- 相關(guān)推薦
賽艇運動(dòng)與核心訓練
導讀：評價(jià)賽艇運動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅是看劃槳動(dòng)作的外型和用力大小，更主要的是看運動(dòng)員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運行速度。
許多賽艇運動(dòng)員在風(fēng)平浪靜的水面上表現出非常高的技術(shù)水準和力量水平，但在實(shí)際風(fēng)浪比賽中，船體的運行速度并不快，原因之一就是因為作用在槳葉上的力量并沒(méi)有完全形成推動(dòng)船體向前運行的動(dòng)力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩定的“平衡”槳。
要想使自身穩定性增加，平衡性提高，核心力量的訓練很關(guān)鍵。
所謂“核心”，就是人體的中間環(huán)節，是肩關(guān)節以下、髖關(guān)節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著(zhù)穩定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節，對上下肢的活動(dòng)、用力起著(zhù)承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群，對運動(dòng)中的身體姿勢、運動(dòng)技能和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作起著(zhù)穩定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓練。
核心力量訓練的主要作用：
1）穩定脊柱、骨盆；
2）提高身體的控制力和平衡力；
3）提高運動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
4）提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調工作效率；
5）預防運動(dòng)中的損傷；
6）降低能量消耗；
7）提高身體的變向和位移速度。
核心力量的訓練方法有很多，今天先來(lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的：
平衡墊站立。
單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì )更為強烈，會(huì )給核心穩定帶來(lái)更多的挑戰。
單腿蹲。
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保證支撐腳全腳掌著(zhù)地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。
平衡墊平衡式。
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。
雙腿置于平衡球上的支撐練習。
將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。
【賽艇運動(dòng)與核心訓練】相關(guān)文章：
賽艇有哪些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)-賽艇專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)知識01-22
柔道運動(dòng)的訓練方法01-04
卷腹運動(dòng)訓練姿勢09-08
波比運動(dòng)訓練方法01-03
散打運動(dòng)員腿功訓練01-04
什么是核心人才-核心人才治理的困難10-21