(精品)初三考前心理輔導主題班會(huì )

　　在年少學(xué)習的日子里，說(shuō)起主題班會(huì )，大家一定不陌生吧？主題班會(huì )是圍繞一定主題而舉行的班級成員會(huì )議。主題班會(huì )需要準備哪些內容呢？以下是小編幫大家整理的初三考前心理輔導主題班會(huì )，希望能夠幫助到大家。

初三考前心理輔導主題班會(huì )1

　　一年一度的中考即將來(lái)臨，初三學(xué)生此時(shí)此刻都會(huì )有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當你了解大家都會(huì )緊張時(shí)，也許自己的緊張情緒就會(huì )得到一定的緩解。當然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來(lái)，時(shí)常感到心慌、胸悶，并開(kāi)始連續失眠，嚴重影響備考復習的話(huà)，就應該做些放松訓練或進(jìn)行必要的心理疏導了，個(gè)別的還需要在醫生的指導下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類(lèi)藥物，使可承受壓力已中達臨界點(diǎn)的同學(xué)及時(shí)分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)中考備考的輔導文章，或許對處于緊張鏖戰的初三朋友有所幫助。

　　5月中考沖刺階段考生怎樣調整好焦慮心態(tài)

　　5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

　　一、認真搞好復習。根據考綱進(jìn)行全面細致地復習，不要過(guò)多地摳偏題難題，不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強記硬背。復習充分全面，就會(huì )增強自信，減輕焦慮心理。

　　二、調整學(xué)習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會(huì )引起大腦不同的興奮。如長(cháng)時(shí)間接受同一類(lèi)信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(cháng)時(shí)間復習同一學(xué)科的現象。

　　三、勞逸結合。學(xué)習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習之余，適當進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。

　　四、保持良好的學(xué)習環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復習。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內光線(xiàn)、色調的配合，減少噪音干擾。

　　五、正確看待考試�？荚囍皇且环N檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀(guān)念，以平和的心境對待考試。

　　六、調節智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來(lái)臨時(shí)調整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。專(zhuān)家支招:中考前一個(gè)月效率最高的安排方法

　　中考前的一個(gè)月在身體、心理上應該做何種準備才能確保為中考“加分”？南京市中小學(xué)衛生保健所徐蘋(píng)所長(cháng)提出，考生應做“加、減、乘、除”法。

　　加:增加營(yíng)養和鍛煉

　　考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類(lèi)為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛生、不變質(zhì)的食物。

　　應當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時(shí)補充水分。

　　同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過(guò)久；不宜節食；不宜室內外溫差過(guò)大；不宜在風(fēng)口上猛吹�？忌�在復習的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當的體育鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息。減:減少得病的可能性

　　預防疾病應當做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內空氣流通和清新濕潤；要搞好個(gè)人衛生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少扎堆；要在出現明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫。乘:保證睡眠事半功倍

　　考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學(xué)習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆��；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴重不適的時(shí)候及時(shí)就診。除:消除不必要的煩惱焦慮

　　要保持愉快樂(lè )觀(guān)的情緒�？忌�的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會(huì )的輿論壓力，有家長(cháng)的`深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂(lè )觀(guān)的情緒呢？考生應當增強積極情緒的積累。

　　建議考生要學(xué)會(huì )“關(guān)門(mén)”。學(xué)會(huì )關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來(lái)的中考憂(yōu)心忡忡。要學(xué)會(huì )“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過(guò)多抱怨。在復習迎考的階段及早發(fā)現問(wèn)題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。

　　要學(xué)會(huì )“舍得”。越到臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復習無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì )抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上。

　　考生應當學(xué)會(huì )自我暗示:“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì )做，但一定要把會(huì )做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

　　考生常見(jiàn)的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調節，家人和老師也應當給予考生良好、寬松的環(huán)境。

