乒乓球如何集中發(fā)力

　　乒乓球被稱(chēng)為中國的“國球”，是一種世界流行的球類(lèi)體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。以下是小編為大家收集的乒乓球如何集中發(fā)力，歡迎大家分享。

　　乒乓球如何集中發(fā)力

　　一、發(fā)力集中的前提是——會(huì )發(fā)力

　　1、發(fā)力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很爛，移動(dòng)和準備的意識都沒(méi)有建立起來(lái)，甚至站那不動(dòng)，也要談發(fā)力集中，我認為那是假集中。

　　2、發(fā)力方式上，有3點(diǎn)：

　　一是無(wú)論任何時(shí)候牢記一句話(huà)：身體的大肌群更有力量�？梢栽囈幌�，簡(jiǎn)單的蹬一下腿就會(huì )比你下肢不動(dòng)、使勁掄胳膊力量更大。

　　二是要兩條腿協(xié)調用力。很多人只重視一條腿發(fā)力，忘記了自己還需要另一條腿來(lái)協(xié)調發(fā)力。

　　三是轉腰配合腿發(fā)力。很多人的腰都是右面晃到左面，對轉腰的轉字體會(huì )不夠，這也是為什么要寫(xiě)“轉腰配合發(fā)力”而不寫(xiě)“腰配合發(fā)力”的原因。

　　3、合理發(fā)力。知道力分幾種，會(huì )用不同大小的力去回擊不同的來(lái)球，李曉東關(guān)于力的解釋很全面了，我沒(méi)有更新的要說(shuō)。

　　二、發(fā)力集中的核心——能放松

　　無(wú)論是臺內的忍力，還是臺外的爆發(fā)力，都需要足夠的放松，因為只有徹底的放松，在肌肉發(fā)力收縮的時(shí)候，才會(huì )出來(lái)最大的加速度。力量的大會(huì )傳遞路線(xiàn)：腳與地面的反作用力———啟動(dòng)——順勢傳導——腿和腰的大肌群協(xié)調發(fā)力——修正并選擇用力方向——臂腕指的運動(dòng)——作用到球上。但最主要的還是要記住蹬地在先、下肢大肌群發(fā)力這兩條，這樣有助于手臂的放松。

　　放松的要求是：技術(shù)動(dòng)作不變形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也亂晃，那只是個(gè)無(wú)目的、表面的放松，不是真正意義上的合理放松。

　　三、發(fā)力集中的關(guān)鍵——會(huì )定板

　　此環(huán)節需要建立一個(gè)觀(guān)念：減小后引拍動(dòng)作幅度，加大前揮動(dòng)作幅度。時(shí)刻提醒自己：向前、向前!

　　很多人見(jiàn)了球就想全力掄一板，結果掄得身體都跟著(zhù)轉圈，掄完了被人打個(gè)回頭，連還手的機會(huì )都沒(méi)有。

　　如何做到合理集中發(fā)力：

　　1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手會(huì )造成：肌肉提前收緊、難以真正放松、揮拍節奏減慢、重心控制力下降、對不上擊球點(diǎn)即錯過(guò)高點(diǎn)期或上升期。

　　2、盡可能地多向前。觀(guān)察過(guò)很多業(yè)余朋友的動(dòng)作，都是在向前不夠的情況下就提前收臂，造成了上臺率下降。

　　3、把握擊球節奏、定住板。從放松到盡可能地向前是一個(gè)加速揮拍的過(guò)程，那么，向前到一定范圍時(shí)，重心轉移結束會(huì )給自動(dòng)給手剎車(chē)，此時(shí)應敏銳地把握撞和擦的感覺(jué)，借勢定板。解釋一下這個(gè)定板是在力量爆發(fā)完后放松和減速的運動(dòng)，不要求發(fā)死力來(lái)停在那里。定板做得越好，板型能保持住，發(fā)力效果就會(huì )越好，動(dòng)作幅度也會(huì )更加合理。在揮拍到定板的過(guò)程中，能否做到在放松和發(fā)力中有節奏的轉換是考驗自己發(fā)力集中的關(guān)鍵因素。多觀(guān)察視頻，他在這方面做的要遠遠好于其他選手，更有利于我們模仿。

　　注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、關(guān)于順勢揮拍。順勢揮拍是發(fā)力后的自然緩沖動(dòng)作，但很多人受視頻動(dòng)畫(huà)影響做成了慢動(dòng)作，順勢收住要求短、快才符合發(fā)力集中的原理。

