男士簡(jiǎn)易健身法教學(xué)

　　男士朋友們如果想要健碩的身材，那么下面是小編為大家分享簡(jiǎn)單的健身操視頻，望對大家有所幫助。

　　1. 體側抬腿：調節髖關(guān)節。

　　〔1〕開(kāi)始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　2. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動(dòng)。

　　〔2〕然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動(dòng)，接著(zhù)再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　3. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4. 空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著(zhù)地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　5. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線(xiàn)。

　　〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。

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