兒童學(xué)跆拳道的好處和注意事項

　　跆拳道是一門(mén)韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱(chēng)來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。兒童學(xué)跆拳道的好處和注意事項有哪些？更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　最佳學(xué)習年齡

　　跆拳道初學(xué)的基本動(dòng)作相對來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，而且有統一的標準，所以一般3~4歲就可以開(kāi)始學(xué)習，因為這個(gè)年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力。

　　學(xué)跆拳道的好處

　　最明顯的好處就是身體方面的鍛煉了，跆拳道動(dòng)作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動(dòng)作，可以鍛煉孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調性。

　　除了身體方面，其實(shí)跆拳道對孩子的心理成長(cháng)也很有幫助。跆拳道是一種很講究“精神”的運動(dòng)，一方面培養孩子勇于進(jìn)取的精神和堅韌不拔的意志，對孩子自信心的建立很有幫助。

　　另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習武先習德�？茖W(xué)學(xué)習跆拳道

　　一般前20分鐘左右是熱身運動(dòng)，包括步法訓練和壓腿訓練，還有腳踝力量訓練，這些熱身運動(dòng)讓孩子身體熱起來(lái)，以防止在后面的練習中受傷。熱身結束后，就要進(jìn)行品勢學(xué)習和腿法練習，最后是踢靶練習，就是教練拿著(zhù)靶子，讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個(gè)學(xué)習的過(guò)程中，會(huì )根據孩子的年齡特點(diǎn)，結合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲，這樣孩子不會(huì )覺(jué)得枯燥。

　　學(xué)跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動(dòng)要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰練習，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰，如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓練結束后要進(jìn)行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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