如何練好籃球的基本功-打籃球的技巧

　　籃球是很對運動(dòng)健將熱愛(ài)的運動(dòng)，很多人都因為身材的問(wèn)題被杜絕在籃球的門(mén)外，其實(shí)這些都是你們個(gè)人的相反，技術(shù)，意識就可以彌補身高的不足，下面就為大家講解一下打籃球的技巧，一起看看如何練好籃球的基本功吧!

　　打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺(jué)?我相信很多人都是這樣做的，告訴你，任何運動(dòng)都要講究技巧，下面就一起看看打籃球的技巧吧。

　　打籃球的技巧一、運球

　　運球時(shí)重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著(zhù)球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著(zhù)你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M(jìn)行運球練習。

　　運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過(guò)人常用的技巧，也是運球的實(shí)用技巧。即運球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰練習。

　　打籃球的技巧二、突破

　　突破的要素之一

　　快準是突破的第一要素，這一步起到至關(guān)重要的作用，快就是加速，也就是在別人反應不過(guò)來(lái)的情況下，等你突破了防守者的防守，那么剩余的動(dòng)作就很容易完成。

　　當然，對于大多數人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強行超車(chē)的可能性還是比較小，所以，準是個(gè)很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。

　　沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩

　　突破的要素之二

　　沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對抗。沉肩這一技術(shù)的運用，最好的兩個(gè)人當屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發(fā)現防守者在自己的面前了。

　　突破的要素之三

　　步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據有利位置，意識在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過(guò)程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著(zhù)不被斷球，是不可能會(huì )有很好的突破的。

　　打籃球的技巧三、傳球

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　手放在胸口傳球，是傳球最重要的知識，手放在胸口，然后五指分開(kāi)，掌心托球，手腕自然的向后，身體形成一個(gè)弓字狀，找尋要傳球的目標，然后傳球。

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球�！×硗�，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　打籃球的技巧四、投籃

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jì)葌�、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　打籃球是一個(gè)團體的運動(dòng)，講究隊員的默契程度，所以常常聽(tīng)到“無(wú)兄弟，不籃球”的標語(yǔ)，說(shuō)明了籃球是一項團隊的運動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。

　　有些不怎么運動(dòng)的人認為，打籃球、踢足球只是出出汗，鍛煉身體而已，其實(shí)不僅如此的。打籃球有什么好處?打籃球除了可以鍛煉身體之外，還可以鍛煉我們的心理，更可以讓我們的精神境界更上一層樓，每項運動(dòng)都有其獨特的魅力之處。

　　一、打籃球對于身體上的好處：

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類(lèi)生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)可以顯著(zhù)地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過(guò)分肥胖會(huì )影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會(huì )增加到30%。由于籃球運動(dòng)能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時(shí)，籃球運動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用�！　�4、降低糖尿病發(fā)生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì )引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、提高消化系統的功能

　　籃球運動(dòng)會(huì )增強體內營(yíng)養物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會(huì )促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統的功能得到提高，為人的健康和長(cháng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　6、經(jīng)常參加籃球運動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

　　這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統機能，如神經(jīng)調節，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長(cháng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì )不斷提高。

　　二、打籃球對于心理上的好處：

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

　　2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習效率;

　　3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領(lǐng)導能力;

　　4、培養頑強拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調節能力;

　　5、開(kāi)發(fā)籃球運動(dòng)天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

　　6、培養健康、開(kāi)朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;

　　7、豐富假期生活，學(xué)會(huì )結交更多好朋友;

　　8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò )、少運動(dòng)、不愛(ài)運動(dòng)、內向、易生病的孩子培養興趣。

　　三、打籃球對于精神上的好處：

　　1、籃球，是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創(chuàng )者，他們代表的是一種不屈、頑強、不達目的誓不休的籃球精神。(頑強拼搏)

　　2、籃球本就系一種團隊競技運動(dòng)，自然就少不了團隊合作。一支籃球隊不是一個(gè)人的球隊!(團結互助)

　　3、真正的籃球精神，不是一個(gè)人在戰斗。大家的力量無(wú)疑是最大的。(不是一個(gè)人的戰斗)

　　4、無(wú)兄弟，不籃球(比賽，是五個(gè)人的。)

　　5、就算你是喬丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(細致相互協(xié)助的團隊)

　　打籃球需具備的精神境界：

　　1、不到終場(chǎng)哨響，球的軌跡永遠都是指向對方的籃筐;

　　2、不到最后一刻，你永遠都不知道答案是什么(永不放棄)

　　3、通常比賽輸贏(yíng)都只會(huì )是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應該好好珍惜這一次進(jìn)攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)

　　4、要合理看待輸贏(yíng)。關(guān)鍵是輸贏(yíng)后的心態(tài)，輸的時(shí)候要從中深刻總結經(jīng)驗教訓。(看待輸贏(yíng)，平常心看世界)

　　5、贏(yíng)要贏(yíng)得堂堂正正，輸要輸的光明磊落。(不要輸不起)

　　結語(yǔ)：不要因為身體的因素就斷了對籃球的熱愛(ài)，小編知道很多男孩子都熱愛(ài)籃球，籃球也是一項活力四射的運動(dòng)，揮灑汗水的戰場(chǎng)，上面為大家介紹了那么多關(guān)于籃球的知識，還望對大家起到幫助。

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