2017年最新形體訓練基本內容

　　形體訓練對你的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進(jìn)行科學(xué)訓練，還會(huì )利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優(yōu)雅體態(tài)，使你的精神和形體完美統一。下面是小編為大家分享2017年最新形體訓練基本內容，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　【熱身】

　　——慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯臥撐等。

　　——前面人隨意傾倒，后面的人前去抱住他的專(zhuān)注力游戲。

　　【身體訓練】

　　4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來(lái))

　　第一套左右踏地

　　——雙腳合并八字/右腳往右踩(右腳彎，左腳直)/左腳往右拖與右腳合并(O型腿的姿態(tài))/蹲下/起身站直/重復左腳的全套動(dòng)作。

　　第二套向前邁步

　　——雙腳合并，膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去，定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續重復完成全套動(dòng)作。

　　第三套丁字步邁步

　　——左腳在前，右腳在后，擺好丁字步/開(kāi)始動(dòng)作為抬右腳，定格/右腳踩地，仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地，丁字型/以此類(lèi)推往前邁步。

　　第四套快速翻身

　　——背身蹲下(控制中)，脖子放松，雙手擱兩旁/后翻左方向，左腳是重心，雙腳打開(kāi)大八字/快速回轉(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳打開(kāi)大八字/快速回轉(右方向)放松狀態(tài)/后翻左方向，左腳是重心，雙腳合并/快速回轉(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳合并/快速回轉(右方向)放松狀態(tài)。

　　【慢走練習】

　　——想象腰際有一盞燈，走路時(shí)這盞燈呈一條直線(xiàn)前進(jìn)/開(kāi)始跟著(zhù)音樂(lè )慢步前進(jìn)/第二遍讓別人輕按腹部和后腰，行走時(shí)把重心放在腹部。

　　——增加轉身以后，隨意舉起右手的動(dòng)作。

　　【站立雕塑】

　　——蹲下放松狀態(tài)(脖子放松，雙手擱兩旁)/聽(tīng)到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不動(dòng)，雙腳踮起，找重心保持平衡。

　　【地面雕塑】

　　——跟站立雕塑一樣，拍打聲以后只有屁股碰地，四肢擺出不同的平衡造型。

　　【行走的步法】

　　第一種——雙腳輪流踏步(90度，右腳先踏)。

　　第二種——歌舞伎的內八字(左腳前右腳后擺內八字，移動(dòng)的時(shí)候腳是隨著(zhù)地面往前拖的，不是提起移動(dòng))。

　　第三種——雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。

　　第四種——橫走，左腳有力擦向左邊，右腳用力合并。

　　第五種——橫走，右腳90度正抬起，踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起，往左邊踩，移動(dòng)。

　　第六種——橫走，在第五種的基礎上，增加轉身動(dòng)作，逆時(shí)針轉。即交叉、踏步、轉身、交叉、踏步和轉身。

　　第七種——橫走，模式一的動(dòng)作。雙腳平行，左腳往左踩，右腳也往左腳方向踩(合并)。

　　第八種——小碎步往前走。右左踮腳尖往前走。

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