健身房最快的減肥方法

　　相信很多想健身的朋友都想快速的減肥。下面給大家介紹下健身房最快的減肥方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　健身房減肥運動(dòng)最快的方法

　　第一種方法：(力量練習+有氧運動(dòng))減肥

　　所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動(dòng)就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車(chē)、劃船機等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運動(dòng)。這種利用先力量練習后有氧運動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動(dòng)減肥

　　純有氧運動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車(chē)、劃船機等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運動(dòng)。這種單純利用有氧運動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環(huán)訓練減肥

　　循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習。比如練習者在跑步機上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進(jìn)行練習)，接著(zhù)再回到跑步機上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓練結束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　運動(dòng)減肥法

　　1、力量訓練

　　冬天的大部分運動(dòng)都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(cháng)肌肉的有利條件。此冬季適當進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(cháng)是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運動(dòng)做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì )出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的`肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶(hù)是運動(dòng)的一個(gè)大忌，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門(mén)的長(cháng)跑運動(dòng)，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對膝關(guān)節的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗的運動(dòng)，不抓住這個(gè)季節的機會(huì )你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協(xié)調性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場(chǎng)都有很強的強光。

　　5、跳繩

　　如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運動(dòng)，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實(shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)，因此特別適合節作為冬天的小運動(dòng)。

　　Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

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