你不知道的8個(gè)健康保健小常識

　　“不積跬步，無(wú)以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。

　　【8個(gè)“3分鐘”】

　　1、每次刷牙3分鐘

　　刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

　　2、水沸后再燒3分鐘

　　自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法�？梢�(jiàn)，這一舉措是人們日常防癌的必需。

　　3、開(kāi)水泡茶3分鐘

　　飲茶應當留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養神了。

　　4、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì )急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專(zhuān)冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

　　5、睡醒后養神3分鐘

　　有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來(lái)的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時(shí)刻。據說(shuō)起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬(wàn)人。

　　6、運動(dòng)間隙3分鐘

　　經(jīng)常參加運動(dòng)的人都有運動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應稍微歇歇。通過(guò)運動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動(dòng)使用。而更長(cháng)的休息時(shí)間不會(huì )帶來(lái)多少益處。

　　7、蹲廁不超過(guò)3分鐘

　　蹲廁時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )引起直腸靜脈曲張，長(cháng)此以往自然會(huì )使直腸靜脈長(cháng)時(shí)間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，超過(guò)3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(cháng)短決定。切忌邊如廁邊看書(shū)。

　　8、生氣不超過(guò)3分鐘

　　按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過(guò)3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

　　【健康小貼士】

　　一日三餐，不僅是為了吃飽，滿(mǎn)足人的生理需要，更要注意吃好，吃得健康。如何才能“吃好”呢?

　　1、粗細搭配多樣化

　　每日的食物最好做到多樣化，谷類(lèi)為主，粗細搭配，合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。烹調用油每日25克左右，最低不少于15~20克，最高不超過(guò)40~50克;糖每日50克為限;鹽6克以下。

　　一個(gè)人一天內要吃多種蔬菜，是指在一定的'時(shí)間范圍內，注意多種蔬菜的攝入，實(shí)際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的，就算你家里專(zhuān)門(mén)搞烹飪的可能也很難達到。在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了，這是一個(gè)總的平衡原則。

　　要注意，碳水化合物的主要來(lái)源還是淀粉類(lèi)，蛋白質(zhì)的來(lái)源主要是肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品。

　　2、一日三餐要規律

　　另外，最好做到一日三餐規律進(jìn)食，早餐應占人體全天攝入的總能量25%~30%，最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類(lèi)食物;

　　中餐占全天總能量的30%~40%，是一日的主餐，上午體內的熱量和各種營(yíng)養素消耗較大，中午要提供充足的能量和各種營(yíng)養素，多攝入肉類(lèi)、雞蛋、豆腐等食品;晚餐占到人體全天總能量30%~40%。

　　注意：每人每日各類(lèi)食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，應用時(shí)要根據個(gè)人年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強度、季節等情況適當調整。年輕人、勞動(dòng)強度大的人需要能量高，應適當多吃些主食;年老、活動(dòng)少的人需要能量少，可少吃些主食。

【你不知道的8個(gè)健康保健小常識】相關(guān)文章：

2016冬季健康養生保健小常識10-12

讓你吃出健康的烹飪小常識10-09

旅游保健小常識10-27

中醫養生保健小常識10-17

六個(gè)烹飪小常識讓你吃出健康10-09

健康飲食小常識02-26

健康旅游小常識09-18

中醫夏日養生保健小常識08-08

中醫夏季保健養生小常識11-10

春季幼兒保健小常識201711-06