太極拳胸背部練習注意事項

　　陳式太極拳所鍛煉的內養功就是使心火下降于腎，與腎陽(yáng)共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發(fā)，腎水必然上濟于心，與心陰滋養心陽(yáng)，則心火不亢。下面是小編為大家分享太極拳胸背部練習注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳胸背部練習注意事項

　　胸廓介于頸與腹之間，其中有心、肺等器官。前面稱(chēng)之為胸，是人體任脈的主要通道，屬陰性;后面稱(chēng)之為背，是人體督脈的主要通道，屬陽(yáng)性;兩側稱(chēng)之為肋。太極拳對于這部分的要求是含胸、拔背、束肋。

　　含胸

　　是指在沉肩垂肘的協(xié)助下，使胸鎖關(guān)節放松，鎖骨相合，胸骨、胸肌同時(shí)向下松沉，有向膻中穴(中丹田)合聚之意，這樣既能使整個(gè)胸部在重力作用下處于自然松沉狀態(tài)，又有利于心氣下降、氣機暢順、氣沉丹田和胸腰運化，以及降低人體重心。

　　拔背

　　含胸拔背是緊密相連的，含胸自然拔背，二者的關(guān)系體現了人體陰陽(yáng)升降、相輔相成的作用。拔背就是在虛領(lǐng)頂勁和骶骨尖上泛下沉的合作下，使背部骨節間虛虛拉開(kāi)攏直。同時(shí)要求在兩肩前卷中，使兩肩連線(xiàn)背部的中點(diǎn)處橫向拉開(kāi)，引導背肋部肌肉向前抱合而含松沉之感，使膻中穴與夾脊穴(中間即中丹田)相吸相系，利于心氣貼背，這就是橫中寓下的開(kāi)，背部具有一張弓和彈性，從而使縱橫都備有弓的彈性和蓄勢。

　　束肋

　　含胸的前提下，肋骨節節放松，肋骨和肌肉同時(shí)由后向前下中線(xiàn)卷合之意，形成自然的松沉抱合之狀，謂之束肋。也叮助心氣下行或氣沉丹川，兩肋隨呼吸如同魚(yú)鰓，開(kāi)合有序又能幫助休內之氣升降。

　　束肋必須合腹

　　合腹指的是腹的側部肌肉，尤其是兩軟肋處自然松沉，向身體中線(xiàn)聚合，隨著(zhù)心氣下降，引導氣機向中極穴與關(guān)元穴處合聚。合腹的動(dòng)作有利J:“氣沉丹田”“氣沖命門(mén)”“氣聚結中官”。

　　含胸、拔背、束肋無(wú)論從醫學(xué)和健身的角度，還是從技擊攻防角度來(lái)看，都有其完備的必要性和科學(xué)性。

　　運動(dòng)是絕對的，靜止是相對的。含胸拔背這一靜態(tài)姿勢，是太極拳大部分動(dòng)作和定勢的要求(除開(kāi)胸動(dòng)作外):拳論日:“一開(kāi)一合為之拳�！庇邢鄬�靜態(tài)的“含”，必有絕對動(dòng)態(tài)的“開(kāi)”，才能構成矛盾的開(kāi)合運動(dòng)。

　　推手技擊中含胸的目的是為了運化，含得越適當，運化就越靈便。但是，我們要看到這靜態(tài)的“含”，只是運化與引空的前提，真正的“運”和“化’是靠胸部的旋轉、折疊等具體動(dòng)態(tài)手段來(lái)實(shí)現的。為了動(dòng)作需要，時(shí)常要有兩肩爭衡、傳遞和開(kāi)胸合背的過(guò)程，在必要時(shí)，開(kāi)胸不但叮以化解對手的來(lái)勁，還可以在含胸變開(kāi)胸的一瞬間，以胸擊敵，稱(chēng)為胸靠，運用此法往往可以出奇制勝。

　　應該注意含胸決不是凹胸(胸部?jì)群�過(guò)度即為凹)，開(kāi)胸也決不是挺胸，即使使用胸靠也應該不失身法中正、不挺胸凹腰，而應脊椎下降、腰部塌平、胸骨上泛前擊。有些動(dòng)作，初學(xué)者會(huì )感到不可思議，但功積日深，自見(jiàn)真諦。

　　拳論上講:“緊要全在胸中腰間運化.，”胸部的運化主要指胸大肌的旋轉，“七星位，’的氣機打旋催動(dòng)兩肩窩氣機旋轉，兩肩窩又以“七星位”為中軸，反過(guò)來(lái)又帶動(dòng)七星位旋轉。