　　2、關(guān)于動(dòng)量原理。球板和球撞擊后，球板的動(dòng)量越接近0(不可能為0)，球速會(huì )越大，如果撞擊后(球脫板后)你的球板仍然以很快速度運動(dòng)的話(huà)，那么你的球速就會(huì )相對減弱，多體會(huì )這個(gè)原理的運用。

　　3、關(guān)于中遠臺發(fā)力。中遠臺大幅度的對拉時(shí)，節奏本身就會(huì )減慢，需要大臂更多地參與發(fā)力，也需要盡量加大引拍幅度，要練發(fā)力集中，建議不要從中遠臺練起，這樣不利于技術(shù)提高。

　　乒乓球球肩部如何發(fā)力

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球:球速急、落點(diǎn)長(cháng)、沖力大,發(fā)至對方右大角或中左位置,對對方威脅較大。

　　要點(diǎn):拋球不宜太高,提高擊球瞬間的揮拍速度,第一落點(diǎn)要靠近本方臺面的端線(xiàn),擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球:球速快、弧線(xiàn)低,前沖大,迫使對方后退接球,有利于搶攻,常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球:擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對方臺面后的第二跳下不出臺,使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉與不轉球:球速較慢,前沖力小,主要用相似的發(fā)球動(dòng)作,制造旋轉變化去迷惑對方,造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng )造機會(huì )。

　　2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng):在推擋時(shí),兩腳站位與肩同寬,后腳跟稍抬起,身體重心提高,有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力,直握拍手的大母指要伸開(kāi),主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子,配合發(fā)力。

　　運用技巧:推球主要用于不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球,就是借力把球封過(guò)去。在運用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快,還有點(diǎn)下旋,會(huì )給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上,再去練這種技術(shù)。拍面要后傾,并把拍子插到球底部,向前推的時(shí)候,大母指松開(kāi),變拍子后傾為前傾,有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué),有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí),也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作,沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn),經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　打乒乓球手指如何發(fā)力

　　第一，發(fā)力是技術(shù)成熟的表現。

　　當然我們討論的發(fā)力主要是針對進(jìn)攻技術(shù)而言，衡量技術(shù)成不成熟，就看發(fā)力狀態(tài)下技術(shù)是不是仍然穩定和具有連續性。我們所練習的拉球、攻球以及一切進(jìn)攻性技術(shù)，質(zhì)量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個(gè)重要的因素。我們訓練的任何進(jìn)攻性技術(shù)，都要逐漸的要求在發(fā)力情況下去運用自如，這應當成為我們教練員的一個(gè)共識。

　　發(fā)力，是技術(shù)上的一種境界，也是身體素質(zhì)水平的一種反映。靜態(tài)上分析，發(fā)力需要正確的方法，需要身體各個(gè)部分的參與，需要全身的協(xié)調配合，這是對身體的一種較高要求。動(dòng)態(tài)上看，乒乓球是變化莫測的運動(dòng)，在運動(dòng)中講究發(fā)力更需要判斷、反應、移動(dòng)、調控，難度將會(huì )更大。要達到發(fā)力這樣一個(gè)目的，需要技術(shù)訓練的積累、漸進(jìn)，需要恰當的方法(包括內容上的銜接)，合適的手段(包括若干過(guò)渡性的練習)不是一蹴而就的事情。這也應當成為我們的一種共識。

　　發(fā)力，要區別對待。不是所有的球都可以發(fā)力，也不是所有的球都應該發(fā)力。發(fā)力是有前提、有條件的，是相對于某種球勢的需要。盲目發(fā)力與不會(huì )發(fā)力同樣是技術(shù)的缺陷。

　　發(fā)力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發(fā)力、有前臂和大臂的發(fā)力、有腰部的發(fā)力、有髖部的發(fā)力、有腿部的發(fā)力等。我們所說(shuō)的發(fā)力，可以是局部的發(fā)力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯(lián)合發(fā)力，比如腰與手，千萬(wàn)不能理解為所有的發(fā)力都是全身發(fā)力。

　　發(fā)力，要分清主次。對發(fā)力環(huán)節要有具體分析，即哪是主導力，哪是協(xié)同力，力的基點(diǎn)在哪里，力的中轉在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。

