拉丁舞后放松技巧

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間。那么在拉丁舞訓練后舞者有哪些放松的方式，下文由yjbys小編為大家分享放松技巧。

　　一、靜力性拉伸放松法

　　靜力性拉伸放松是由靜止開(kāi)始，緩慢地將所要放松身體部位的肌 肉韌帶拉長(cháng)，達到一定程度后靜止不動(dòng)，并保持此拉長(cháng)狀態(tài)一段時(shí)間。在長(cháng)跑訓練結束后，讓運動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習，這樣就可以使運動(dòng)員的僵硬疲勞的肌肉得以放 松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調節緊張的心理。對長(cháng)跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，做拉伸放松練習，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(cháng)伸展，重點(diǎn)拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、內外側肌肉和小腿肌肉等。

　　二、常規按摩放松法

　　首先，讓運動(dòng)員俯臥在墊子上，全身放松，調節呼 吸，排除雜念，使全身得到放松。教練員或另一名運動(dòng)員對該運動(dòng)員進(jìn)行按摩放松。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩 腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運動(dòng)員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松……”，并對大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。最后，點(diǎn)按運動(dòng)員“合 谷”、“足三里”、“腎俞”三穴，每穴點(diǎn)按30～60秒種左右，結束全身按摩。

　　三、意念放松法

　　運動(dòng)恢復不僅包括了運 動(dòng)員的生理機能的恢復，還包括了運動(dòng)員的心理機能的恢復。也就是說(shuō)，在放松恢復的過(guò)程中，不僅要放松運動(dòng)員的肌肉、韌帶、內臟器官等生理機能，還要放松緊 張的大腦神經(jīng)系統和緊張疲勞的心理。我們所采用的意念放松法就是讓運動(dòng)員從生理上和心理上都得到放松恢復，不僅可以使運動(dòng)員消除肌緊張，恢復內臟功能，而 且還能使運動(dòng)員在精神上得到調節，心理上獲得放松，最后產(chǎn)生運動(dòng)訓練后的愉快感。具體做法(又稱(chēng)“三線(xiàn)放松法”)如下：

　　(一)讓運動(dòng)員仰臥在 墊子上，全身放松，調整好呼吸，排除雜念，集中注意力，雙目微閉，大腦默念：“1 我現在很愉快，已經(jīng)很好地完成了訓練任務(wù)。2 我現在很安靜，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大腦非常安靜，內臟器官的功能得到了恢復。4 我全身心都非常放松，疲勞立刻就會(huì )消除，身心能量也得到了恢復。”

　　(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到發(fā)熱。有一股暖流從頭頂“百會(huì )”穴進(jìn)入大腦，這股暖流沿頭頂往下走，所到之處身體就感到發(fā)熱。有三條放松途徑：

　　第一條線(xiàn)(身體兩側)：從“百會(huì )”穴開(kāi)始，沿頭部?jì)蓚让?rarr;兩耳→頸部?jì)蓚让?rarr;兩肩→兩上臂→兩肘關(guān)節→兩前臂→兩手，意守中指的“中沖”穴;

　　第二條線(xiàn)(身體前面)：從“百會(huì )”穴開(kāi)始，沿臉部前面→頸前部→胸部(心、肺)→腹部(內臟的肝、脾、腎)→兩大腿前部→兩膝關(guān)節→兩小腿前部→兩腳，意守大腳趾“大敦”穴;

　　第三條線(xiàn)(身體后面)：從“百會(huì )”穴開(kāi)始，沿頭部后面→頸后部→背部→腰部→臀部→兩大腿后部→兩膝關(guān)節→兩小腿后部→兩跟腱→兩腳底，意守“涌泉”穴。

　　四、沐浴放松法

　　讓運動(dòng)員在上述三種放松方法練習結束后，到沐浴室進(jìn)行沐浴。學(xué)校若是沒(méi)有沐浴室的話(huà)，可以讓運動(dòng)員在睡覺(jué)前用熱水洗身洗腳，尤其是洗小腿和用熱水泡洗腳。這樣既可以達到加速血液循環(huán)，消除疲勞的作用，又可以讓運動(dòng)員的身心產(chǎn)生舒服感，并且有助于運動(dòng)員的睡眠。

　　五、中藥消除疲勞法

　　在長(cháng)跑運動(dòng)訓練中，運動(dòng)員消耗了大量的體能和心理能量，致使運動(dòng)員產(chǎn)生了身心疲勞感。從中醫角度來(lái)看，運動(dòng)員的疲勞就是因為人體的氣血在運動(dòng)中消耗過(guò)多 造成的。為了盡快地消除疲勞，加速體內的新陳代謝功能，使運動(dòng)員的體能恢復到原有的水平，除了必須補充適量的水和食物以外，還必須補充氣和血。中醫認為： 氣與血，一陰一陽(yáng)，互為依存，“氣為血帥，血為氣母”。并提出：心主血，肺主氣，肝主筋，脾主肉，腎主骨的理論。我們根據中醫理論，讓運動(dòng)員喝補血、補 氣、柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，以達到加速消除運動(dòng)員的身心疲勞。我們配制的中藥湯劑，沒(méi)有興奮劑成分，并且配方是經(jīng)過(guò)中醫專(zhuān)家鑒定和配制的。主要成分 是人參、當歸、白術(shù)、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大棗等。讓運動(dòng)員在早、晚兩次各飲200～300毫升的中藥湯劑，每天一劑。通過(guò)幾年來(lái)的運動(dòng)實(shí)踐觀(guān)察， 讓運動(dòng)員飲用補血、補氣和柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，可以很好地增加運動(dòng)員的體能，并能在短時(shí)間內消除運動(dòng)員的身心疲勞，在第二天的長(cháng)跑運動(dòng)訓練中運動(dòng) 員的“精、氣、神”都很旺盛。特別是在大強度、大運動(dòng)量的訓練之后，讓運動(dòng)員飲用中藥湯劑，確實(shí)可以盡快地消除疲勞。

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