常見(jiàn)的增肌誤區

　　為何有些明星們只是“胖著(zhù)玩玩”?為何有的人用輕重量也能有效增肌?今天讓我們來(lái)談一些有點(diǎn)意想不到，又容易困惑我們的問(wèn)題。

　　一、在停止鍛煉后很長(cháng)一段時(shí)間里，你的肌肉依舊會(huì )繼續增長(cháng)

　　我們普遍認為，一旦停止力量訓練，肌肉就會(huì )逐漸流失，并最終回到最初的水平。但很多人并不知道，一旦你的肌肉增長(cháng)起來(lái)，即便以后肌肉萎縮，也能通過(guò)鍛煉容易地恢復到以前的體型�？死锼沟侔�•貝爾，胖來(lái)瘦去跟玩似的。促使這一情況發(fā)生的，是一種被成為衛星細胞的肌肉干細胞。一旦這種衛星細胞受到刺激而激活，它們就會(huì )將其細胞核供給給肌肉纖維，促發(fā)肌肉生長(cháng)。更給力的是，一旦肌肉獲得了這些細胞核，這部分肌肉就會(huì )持續成長(cháng)——即便你途中停止訓練。

　　二、增肌訓練并不需要那么“重”

　　健身的教科書(shū)上會(huì )告訴你，想要增肌，你就必須不斷挑戰自己力量訓練時(shí)所使用的重量。有的研究者甚至表示，如果你訓練重量低于65%的1RM，那么對增肌幾乎沒(méi)有幫助。不過(guò)，根據最新的研究成果，實(shí)際上，即便重量低于30%的1RM，你也能練出一身好肌肉。在這次實(shí)驗里，一組采用經(jīng)典的增肌重量：8-12RM;另一組則使用非常輕的重量，25-35RM。在8周后，檢測發(fā)現，兩組健身者的肱二頭肌，肱三頭肌，四頭肌的增長(cháng)幾乎一致。但是，在更細致的檢測中，研究人員發(fā)現，使用8-12RM重量訓練的健身者，其增長(cháng)的肌肉集中在2型肌肉纖維，既快肌纖維;而輕重量的訓練者，主要增長(cháng)的則是1型纖維，既慢肌纖維。

　　因此，如果你因體質(zhì)或傷痛無(wú)法進(jìn)行高強度的力量訓練，降低強度一樣有助于你增肌。

　　三、健身后補品有誤區

　　想要增肌，不僅要好好練，更要好好吃。吃什么是很多增肌者苦惱的事情，吃多少就更為苦惱的，完全不知道怎么辦。

　　對于增肌，現在更加流行的，是在健身之后來(lái)杯蛋白奶昔。很多人認為，在力量訓練后的1小時(shí)內，我們的身體會(huì )進(jìn)入一個(gè)“同化代謝區間”，在這個(gè)時(shí)段內補充蛋白能讓肌肉獲得最大成長(cháng)。一旦錯過(guò)這個(gè)區間，身體會(huì )迅速進(jìn)入異化代謝，這時(shí)再補充就太遲了。不過(guò)，在研究者的實(shí)驗報告中，卻不能完全支持這個(gè)理論。同樣，實(shí)驗者設置了兩個(gè)對照組，一組在鍛煉后立刻補充蛋白粉，另一組則在鍛煉前補充。結果表明，兩組的增肌效果差別并不大。

　　實(shí)際情況是：

　　取決增肌效果最重要的因素還是休息日的安排。鍛煉時(shí)補充蛋白質(zhì)確實(shí)有作用，但是并不僅限于鍛煉結束后的1小時(shí)。同化作用可以維持約5個(gè)小時(shí)，只要你在這段時(shí)間以及隨后的休息日里補充足量的蛋白質(zhì)，你就能收獲顯著(zhù)的增肌效果。

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