論述中學(xué)體育課的練習密度與運動(dòng)負荷

       一堂課的練習密度，是繁多的體育課準備工作之一，也是衡量教學(xué)效果的一個(gè)重要方面，所以說(shuō)，如何準確地預計體育課的練習密度，就成了一個(gè)需要很好地加以研究和解決的問(wèn)題。
        預計一堂課（體育）的練習密度是一項較復雜、較細致的工作，它受多種因素的影響，要準確地預計課的練習密度，就必須解決與此項工作有關(guān)的一些問(wèn)題。
        首先，要了解情況。教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學(xué)生情況，是準確預計課的練習密度的一個(gè)重要方面。另外在了解情況中還要了解同時(shí)上課的班級教學(xué)內容和所需的場(chǎng)地、器材情況，了解體育課前后課程的性質(zhì)及其它活動(dòng)。只有這樣才能制訂合理的練習密度，提高預計練習密度的準確性。
        其次，鉆研教材。根據教學(xué)大綱、教學(xué)計劃和教學(xué)進(jìn)度認真鉆研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環(huán)節。鉆研課的項目的具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點(diǎn)，再進(jìn)一步認真研究教材的關(guān)鍵和難點(diǎn)，注意前后課教材之間的聯(lián)系和本次課不同教材之間的關(guān)系，然后再結合學(xué)生的實(shí)際情況，認真考慮教學(xué)重點(diǎn)、任務(wù)、內容、要求、步驟、教學(xué)條件以及所需要采取的組織教法等措施。要深入挖掘教材的思想內容和潛力，提高課的組織水平，盡量減少不必要的措施，調動(dòng)隊伍迅速合理，場(chǎng)地布置便于教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)技巧，講課精練，突出重點(diǎn)，示范正確，練習與休息合理交替，善于運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學(xué)生的練習次數，以便科學(xué)地安排課的練習密度。
        再次，教師要有第一手教材。就是說(shuō)，教師制定教學(xué)練習密度時(shí)根據自己鉆研時(shí)所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個(gè)親自體驗（或指定中等水平的學(xué)生），同時(shí)記下時(shí)間，然后結合對象特點(diǎn)和場(chǎng)地器材條件，決定每項練習的次數，將一次練習時(shí)間乘以該項教材總的練習次數，就得出該項教材的練習時(shí)間，最后將全部練習時(shí)間相加除總時(shí)間，所得的商就是該次課的練習密度。 
        例如：我們制定的一次教材內容——快速跑（高中年級），在基本部分占去10分鐘，學(xué)生人數為男、女各25人，教法措施：（1）站立加速跑20米；（2）車(chē)輪跑30米；（3）跨步跑30米；（4）30米加速跑。采用6組輪換，預計方法如下：教師本人（或指定中等水平學(xué)生），按照教法措施逐項試跑一次或幾次，同時(shí)記下試跑時(shí)間。測定一次時(shí)間為：20米加速跑為7秒，30米車(chē)輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。 
        決定練習次數：所有學(xué)生分成6組輪換，假如每項跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊時(shí)間，即學(xué)生練習次數可訂為2-3次。得出了預計練習密度，將試跑的3次時(shí)間相加除以該項教材在基本部分所占的時(shí)間10分鐘，然后乘以10％，即為4.8％。
        以上的第一手材料所獲得的準確預計體育一堂課的練習密度，對我們上好課、制定好教案是一個(gè)重要環(huán)節。
        最后要說(shuō)的一點(diǎn)是，對一堂體育課預計練習密度要把握尺度，凡是課中有目的用于身體練習的時(shí)間，均應算做練習時(shí)間，而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關(guān)鍵，我們可以認為：組織實(shí)施所用的時(shí)間不應計算在內。        在多重的教材內容中，凡是在課中有目的地用于學(xué)習、復習、鞏固、提高技術(shù)技能、強健身體、增強體質(zhì)的練習時(shí)間，均看作練習時(shí)間。
        常用的教材我們可以分為（確定練習時(shí)間）：田徑運動(dòng)，走跑項目從預備姿勢開(kāi)始（起跑的各種姿勢），到終點(diǎn)緩沖結束，我們看作是練習時(shí)間，而從終點(diǎn)歸隊時(shí)的走或跑交替或慢跑也應視為練習時(shí)間；跳、投項目：以開(kāi)始姿勢到離開(kāi)沙坑，到投出器械后身體恢復正常姿勢為練習時(shí)間，兩項練習出入隊也應為練習時(shí)間，在平地上做跳躍（無(wú)沙坑）或不持器械的徒手練習以及收拾器械要求跑步也均為練習時(shí)間。
        體操運動(dòng)：基本體操徒手或輕器械運動(dòng)，做動(dòng)作算練習時(shí)間，要是講做結合的過(guò)程算練習時(shí)間，而其它如跳繩、踢毽、攀爬、負重搬運從動(dòng)作開(kāi)始到結束算練習時(shí)間；技巧，支撐跳躍、單杠、雙杠等從開(kāi)始姿勢到結束姿勢算練習時(shí)間。
        球類(lèi)中的單個(gè)動(dòng)作教學(xué)由開(kāi)始到結束算練習時(shí)間，而教學(xué)比賽整個(gè)過(guò)程為練習時(shí)間。
        游戲、冰雪活動(dòng)，整個(gè)過(guò)程都算做練習時(shí)間（冰雪包括堆雪人、打雪仗、各種雪地游戲、雪地對抗、雪爬犁）；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開(kāi)始到結束算練習時(shí)間。武術(shù)、單個(gè)或成套動(dòng)作從開(kāi)始到全套過(guò)程都算做練習時(shí)間。
        素質(zhì)練習，各種靜止用力的動(dòng)作練習均算作練習時(shí)間，如單杠的屈臂懸垂、倒立、雙杠支撐、燕式平衡、武術(shù)中的靜止用力動(dòng)作等。
        重復或循環(huán)練習時(shí)，整個(gè)過(guò)程算練習時(shí)間，但中間停頓或中斷應不算練習時(shí)間。
        教材很多，以上是主要的內容，每一項應根據教材的性質(zhì)、內容、技術(shù)、學(xué)生特點(diǎn)及教學(xué)條件來(lái)合理地安排各項活動(dòng)時(shí)間與分量，使一堂體育課更加合理和充分地利用。通過(guò)學(xué)生對實(shí)習學(xué)校的實(shí)驗證明：合理地預計體育課的密度，在教學(xué)應用中能收到很大的效果。首先是由于內容安排得緊，能充分調動(dòng)學(xué)生上課的熱情；其次是合理地安排教學(xué)內容和運動(dòng)量，使學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育課教學(xué)，在身體形態(tài)、機能素質(zhì)方面都有所提高。所以，合理地預計和安排好課堂的密度，是體育教學(xué)充分得到實(shí)效性關(guān)鍵。 

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