打高球時(shí)怎么控制短桿距離

　　如今高爾夫運動(dòng)深受大眾朋友的喜愛(ài)，很多人都開(kāi)始學(xué)習打高爾夫了，在高爾夫運動(dòng)中，揮桿是比較重要的一項，有些朋友在打高爾夫時(shí)對短桿距離的控制并不太明白，下面我們就來(lái)了解如何控制短桿距離，及如何避免打高爾夫運動(dòng)損傷。以下僅供參考！

　　短桿距離，輕松控制

　　我們曾無(wú)數次強調短桿的重要性。在一場(chǎng)球賽中，短桿占據所有擊球次數的一半以上，所以在練習中，你也要留出至少一半的時(shí)間來(lái)對付短桿。

　　在一場(chǎng)球賽中，短桿占據所有擊球次數的一半以上

　　短桿的精確控制是很重要的，但是很多老手對這都不太了解，尤其是挖起桿，是業(yè)余球友與職業(yè)球手的水平分野線(xiàn)。在面對100碼以?xún)鹊膿羟驎r(shí)，職業(yè)球手仿佛都擁有第六感，能精確控制球的距離與落點(diǎn)。業(yè)余球友如何向這種境界靠攏?以下就是一些建議。

　　讓全揮桿距離固定化

　　提升短桿控制力的前提是要讓自己的短桿距離穩定下來(lái)。以最常用的三根挖起桿為例，你要清楚自己在全揮桿時(shí)每根球桿的擊球距離，如52°打115碼，56°打100碼，60°打80碼。這幾個(gè)基礎距離不能變。它們將作為實(shí)戰時(shí)你判斷使用何種球桿與揮桿方式的基礎。

　　細化擊球距離

　　在穩定了短桿的全揮桿距離后，我們便可以細化每根球桿的擊球距離。對于大多數短桿技術(shù)不佳的球友，最大的困惑就是：面對同一個(gè)距離，好像用什么桿打都可以。以上文的基礎距離為前提，遇到一個(gè)90碼擊球，可以用56°輕松打，也可以用60°加力打。那到底應如何決定?通常情況下，我們應該遵循“選桿就大不就小，揮桿就幅度而不就節奏”的原則。

　　所以理想的方案是：用56°，四分三上桿幅度，全揮桿節奏擊打;而不是用56°，全幅上桿，減速擊打;更不是用60°，全幅上桿，加速擊打。因為揮桿節奏是保證扎實(shí)中球，避免失誤的最重要因素，也是揮桿中最難把握的部分。當你熟習了一種揮桿節奏后，應該用這樣的節奏應付盡可能多的揮桿，而非根據不同擊球需要來(lái)改變自己的揮桿節奏。

　　鐘面上桿法

　　在高爾夫巡回賽上不少短桿大師都會(huì )利用“鐘面上桿法”，使用這招能夠很好的幫助自己把握不同的揮桿距離。業(yè)余球友同樣可以通過(guò)此方法來(lái)形象地感受上桿幅度與距離的關(guān)系，從而提升短桿的距離控制能力。

　　練習時(shí)，將最常用的挖起桿都帶上(前提是每一根球桿的全揮桿距離已穩定)。每一根球桿在全上桿時(shí)，手部位置設為12點(diǎn)方向;半上桿時(shí)手部位置為9點(diǎn)方向。每一組練習從12點(diǎn)方向開(kāi)始，向11點(diǎn)、10點(diǎn)、9點(diǎn)依次擊球，每次擊球均采用同樣的揮桿節奏。一根挖起桿練習20-30組擊球，然后再換另外一根。這個(gè)練習能有效地幫助球手建立上桿幅度與擊球距離之間的聯(lián)系，養成一種直觀(guān)的距離控制習慣。到最后，這種對距離的感知會(huì )成為一種本能，你再不需要以鐘面的位置來(lái)提醒自己。

　　除了上桿幅度，我們還可以通過(guò)球位變化制造不同彈道來(lái)控制擊球距離。和上面的練習方法相似，你要把所有挖球桿帶到練習場(chǎng)。從最大角度的球桿可是練習，每組練習數次擊球。每次的球位從正中開(kāi)始、以5cm為單位，分別向前腳和向后腳移動(dòng)。每次擊球采用同樣的幅度和節奏，看看每一個(gè)球位對彈道和距離的影響。掌握彈道和距離之間的關(guān)系，能幫助球手更好地應對不同的地形和天氣，以滿(mǎn)足于不同的進(jìn)攻策略。

　　以“鐘面上桿法”為基礎，配合球位的變化，就能讓球手輕松控制100碼內擊球的絕大部分距離。

　　如何預防與控制打高爾夫球時(shí)損傷

　　如何才能打好高爾夫球?怎么才能有效的避免高爾夫運動(dòng)損傷?高爾夫是不是很難?現在很多球手都已經(jīng)對體能訓練有了很多的認識和接觸，在此，把這些年來(lái)對高夫專(zhuān)項體能訓練的一些認識和見(jiàn)解跟大家一起分享。

　　1、如何預防和控制損傷

　　這必須是一項長(cháng)期和細致的工作，對身體形態(tài)的評估檢測和運動(dòng)機能的測試很重要。訓練過(guò)程的監控是直接發(fā)現問(wèn)題和解決問(wèn)題的關(guān)鍵。只有在正確的身體形態(tài)下有針對性的功能訓練，才是提高和發(fā)展專(zhuān)項體能的有效進(jìn)程。矯正形態(tài)是為了更好地實(shí)現功能性體能訓練，找出運動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節，和專(zhuān)項動(dòng)作模式的受限部位，進(jìn)行強化與均衡地訓練，才能有效地提高專(zhuān)項體能與專(zhuān)項技術(shù)的結合。

　　2、前鏈，后鏈，側鏈，弓橋式，三角支撐，側支撐

　　沒(méi)有質(zhì)量的訓練再多的數量都沒(méi)用，用到專(zhuān)項技術(shù)中才是王道。高爾夫專(zhuān)項體能秘籍就是最大限度開(kāi)發(fā)你的專(zhuān)項功能性表現，以動(dòng)態(tài)進(jìn)階的訓練法則完成體能訓練要求。

　　3、正確認識身體形態(tài)與功能，理解專(zhuān)項體能對技術(shù)表現的要求

　　是動(dòng)作模式的系統性訓練，逐一解決關(guān)節與軟組織功能差異，以期獲得均衡發(fā)展。評測與訓練交替，進(jìn)階隨功能同步，在綜合體能狀態(tài)上融合專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)揮才是關(guān)鍵。

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