　　心理減壓:中考復習被困“高原”怎么辦？

　　相當多的考生在中考復習進(jìn)入后期時(shí)，常出現一段時(shí)間學(xué)習和復習效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識感覺(jué)模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺(jué)學(xué)習無(wú)法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是中考復習過(guò)程中的一定階段，這種學(xué)習效率降低，學(xué)習進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現象在心理學(xué)被稱(chēng)為“高原現象”。

　　原因:你是如何走上“高原”的？

　　高原現象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習方法，學(xué)習成績(jì)與心態(tài)不盡相同，造成中考復習階段出現高原現象的原因也不完全一樣。

　　1、生理疲勞與心理疲勞

　　初三下學(xué)期的學(xué)習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì )產(chǎn)生高原現象，感覺(jué)自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

　　2、未及時(shí)調整學(xué)習方法在中考復習的不同階段，復習內容不一樣，學(xué)習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會(huì )貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學(xué)習方法來(lái)進(jìn)行后一階段的學(xué)習，用過(guò)去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會(huì )產(chǎn)生學(xué)習方法，思維方式與學(xué)習內容的不適應。因此考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學(xué)習方法與思維方式和策略進(jìn)行調整，就會(huì )走出高原期，學(xué)習成績(jì)就會(huì )有新的提高。

　　3、題做得過(guò)多也做得過(guò)亂

　　有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買(mǎi)來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習成績(jì)不能提高，復習效率降低，出現高原現象。

　　對于這種情況，考生應集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì )逐步提高學(xué)習效率。對策:“高原現象”不是學(xué)習極限

　　高原現象是客觀(guān)存在的，但走出高原期后學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)是還會(huì )提高的，因此，高原現象并不意味著(zhù)學(xué)習到了極限、成績(jì)到了極限。其實(shí)大家不必過(guò)于擔心，只要加以適當的處理和調節，高原期是很容易過(guò)去的。以下策略大家可以借鑒。

　　1、給自己加加油高原現象是一種正常的現象，如同運動(dòng)員在長(cháng)跑中會(huì )出現極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺(jué)就會(huì )消失。

　　2、學(xué)習生活規劃好

　　要合理安排好時(shí)間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當天復習內容，晚上系統復習為好。當然在晚上復習時(shí)也可有兩三門(mén)學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專(zhuān)心聽(tīng)講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽(tīng)懂的基礎上適當做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時(shí)補上。

　　3、有謀有略來(lái)復習

　　在基本已達到復習目的的基礎上，適當重復、強化，以增加二分之一的量為佳。無(wú)節制的重復、強化也會(huì )造成枯燥無(wú)味，影響學(xué)習興趣。如復習內容短，內容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習法”。如復習內容長(cháng)，內在規律較明顯，可逐步復習，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

　　盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過(guò)比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統化，這樣就可以?xún)?yōu)化知識結構，避免在知識調用時(shí)出現混亂，人為造成“高原現象”。養成勤于思考、總結的復習習慣。復習時(shí)要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗總結下來(lái)，以便掌握和把知識歸納。

　　4、考生也休閑

　　適當地放松自己。如參加體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )等，但以不影響學(xué)習為前提。

初三考前心理輔導主題班會(huì )2

　　一、心理上蔑視中考，要說(shuō)：“中考，我來(lái)了。”

　　1、滿(mǎn)懷信心走向考場(chǎng)

　　人生沒(méi)有彩排，每一場(chǎng)都是現場(chǎng)直播。中考不僅是知識、能力的檢測，更是心態(tài)、意志力的大比拼。滄海橫流，方顯英雄本色；人生能有幾回搏，此時(shí)不搏，更待何時(shí)；狹路相逢勇者勝、智者勝。以我們目前的知識儲備和學(xué)習能力，應戰中考完全沒(méi)有問(wèn)題，我們要以積極的心理暗示激勵自己，正視壓力，與壓力共舞，以爆米花的宣言共勉：給我壓力吧！我會(huì )開(kāi)得更加燦爛！

