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2017高考體育生訓練注意事項
高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的后備人才;進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓練，學(xué)習和掌握基本動(dòng)作技術(shù)，基本戰術(shù);進(jìn)行思想品德教育為將來(lái)從事同樣體育專(zhuān)業(yè)體育訓練，提高運動(dòng)成績(jì)，在身體、技術(shù)、戰術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎。由于青少年正處在生長(cháng)發(fā)育的最后時(shí)期,各方面生理指標已經(jīng)完善，因此在訓練時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：
一、注意普及訓練，在教學(xué)及訓練中發(fā)現苗子
選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要任務(wù)，選材是成功的一半，要針對高考的實(shí)際要求，一是選一些文化課成績(jì)符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長(cháng)的學(xué)生入隊，這樣既能保證成績(jì)過(guò)線(xiàn)的同時(shí)，又能保證文化課成績(jì)達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學(xué)生入隊，這樣才能使訓練任務(wù)順利完成，保證訓練課的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學(xué)生，使訓練隊成為一個(gè)團結向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展潛力的學(xué)生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓練實(shí)踐中去，仔細觀(guān)察，全面了解普及訓練，盡可能讓更多的學(xué)生參加到高考體育訓練中來(lái)。學(xué)生在訓練中所表現出來(lái)的各種身體條件，如身體形態(tài)指標(體形、四肢長(cháng)度、關(guān)節圍度、肌肉形狀等)，生理機能(肺活量、心率等)，身體素質(zhì)(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現。
二、注意重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的心肺功能重視力量素質(zhì)訓練
高中階段是人生過(guò)程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段,他們的身體機能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和發(fā)展階段。在這個(gè)階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、注意力集中時(shí)間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學(xué)生不宜從事運動(dòng)量和運動(dòng)負荷過(guò)大的專(zhuān)門(mén)性體育訓練。心肺功能是機體的“發(fā)動(dòng)機”，入隊前兩個(gè)月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡(jiǎn)單到復雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據學(xué)生的訓練水平，適當調整間歇時(shí)間、重復次數和跑距，一般采用：重復跑300～600米，重復4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鐘;變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓練方法。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無(wú)氧乳酸混合供能能力。否則易造成過(guò)度疲勞，不但影響生長(cháng)發(fā)育，還會(huì )給他們帶來(lái)身心不適，影響學(xué)習，從而失去對高考體育訓練的興趣，失去拼搏進(jìn)取的信心和勇氣。因此在訓練時(shí)應時(shí)刻注意學(xué)生的最高心率不要超過(guò)180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，并保持3——6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓練中應注意合理安排心率在140——150次/分的訓練，適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果，但必須注意學(xué)生精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)現運動(dòng)量過(guò)大應及時(shí)停止訓練。
力量素質(zhì)是決定各項成績(jì)的重要因素，沒(méi)有力量成績(jì)就不會(huì )有大的提高，而協(xié)調能力是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調性練習交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據學(xué)生訓練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來(lái)改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基本戰術(shù)為主，使學(xué)生熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和正規的運動(dòng)方法，為以后的專(zhuān)項訓練打好基礎。在注意運動(dòng)量和運動(dòng)負荷不能過(guò)大的同時(shí)，還應注意運動(dòng)量與運動(dòng)負荷不能過(guò)小，以免起不到運動(dòng)訓練的效果，失去高考體育訓練的意義。
三、注意強調訓練后的放松練習和飲食營(yíng)養、加快恢復
只有恢復才有成績(jì)的提高，教練員一定要把放松性練習放在重要位置，主要做好：
(一)從思想上教育學(xué)生，沒(méi)有放松練習就沒(méi)有成績(jì)的提高，讓學(xué)生認識到放松性練習的重要性。
(二)認真安排訓練內容，切實(shí)能夠達到放松的實(shí)效。
(三)教師要做好監督作用，每次訓練課結束要及時(shí)，全面地恢復，并指導幫助學(xué)生完成放松練習動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放松跑.洗熱水澡.聽(tīng)音樂(lè )等。飲食營(yíng)養也是影響學(xué)生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類(lèi)和一些易消化和吸收的食物。
四、注意多安排心理素質(zhì)訓練
心理素質(zhì)是運動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒(méi)有好的心理素質(zhì)就沒(méi)有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。高考訓練隊的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，一.要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神;二.要多安排學(xué)生參加一些運動(dòng)會(huì )，增加比賽經(jīng)驗;三要增強學(xué)生臨場(chǎng)興奮性，消除心理的緊張情緒，四.在摸擬考試中虛擬考試的場(chǎng)景.氣氛,如邀請父母.同學(xué)到場(chǎng)觀(guān)看,播放觀(guān)眾噪音進(jìn)行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。
五、注意協(xié)調好學(xué)習與訓練之間的關(guān)系.
(一)合理安排訓練與文化課學(xué)習,盡量不占用文化課學(xué)習的時(shí)間和學(xué)生必要的休息時(shí)間。
(二)教練要經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習，主動(dòng)與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績(jì)同時(shí)提高。
(三)嚴格遵循循序漸進(jìn)原則，防止不必要的運動(dòng)損傷。同時(shí)也要遵循從難從嚴的原則，培養學(xué)生吃苦耐勞的精神和動(dòng)作的規范化、穩定性。
(四)平時(shí)訓練要注意鍛煉學(xué)生勝不驕，敗不餒的意志品質(zhì)
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