兒童學(xué)習跆拳道的五大注意事項

　　跆拳道是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。跆拳道對于強身健體有很大的益處，那么你知道兒童學(xué)習跆拳道有什么注意事項嗎?下面小編為你整理兒童學(xué)習跆拳道的相關(guān)事項，可根據個(gè)人情況，用作參考!

　　1、兒童學(xué)跆拳道要有科學(xué)方法

　　兒童學(xué)跆拳道一定要有20分鐘左右的熱身運動(dòng),其運動(dòng)包括步法訓練和壓腿訓練,還有腳踝力量訓練,這些熱身運動(dòng)讓孩子身體熱起來(lái),以防止在后面的練習中受傷。熱身結束后,就要進(jìn)行品勢學(xué)習和腿法練習,最后是踢靶練習,就是教練拿著(zhù)靶子,讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個(gè)學(xué)習的過(guò)程中,會(huì )根據孩子的年齡特點(diǎn),結合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲,這樣孩子不會(huì )覺(jué)得枯燥。

　　2、兒童學(xué)跆拳道要自覺(jué)積極

　　自覺(jué)積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競技水平的首要條件,所以,兒童在學(xué)習的過(guò)程中要時(shí)刻利用各種方式方法調動(dòng)自己的自覺(jué)積極性。跆拳道練習和競賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發(fā)練習者自覺(jué)熱愛(ài)他人,對他人尊重而有禮貌,進(jìn)行思想行為教育。

　　根據兒童學(xué)習訓練的目的和任務(wù),組織多種形式的競賽和集體活動(dòng),通過(guò)競賽和互助互幫評比,調動(dòng)兒童的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動(dòng)員之間高難動(dòng)作精彩紛呈的場(chǎng)面來(lái)鼓勵練習者的積極性,啟發(fā)練習者自覺(jué)地去研究新內容,新組合和新方法。

　　3、兒童學(xué)跆拳道要循習漸進(jìn)

　　少兒的肌肉纖維較細,肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時(shí)容易疲勞。因此要注意對少兒神經(jīng)系統的訓練,加強少兒協(xié)調能力的訓練,提高其對肌肉運動(dòng)的感覺(jué),培養其對運動(dòng)的節奏感,多采取一些積極主動(dòng)的放松練習。

　　在跆拳道教學(xué)與訓練中,盡量減少憋氣、緊張性練習,以免心臟負擔過(guò)重,影響正常的生長(cháng)發(fā)育。少兒的運動(dòng)量不宜過(guò)大,應合理安排運動(dòng)負荷,練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)�？茖W(xué)的運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發(fā)展難度動(dòng)作。應注意動(dòng)作與呼吸的正確配合,凡是使胸廓擴張的動(dòng)作應吸氣;反之則呼氣。

　　4、練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)

　　準備活動(dòng)的時(shí)間在20-30分鐘,通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　五、正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃

　　切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。訓練完之后,是需要全面的放松的,這樣才能有效的消除疲勞。

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