué)會(huì )如何與之相處,才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負面情緒的困擾,加強對情緒調適能力較差的同學(xué)的關(guān)注,做好相關(guān)建檔管理,通過(guò)選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透,使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法,提高學(xué)生的情緒認知能力,培養他們健康的心理品質(zhì)。
2.指導大學(xué)生掌握情緒管理的方法,提高情緒管理能力。
大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,學(xué)習情緒調節的技巧來(lái)緩和、轉移情緒,從而提高情緒智力。
情緒宣泄:大學(xué)生的情緒十分豐富,負面的情緒需要及時(shí)的釋放,如果不及時(shí)釋放,長(cháng)期的壓抑,會(huì )導致最終的爆發(fā),后果會(huì )更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后,可以選擇適當的情緒宣泄,如選擇朋友、老師、咨詢(xún)專(zhuān)家、網(wǎng)絡(luò )等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。
以記錄為例,“有豐富的經(jīng)驗性證據證明,在悲傷或創(chuàng )傷性事件的情境下,記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長(cháng)期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過(guò)程中,當事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒,并結合自己的原有的認知結構,認清事情的本質(zhì),并適當的調節自己的情緒,從而避免過(guò)激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。
情緒轉移:顧名思義,大學(xué)生在遭遇負面情緒時(shí),可以選擇離開(kāi)當時(shí)的情境,轉移注意力,如聽(tīng)聽(tīng)曲調高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè ),適當參加體育活動(dòng),旅游等。
情緒升華:負面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足造成的,若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),可能會(huì )在一些不良行為中尋找安慰,從而導致無(wú)法自拔。大學(xué)生應該揚長(cháng)避短,認真分析自己的不足,并努力彌補不足,將理想轉移到更有價(jià)值的事情上去,實(shí)現升華。
理智療法:宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法,升華也很難認識到情緒的本質(zhì),ABC理論則有助于大學(xué)生正確認知自己,從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件,也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);B是我們對A事件所持的觀(guān)點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應,但是實(shí)際上是我們的觀(guān)點(diǎn)造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源,也就是我們的觀(guān)念,理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈,才能去調控情緒。
3.創(chuàng )設良好的學(xué)習、生活氛圍,穩定學(xué)生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應大學(xué)生活,部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間,經(jīng)常感到郁悶空虛,他們要么渾渾噩噩的虛度光陰,等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習生活氛圍的創(chuàng )設利于學(xué)生情緒的穩定,而通過(guò)參加各種活動(dòng),同學(xué)之間加強溝通交流,生活變得充實(shí),一些不良情緒容易被釋放,大學(xué)生在活動(dòng)中認知自我、鍛煉自我、提升自我,也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。
4.重視團體輔導,對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應,但若不能及時(shí)進(jìn)行調控,長(cháng)期積存,容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對單獨的心理輔導會(huì )比較排斥,而通過(guò)團體成員間的互動(dòng),個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評價(jià)自我,并掌握自我心理調節的方法,提高情緒調適的能力,從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識和能力。通過(guò)團體輔導,提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預,避免不良問(wèn)題的發(fā)生。
大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒,并學(xué)會(huì )適當的表達、有效調控自己的情緒,提高自身的情緒智力,同時(shí),大學(xué)生要改變觀(guān)念,樹(shù)立正確的人生觀(guān),認清人生的價(jià)值與意義,正確面對生活中的挫折、煩惱,對自我進(jìn)行恰當的評價(jià),確立健康的人生態(tài)度。
參考文獻:
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[2]葉素珍,曾振華。情緒管理與心理健康[M]。北京:北京大學(xué)出版社,2007.
[3]蔡秀玲,楊智馨。情緒管理[M]。合肥:安徽人民出版社,2001.
[4]孟昭蘭。情緒心理學(xué)[M]。北京:北京大學(xué)出版社,2005
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