騎自行車(chē)技巧步驟

　　很多上班族喜歡騎自行車(chē)上下班，外出郊游，在享受大自然美好風(fēng)光的同時(shí)又能起到健身、瘦身的作用。那么，下面是小編為大家分享騎自行車(chē)技巧步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、也許提高車(chē)手舒適度最重要的就是車(chē)座的位置：

　　讓車(chē)座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車(chē)座現在是向下的，你可能需要把車(chē)座稍微降低一些，那樣你還會(huì )感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　2、抬頭、沉肩、屈肘、松手：

　　頭抬得過(guò)高會(huì )導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì )導致控車(chē)困難。騎車(chē)時(shí)自然要抬頭看著(zhù)你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車(chē)正常應對路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會(huì )被其他行人、出租車(chē)或汽車(chē)摧殘。

　　3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：

　　傳動(dòng)系統在承受重大負荷時(shí)出現跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現象很正常。手動(dòng)檔汽車(chē)換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車(chē)換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

　　4、慢騎才能騎快：

　　如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測試或者讓專(zhuān)業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓練增強。在低于乳酸閾值的輕松區域訓練可以在長(cháng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　5、每隔幾分鐘改變手放在車(chē)把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發(fā)力：

　　這種練習可以讓你的肌肉神經(jīng)適應，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

　　6、著(zhù)重于腳踏轉動(dòng)中下推的階段，因為這時(shí)你可以發(fā)出最大的力量，也有人說(shuō)特別注意經(jīng)過(guò)死點(diǎn)時(shí)的動(dòng)作，希望通過(guò)加強死點(diǎn)的發(fā)力令整體踩踏力量加強，不過(guò)他們花了很多時(shí)間向上提腳踏，特別注意加強這一過(guò)程中的薄弱點(diǎn)，卻忘了向下踩踏。

　　7、提前蹬踏：

　　這是指你應該在腳踏到達最高點(diǎn)之前就開(kāi)始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開(kāi)始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點(diǎn)以前開(kāi)始踩。(注：這里應該是以順時(shí)針踩踏為例的)

　　8、保持腳掌水平踩踏：

　　有人認為蹬踏時(shí)，腳跟應該向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個(gè)類(lèi)比方法，觀(guān)察老式蒸汽機的聯(lián)動(dòng)裝置，然后將你的腳看作是這個(gè)聯(lián)動(dòng)裝置，在車(chē)輪整個(gè)轉動(dòng)過(guò)程中，一直保持水平。另一個(gè)方法就是對比騎馬人，他們騎在馬上時(shí)腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。依我看，腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原因。

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