探索體育課運動(dòng)負荷之策略
摘要：科學(xué)地合理安排課的運動(dòng)負荷對增強學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運動(dòng)技術(shù)、技能，提高運動(dòng)成績(jì)，防止傷害事故，都具有重要意義。通過(guò)對體育課運動(dòng)負荷的認識，對影響體育課運動(dòng)負荷的因素進(jìn)行分析，在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動(dòng)負荷，使學(xué)生身心能夠在一個(gè)適宜的運動(dòng)負荷的體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展。
關(guān)鍵詞：體育課、運動(dòng)負荷、認識、策略
1、前言
新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習的積極性，體育課堂教學(xué)呈現出了一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革過(guò)程中，也暴露出了一些新的問(wèn)題。如，新課程改革前的體育課過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應而忽視了心理效應，而今許多教師在上體育課時(shí)，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗，而忽略了學(xué)生的生理效應，不重視運動(dòng)負荷的適宜安排。其實(shí)，在體育教學(xué)中要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運動(dòng)技能，體育課上就必須安排適宜的運動(dòng)負荷。
2、運動(dòng)負荷的認識
所謂運動(dòng)負荷，又稱(chēng)生理負荷，是指人做練習時(shí)所承受的生理負荷。運動(dòng)負荷包括運動(dòng)量和運動(dòng)強度兩個(gè)方面。在體育課上只有運動(dòng)負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，運動(dòng)負荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節體育課運動(dòng)負荷是對體育教師教學(xué)的一項基本要求，也是評價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項重要指標。
3、影響體育課運動(dòng)負荷的主要因素
3.1 運動(dòng)強度
運動(dòng)強度是指單位時(shí)間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動(dòng)強度的主要因素是練習時(shí)的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動(dòng)中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動(dòng)強度則相對較小。
3.2 運動(dòng)時(shí)間
運動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習的總時(shí)間或每個(gè)練習的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強度和密度的同時(shí)，練習時(shí)間持續的長(cháng)短直接關(guān)系著(zhù)運動(dòng)負荷的大小。如果一節課，學(xué)生長(cháng)時(shí)間處于大強度的運動(dòng)之中，那么，他們的運動(dòng)負荷就偏大。
3.3 練習密度
練習密度是指單位時(shí)間內重復練習的次數，它在運動(dòng)負荷中反映時(shí)間和數量的關(guān)系。練習密度是否合適較大地影響著(zhù)學(xué)生的運動(dòng)負荷，一般與運動(dòng)負荷一般成正比。
3.4 教師的教學(xué)內容、教法和組織措施
教師安排體育教學(xué)內容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規范等都會(huì )較大程度地影響運動(dòng)負荷。如教學(xué)中分組太少而導致學(xué)生長(cháng)時(shí)間的等待，從而使運動(dòng)負荷過(guò)��；如練習的間歇時(shí)間大少，又使運動(dòng)負荷過(guò)大。
3.5 學(xué)生的個(gè)別差異
學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學(xué)生會(huì )產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。
安排課的運動(dòng)負荷，總的來(lái)說(shuō)，應根據人體生理機能活動(dòng)能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動(dòng)負荷。在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，隨著(zhù)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據學(xué)生對運動(dòng)負荷的適應過(guò)程和機能恢復過(guò)程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動(dòng)負荷。
4.1安排每節課的教材和確定課的任務(wù)
教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時(shí)，應合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類(lèi)型的體育課，其運動(dòng)負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動(dòng)負荷大和運動(dòng)負荷小的練習交替安排， 如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。
在課前的備課中周密的安排運動(dòng)負荷，要重視并且設計合理的運動(dòng)負荷，針對不同的教材要設計不同的運動(dòng)負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動(dòng)負荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實(shí)心球也擲兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識、技能不宜太多太難。
4.2 合理調節運動(dòng)負荷
一般一節課的運動(dòng)負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動(dòng)負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時(shí)間后再逐漸下降。雙峰型指一節課學(xué)生承受兩種運動(dòng)負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動(dòng)負荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運動(dòng)負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管采取哪種模式，運動(dòng)負荷總的調節策略應是高低結合，動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結合的運動(dòng)負荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復。
在課堂教學(xué)中最常用到的運動(dòng)負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢(xún)問(wèn)法和觀(guān)察法。據瑞典生理學(xué)家研究，當詢(xún)問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著(zhù)極明顯的對應關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運動(dòng)負荷的情況。采用觀(guān)察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運動(dòng)負荷情況，教師可以通過(guò)觀(guān)察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來(lái)判斷所承受運動(dòng)負荷的大小。比如，當學(xué)生承受較小負荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過(guò)大的運動(dòng)負荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿(mǎn)頭大汗，動(dòng)作失控等。所以，安排運動(dòng)負荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過(guò)調整練習的次數和組數、練習的強度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來(lái)對運動(dòng)負荷進(jìn)行合理的調節。
5、結束語(yǔ)
體育課必須有適宜的運動(dòng)負荷，過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動(dòng)負荷是鍛煉身體和掌握運動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。
參考文獻：
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