　　第二，發(fā)力練習要循序漸進(jìn)。

　　不要指望一開(kāi)始訓練就要求發(fā)力，練習發(fā)力必須是一個(gè)由輕到重的訓練過(guò)程。對攻練習始于輕度力量，然后過(guò)渡到中等力量，來(lái)回起來(lái)之后才要求慢慢發(fā)力。同時(shí)，要結合移動(dòng)技術(shù)練習，左右走動(dòng)、前后走動(dòng)，由定點(diǎn)到不定點(diǎn)，全方位的反復進(jìn)行。發(fā)力的程度要以“三不”為準，即不破環(huán)技術(shù)動(dòng)作的基本結構，發(fā)力情況下動(dòng)作不走形;不影響身體重心的轉換，發(fā)力情況下動(dòng)作能還原;不妨礙后續動(dòng)作的跟進(jìn)，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過(guò)這樣的專(zhuān)門(mén)訓練，才有可能達到發(fā)力技術(shù)的穩定和成熟。

　　第三，轉髖才能發(fā)力。

　　我們常常強調轉腰與發(fā)力的關(guān)系，這絲毫沒(méi)有什么錯。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發(fā)力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對于中近臺的擊球也頗具威力了。腰在發(fā)力上的作用是明顯的，通過(guò)腰的扭轉，即我們常說(shuō)的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應的主導。除此，腰在全身發(fā)力所處的位置也比較獨特，即我們所說(shuō)的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經(jīng)說(shuō)到，啟下即指把下肢力量整合進(jìn)來(lái)。從這個(gè)意義說(shuō)，腰是全身發(fā)力的中繼站。關(guān)于腰的作用我們可以做一個(gè)小的實(shí)驗，你坐下來(lái)后髖是被固定不動(dòng)了，只有腰可以與上肢進(jìn)行聯(lián)動(dòng)。這個(gè)實(shí)驗告訴我們，下肢力量的傳遞是通過(guò)髖來(lái)實(shí)現的，也就是說(shuō)，要想使下肢力量參與運動(dòng)中來(lái)，必須要通過(guò)髖的傳送，如果說(shuō)腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導器和整合器。髖的參與才是身體發(fā)力效果的至尊。關(guān)于這一點(diǎn)，希望大家引起重視。

　　我們可以繼續做下面的實(shí)驗，先進(jìn)行原地通過(guò)腰的轉動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手的練習，體會(huì )是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進(jìn)行通過(guò)轉髖并結合轉腰的練習來(lái)帶動(dòng)手的揮擺，體會(huì )一下兩者之間有什么不同，你就明白了。

　　老年人打乒乓球的發(fā)力技巧

　　一、老年人打乒乓球發(fā)力技巧

　　在乒乓球運動(dòng)中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點(diǎn)在于正手。

　　當用腳蹬地，力量隨著(zhù)腿部傳遞到腰部，隨著(zhù)轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過(guò)程環(huán)節很多，往往會(huì )出問(wèn)題，初學(xué)者要多體會(huì )，否則其中有一環(huán)錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會(huì )降低。

　　正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術(shù)動(dòng)作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應該在右腳上(右手持拍者)，側身攻斜線(xiàn)時(shí)在腰部，側身攻直線(xiàn)時(shí)也在右腳上。擊球時(shí)，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿(mǎn)意的鞭擊效果。

　　二、老人如何打乒乓球

　　1、學(xué)會(huì )握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì )影響發(fā)揮，而太松會(huì )影響準確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節和食指第二關(guān)節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

　　找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、掌握發(fā)球的規則

　　發(fā)球時(shí)，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開(kāi)和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線(xiàn)之后和比賽合面的水平面之上。

　　發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開(kāi)不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

　　當球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半區。

　　從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

　　擊球時(shí)，球應在發(fā)球方的端線(xiàn)之后，但不能超過(guò)發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線(xiàn)最遠的部分。

　　3、注意發(fā)球的力量

　　談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到上述效果。

　　4、熟悉球的彈跳

　　乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實(shí)際向前運行的規律，這些有待于通過(guò)隨后的練習來(lái)掌握。

　　5、進(jìn)行單人練習

　　老年人學(xué)習打乒乓球最好的練習方法莫過(guò)于顛球了，拿一個(gè)球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經(jīng)會(huì )“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫(huà)地為牢”，為自己限定一個(gè)范圍，看你在變換“顛球”時(shí)能否不踏出圈外。

　　6、互動(dòng)練習

　　乒乓球的擊球過(guò)程是互動(dòng)的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個(gè)練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級的對手——墻。連續對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽(tīng)話(huà)為止。

　　三、老人打乒乓球有什么好處

　　1、養神——乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、健腦——在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)�事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　4、助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　5、勤四肢——乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。

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