產(chǎn)后減肥形體訓練教學(xué)

　　束腳式對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。下面是小編為大家分享產(chǎn)后減肥形體訓練教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　第一：束腳式功效

　　此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　產(chǎn)后減肥形體訓練的方法 緊實(shí)腹部贅肉

　　2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　第二：產(chǎn)后減肥的門(mén)閂式瑜伽

　　對消除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4、左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　第三：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故?/strong>