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跆拳道受傷常用處理方法
跆拳道選手在進(jìn)行跆拳道訓練時(shí)，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發(fā)生。接下來(lái)小編為大家提供幾招跆拳道受傷常用的處理方法。
首先，我們來(lái)學(xué)習一些簡(jiǎn)單好用的運動(dòng)傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復4次左右。
適用于急性挫傷、關(guān)節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷(冷熱交替式水療)法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復5次左右。適用于舊傷或傷勢不再惡化時(shí)使用。
止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點(diǎn)控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時(shí)固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。
接著(zhù)，對一些常見(jiàn)的跆拳道訓練中的受傷，我們一一來(lái)學(xué)習相應的處理方法。
1.韌帶扭傷
關(guān)節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區。早期正確處理關(guān)節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內出血已停止，這時(shí)可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫熱敷時(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(cháng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節功能的恢復，應注意動(dòng)靜結合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)�；救�，應加強關(guān)節周?chē)∪獾牧α烤毩�，提高關(guān)節的相對穩定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(cháng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷后，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓練肌力，以期早日復原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷后，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數.冰敷后做伸展，嚴重時(shí)，拐杖的支撐是必要的。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘及增加關(guān)節活動(dòng)度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長(cháng)收縮訓練，后以等張收縮訓練肌力，加入一些基本踢擊動(dòng)作，讓選手早日回到場(chǎng)上練習.以張訓練。如果處理不當可能會(huì )導致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動(dòng)不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續的拉長(cháng)它，使它放松。
抽筋預防方法有：
(1)不要過(guò)份疲勞。
(2)適當的補充鹽份。
(3)要先作熱身運動(dòng)及伸展操。
(4)避免穿戴太緊的衣物或護套。
(5)心情要放松。
在跆拳道訓練中，受傷在所難免，自己要學(xué)會(huì )一定的受傷處理措施，防止傷害的擴大，對較大傷害，會(huì )影響到及時(shí)就醫。
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