太極拳的呼吸技巧

　　呼吸是人們生理正常的生命現象，呼吸的強弱、快慢、大小、長(cháng)短表示著(zhù)人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長(cháng)了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長(cháng)了生命。下面是小編為大家帶來(lái)的太極拳的呼吸技巧，歡迎閱讀。

　　太極拳的腹式呼吸方法

　　1、吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(cháng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學(xué)者者講很難掌握，我相信只要用心就沒(méi)有攻不破的難關(guān)。

　　只要大家掌握要領(lǐng)，多加練習即可，太極拳是注重慢練的一種養生運動(dòng)，不可急于求成。

　　2、呼氣時(shí)，內氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺(jué)。

　　肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說(shuō)的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(cháng)氣息功能強壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。

　　這叁個(gè)重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內氣的源泉，丹田的開(kāi)合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺(jué)。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問(wèn)題是腎臟是否隨者呼吸而開(kāi)合，是否隨者動(dòng)作的運動(dòng)而開(kāi)合。

　　3、著(zhù)動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合，動(dòng)作中有連吸，連呼，長(cháng)吸，長(cháng)呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(cháng)。

　　同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。

　　4、氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉自如，盤(pán)穩若盤(pán)石。呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。

　　太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能

　　臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著(zhù)相互交織的 “縱”、“橫”關(guān)系，所以病理變化又會(huì )相互影響。

　　人體在心血不足，心失所養的時(shí)候，就會(huì )心神不寧，則出現心悸、目眩、健忘、失眠、多夢(mèng)，男士甚至虛火內熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應運而生。

　　太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。

　　反之當腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續的交替，使呼吸運動(dòng)增加了心臟營(yíng)養血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無(wú)形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)， 這樣就加強了心臟營(yíng)養作用，改善了心臟的營(yíng)養過(guò)程，有助于保持心臟血管系統的健康。

　　一個(gè)經(jīng)常練習太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數可以降到60次左右，這種由于堅強不懈長(cháng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。

　　擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場(chǎng)所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，并同時(shí)滋潤皮毛。

　　太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。

　　經(jīng)常練習太極拳可以美容

　　經(jīng)常練習太極拳提高心肺功能，不但保護了皮膚功能，還能起到減肥美容效果。

　　皮膚是身體的重要器官，它承擔著(zhù)身體的幾個(gè)重要功能，第一是抵抗外來(lái)病菌的免疫屏障，第二保持體內水和鹽的平衡，第叁保護體內轎嫩的器官。

　　人們不常運動(dòng)，或者衰老使皮膚變得松弛，脂肪喪失，皮膚變薄，失去光澤，沒(méi)有彈性。

　　大家都知道肺主皮膚功能，經(jīng)常練習太極拳會(huì )加強肺的功能，也是保持和恢復肌膚永恒美麗的最好方法，正確配合呼吸練習太極拳的人，面色特別較人紅潤，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習太極拳的人所希望想得到美容效果。

　　但也不是每個(gè)練太極拳的人都能得到這個(gè)效果，原因是一定能正確配合呼吸，密切協(xié)調練習的人才有如此功效。

　　正確的呼吸，充足的肺活量，使身體內氧化后的血液從動(dòng)脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。

　　皮膚受到滋潤卻不通過(guò)正常的運動(dòng)，將體內的殘制廢物排泄出來(lái)，同時(shí)又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動(dòng)出汗，尤其在臉部排出體內廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。

　　由于運動(dòng)燃燒了體內的多余脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多余的體重， 這不是最好的減肥方法嗎?心肺功能的好壞，直接能影響到整個(gè)臟腑的機能。

　　如果肺功能差，首先影響的就是呼吸系統，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，肺機能減弱，對呼吸系統會(huì )有直接的傷害。

　　只要每天保持練習太極拳在45分鐘左右，它就能提高肺臟機能，平衡陰陽(yáng)，調節營(yíng)衛，增強呼吸效果，這就是延年養生的根本。

　　練習太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò );另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體、養生保健的作用。

　　1、改善神經(jīng)系統

　　神經(jīng)系統的作用是調節全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內部的完整統一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調，對精神創(chuàng )傷、神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動(dòng)。

　　它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì )加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過(guò)緩慢、細長(cháng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉。

　　增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

　　老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會(huì )有這個(gè)結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。

　　太極拳運動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì )增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會(huì )摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習時(shí)的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

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