三伏天運動(dòng)養生注意4個(gè)要點(diǎn)
三伏天是一年最炎熱的時(shí)候，也是各種疾病的高發(fā)期。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天運動(dòng)養生注意4個(gè)要點(diǎn)”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
進(jìn)入七月，正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，對運動(dòng)養生達人而言，驕陽(yáng)似火都不會(huì )降低他們運動(dòng)的熱情。然而，畢竟是酷熱天氣，要想健康地運動(dòng)養生，大家還是要注意以下4個(gè)要點(diǎn)。
避開(kāi)最熱時(shí)段
夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強的`時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶(hù)外運動(dòng)注意補給
三伏天氣溫高，運動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動(dòng)飲料。在運動(dòng)中，應遵循“少量多次”的補水原則進(jìn)行補水，運動(dòng)后補水注意不要過(guò)快過(guò)猛，以免引起運動(dòng)后脫水的發(fā)生。
選擇輕運動(dòng)
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運動(dòng)應選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動(dòng)”。
注意運動(dòng)后飲食
“三伏天”運動(dòng)后，人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養元素，飲食上最好葷素搭配�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。
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