　　這樣，胸部的運動(dòng)便可以做到上與兩臂相系，下與腰隙傳遞。胸的吞吐、開(kāi)合、運化等能助胸部的散亂之氣收斂于擅中穴內，意加旋轉使之沿任脈下行，氣歸丹田，以達胸部空闊虛靈，避免橫氣填胸，即所謂“氣以直養而無(wú)害”。拳套中的“上步一七星”即典型的“七星位”(膻中穴)內氣機打旋的拳式。

　　拔背的作用在于使身弓蓄勢，具有張力，便于內勁貫串，力由脊發(fā).、含胸多為使勁力更好地運聚，拔背是將勁力更充分地發(fā)放，二者既是蓄發(fā)相變的根本，又是太極拳中柔化剛發(fā)的關(guān)鍵所在。拔背時(shí)脊背攏直，由后弓前拔成近似直線(xiàn)狀(脊背曲中求直)，不僅使脊椎得到鍛煉、脊神經(jīng)受到良好刺激，而且直狀脊柱較彎曲脊柱有更強的傳遞能力，利于氣直通暢，中氣貫串，更便利牽動(dòng)往來(lái)氣貼背。

　　脊是左右身之關(guān)鍵，脊骨虛虛攏直，上下相照，內氣節節貫串，中氣扶搖直上，這樣才能做到氣達脊背，力由青發(fā)。人體督脈下起于會(huì )陰，經(jīng)長(cháng)強(尾間穴)順脊上行，過(guò)百會(huì )，止于人中。督脈兩側的腦穴是人體氣穴總匯，臟腑諸氣都由腑穴相貫通。脊部肌肉向前抱合，利于臉!丁納氣，血脈暢通，增強身體的機能。

　　胸膛內有心、肺、胸腺及重要的血管和神經(jīng)，中醫認為心藏神，心主神明、司呼吸、主一身之氣。拳論有"自為令，氣為旗，心氣一發(fā)，五官百骸無(wú)不聽(tīng)命……以心行氣，務(wù)令沉著(zhù)，乃能收斂人骨”之語(yǔ)。為此.太極拳要以“心”作為人體的主宰。

　　太極拳術(shù)中，以心腎作為人體中陰陽(yáng)的表。心居膈上。為陽(yáng)性，在八卦中稱(chēng)之為離宮，方向為南;在五行中屬火，火者，陽(yáng)明在離之外、陽(yáng)濁在內，故火能照外物，不能人影于內。腎居隔下，為陰性，在八卦中稱(chēng)之為坎官，力一向為北;在五行中屬水，水者，陽(yáng)明居坎之中，陰濁在外，故水可入影以?xún)�，不能照物于外。心腎之間的聯(lián)系，反映為人體上下、陰陽(yáng)、水火平衡協(xié)調和互相制約的關(guān)系。

　　陳式太極拳所鍛煉的內養功就是使心火下降于腎，與腎陽(yáng)共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發(fā)，腎水必然上濟于心，與心陰滋養心陽(yáng)，則心火不亢。年久功深，既可入影以?xún)�，又可照物于外，這即是"心腎相交”“水火即濟”“取坎填離”“坎離對位”

　　基本姿勢：

　　練習太極拳應該先重形后重意，力求姿勢正確，并在連貫復雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動(dòng)作中形成動(dòng)力定型，即所謂“明規矩而守規矩”，才能“脫規矩而合規矩”，達到技術(shù)的規范化和自動(dòng)化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來(lái)，有以下幾點(diǎn)。

　　(1) 虛靈頂勁：

　　虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂的平正，在運動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過(guò)分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì )導致頸項的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩扎實(shí)的基本技術(shù)。

　　(2) 含胸拔背：

　　含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺(jué)。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下徑放長(cháng)，橫膈活動(dòng)加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì )有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺(jué)。凡是運用化勁的手法，都離不開(kāi)含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。

　　(3)松腰斂臀：

　　太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì )使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動(dòng)作的進(jìn)退旋轉、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著(zhù)主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍?xún)仁�，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充�?shí)團聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來(lái)似的。

　　(4) 圓襠松垮：

　　襠即會(huì )陰部分。頭頂百會(huì )習的“虛靈頂勁”要與會(huì )陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開(kāi)，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì )陰處虛虛上提，襠自然會(huì )實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來(lái)。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著(zhù)身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節必須放松，膝關(guān)節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：

　　太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì )有一種沉重的內勁的感覺(jué)。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

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