打乒乓球前的準備注意事項

　　導語(yǔ)：乒乓球這項運動(dòng)雖然比較普及但是如果不能再運動(dòng)前做好相應的準備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，下面就由小編為大家介紹一下打乒乓球前的準備注意事項，大家一起去了解一下吧！

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動(dòng)

　　運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。

　　3、控制運動(dòng)負荷

　　對于中老年人應避免進(jìn)行競技性比賽，因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )升高很多，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動(dòng)

　　運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動(dòng)損傷

　　在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過(guò)度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節周?chē)�炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動(dòng)損傷不當導致的問(wèn)題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

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