　　2、患得患失是人為制造緊張的罪魁禍首

　　患得，容易讓人得意忘形，助長(cháng)驕傲心理，易導致大意失荊州�；际�，容易讓人喪失斗志，徒增煩惱，易導致敗走麥城。古戲中經(jīng)常有這樣的橋段：小士兵沖進(jìn)大營(yíng)，“報，大事不好�！贝蠓�坐大堂，沉著(zhù)應答：“何事驚慌�！笨荚嚨木o張、焦慮往往是“小士兵”這樣的人制造的。我們應有大將風(fēng)度，若遇困難，見(jiàn)招拆招，不預設困難，不以未知的結果嚇唬自己，打倒自己。人易我易，我不大意，我難人難，我不畏難。

　　再者，沒(méi)必要為考場(chǎng)氛圍而緊張。進(jìn)門(mén)查驗準考證，核對身份，感應器檢查，配備三個(gè)監考老師，這些都只是為保證考試的公平公正，都是為考生服務(wù)的。禮貌、大方應對這一切即可。

　　3、適度的緊張、焦慮也是正常的

　　應對考試，也不得過(guò)度放松，保持適度的緊張往往也可超常發(fā)揮。這就是所謂的“急中生智”。若遇失利，也屬正常，大可不必為“打翻的牛奶”而哭泣。6月7日，高考日，兒子因數學(xué)沒(méi)做完而懊惱不已，事后發(fā)現大多數同學(xué)都沒(méi)做完，而且沒(méi)做完的12分大題也只扣了5分。如果陷入這種“情緒怪圈”不能自拔，必將影響第二天的考試，那就真的成了“一著(zhù)不慎，滿(mǎn)盤(pán)皆輸”。正確的做法是：馬上調節心態(tài)，頭腦中出現一個(gè)漫畫(huà)氣泡，上面寫(xiě)著(zhù)：“天空飄過(guò)N個(gè)字，那都不是事”，竭盡全力應對后面的科目，盡最大努力彌補前面的不足。今年高考當日新聞報道，山東一考生走出語(yǔ)文考場(chǎng)后因作文沒(méi)寫(xiě)好而發(fā)狂，打了一針安定劑后才安靜下來(lái)。對于這樣的'學(xué)生我向來(lái)是瞧不起的，愈挫愈勇，屢敗屢戰的人才會(huì )是人生最終的贏(yíng)家。

　　4、確保正常的飲食、作息，安全的出行

　　考試期間不必刻意調整作息與飲食。不要大魚(yú)大肉，改變平日的飲食習慣，少吃生冷，防腹瀉是必須的。不過(guò)度放松，不玩游戲，打籃球等刺激的、高強度的娛樂(lè )或運動(dòng)。保證充足的睡眠，如果睡不著(zhù)，不要著(zhù)急，睡不著(zhù)是不累，累了自然就睡了。躺在床上，即使睡不著(zhù)身體也在休息。如有感冒等身體不適，不必驚慌，感冒是不會(huì )影響大腦的正常運轉。注意出行的安全，考試期間的交通有管制、有疏導，肯定能保證考生的順利出行。我們在康中考點(diǎn)的學(xué)生不少，可以預訂酒店，就近休息，不來(lái)回奔波。如遇暴雨等惡劣天氣，也可就近休息。

　　二、戰術(shù)上重視中考，要說(shuō)：“中考，我能行�！�

　　1、不打無(wú)準備之仗

　　考前要做好充足的準備，不要因為準備不周亂了陣腳。

　　備好工具：工欲善其事，必先利其器。2B鉛筆，0。5mm黑色中性筆至少備兩支，小刀、橡皮、三角板、圓規、量角器等包括準考證，最好放在一個(gè)透明的塑料袋內。

　　做好清理：進(jìn)考場(chǎng)半小時(shí)前不喝水，進(jìn)考場(chǎng)前要上廁所，以防中途上廁所。進(jìn)考場(chǎng)時(shí)不帶水，喝水分散注意力，也怕不小心打濕答題卡。

