戶(hù)外爬山需要掌握的技巧

　　爬上是一項非常鍛煉人意志的運動(dòng)，爬山會(huì )消耗我們體內很多的熱量的，看似爬山很簡(jiǎn)單，但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運動(dòng)都要累的。當下戶(hù)外運動(dòng)也成為熱流，每當我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。人們喜歡爬山，是因為它既可飽覽秀色，又可以健美身心。那么，戶(hù)外爬山需要掌握的技巧有哪些呢?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。

　　1、上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著(zhù)地，也可用前腳掌著(zhù)地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調有力地擺動(dòng)。

　　要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì )突出塊石頭、石埂之類(lèi)，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著(zhù)地。

　　2、走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。

　　3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時(shí)雙手多半是在閑著(zhù)，早已養精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著(zhù)地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就手腳并用，省勁有效，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。

　　4、下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著(zhù)地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著(zhù)走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側身走，重心略靠后，穩住一腳再移一腳。背著(zhù)身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。不妨仰面坐著(zhù)走，即用屁股蹭著(zhù)走，兩手也撐著(zhù)移動(dòng)，安全而快捷，稍費褲子。

　　5、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來(lái)"剎車(chē)"是浪費，并且腳也頂得慌。

　　6、通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。

　　7、通過(guò)叢林，灌木時(shí)應注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線(xiàn)。

　　8、通過(guò)亂石山地時(shí);通過(guò)亂石浮石地段，腳應著(zhù)落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

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