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原地投擲鉛球的技巧
實(shí)踐證明,速度力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì)。初級、中級水平的運動(dòng)員腿部力量較差,致動(dòng)作停頓,破壞了不間斷用力節奏,成為運動(dòng)員發(fā)揮速度力量的最大障礙。如果提高動(dòng)作的協(xié)調性、連貫性,就能體現整體效果,大大提高出手速度,實(shí)現推鉛球的經(jīng)濟性與時(shí)效性。本人在多年的實(shí)踐中,總結出大轉體推鉛球技術(shù),較好的解決了腿部力量較差,最后用力銜接不緊湊的問(wèn)題,大大提高了運動(dòng)員的成績(jì)。下面是小編為大家整理的原地投擲鉛球的技巧,歡迎參考~
具體操作如下:(以右手推鉛球為例)
1、正對投擲方向,高姿站立。右手持、握球。預擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉效果,重心落于左腳。
2、預擺開(kāi)始,左腳內側蹬地,腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間,左腿支撐,右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力,通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
從生物力學(xué)意義上說(shuō),它具有以下特點(diǎn):
1、預擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗。
2、預擺開(kāi)始時(shí)腰部位扭轉效果的準確控制,為大幅度轉體奠定了基礎。
3、預擺結束瞬間,增加右腿支撐反作用力,使蹬地效果明顯。
通過(guò)身體扭轉和超越器械等方式將預擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲備起來(lái),在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作,作用與鉛球,提高出4、既可單獨運用,也可作為背向滑步的過(guò)渡技術(shù),提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果,加大身體扭轉的程度,提高了出手速度。最后用力時(shí),對腿部力量的要求較高。
建議:投擲鉛球的技術(shù),體現因人施教、因材施教,以速度為核心的技術(shù),主要強調動(dòng)作的連貫性,整體性。既可作為大多數學(xué)生的教學(xué)內容,為發(fā)現人才提供機遇;又可作為業(yè)余訓練的輔助手段,過(guò)渡技術(shù),提高運動(dòng)成績(jì);還可作為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的改進(jìn)措施,提高動(dòng)作的連貫性。
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