　　總結易錯：每科考前把需要注意的事項大致梳理一下，比如我對兒子當然中考時(shí)的數學(xué)忠告是：第一題做兩遍；單位、解、檢驗不能少；兩個(gè)結果時(shí)要注意取舍；計算題是重災區。臨上考場(chǎng)若有這些意識就能把風(fēng)險降到最低。再比如語(yǔ)文，默寫(xiě)要一筆一劃規范寫(xiě)；應用文格式最重要；命題作文題目不能忘；作文要短開(kāi)頭，短結尾，偏離時(shí)不忘回馬殺一槍來(lái)扣主題等。

　　2、考試有方法，細節要做好

　　中考猶如一場(chǎng)馬拉松比賽，現在跑得快的到終點(diǎn)了，跑得慢的也到終點(diǎn)了，大家實(shí)力基本相當了，比拼的就是細節，誰(shuí)能把粗心、失誤減少到最低，誰(shuí)就是中考的贏(yíng)家。每科找2分，七科14分，了不得了。邊緣生能上線(xiàn)，人人都能上臺階。

　�。�1）開(kāi)考前，一核對，二通讀。

　　核對科目、頁(yè)碼順序、試卷、答題卡是否清楚、完整。核對條形碼上的準考證號、姓名、填好卷頭并在規定位置貼好條形碼。

　　通讀試卷，了解試題的結構、題型，看到熟悉的，暗示自己和平時(shí)練的一樣，看到不熟悉的，相信憑自己的能力不在話(huà)下。英語(yǔ)試卷可以先看聽(tīng)力部分，熟悉聽(tīng)力選項，便于準確、快速作答。若通讀完還不到動(dòng)筆時(shí)間，可先心理做題。

　�。�2）考試中，專(zhuān)注是必須的。

　　專(zhuān)注是減少粗心和筆誤的法寶，做到目中無(wú)人，只做與考試有關(guān)的事，不東張西望，不受周?chē)�人的影響。要做到兩快兩慢，慢中求快，審題要慢，答題要快，計算要慢，書(shū)寫(xiě)要快；分步得分，每分必爭。評卷是分步給分，我們的應對策略是分步得分；重要步驟，不可遺漏；

　　正確使用草稿紙，條理清楚，便于檢查和發(fā)現問(wèn)題；立足一次成功，重視復查環(huán)節；未想出正確答案時(shí)，先不要擦掉錯誤的，先寫(xiě)出正確的，再劃去錯誤的，以防時(shí)間不夠，把能得分的步驟也劃掉；若遇難題，要舍得放棄，回頭有時(shí)間再做。

　�。�3）作答完，對舉棋不定的答案，要堅持第一印象；不留空白，高考時(shí)，朋友圈里有這樣一條祝福，�？嫉娜珪�(huì )，蒙的全對。對，不留空白，蒙也要寫(xiě)上，特別是選擇題，25%的概率啊。

　　最后，我還要強調的一點(diǎn)是，今天，雖然你走出了實(shí)驗中學(xué)的大門(mén)，但請你記住，你永遠是實(shí)驗中學(xué)的學(xué)生，綠葉不忘根的情誼。無(wú)論你將來(lái)走到哪里，請記�。簩�(shí)中，時(shí)刻在關(guān)注你的成長(cháng)；老師，永遠是你堅強的后盾；你，永遠是實(shí)中的形象大使。所以希望同學(xué)們遵守考場(chǎng)規則，尊重監考老師，陽(yáng)光向上、落落大方、舉止得體、禮貌待人。今天告別母校時(shí)，可合影留念，不可撕書(shū)減壓，不可破壞公共財物。同學(xué)間若有矛盾，大可以“相視一笑泯恩怨，同舟共濟奔前程”。

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