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如何才能更好的進(jìn)行登山
一年之計在于春，在這春暖花開(kāi)的季節里，登山成為了廣大群眾健身的一種方式，登山的好處不僅可以親近自然，釋放壓力，還能夠起到增強體質(zhì)的作用。但是它也有一定的講究，今天就對登山注意事項以及登山技巧等方面進(jìn)行講解，一起來(lái)看看吧。
在登山的過(guò)程中，通過(guò)雙腿不斷的向上攀登，所以一定程度上會(huì )對膝蓋有所損傷，為了我們的身體健康，也為了戶(hù)外活動(dòng)能夠更好的進(jìn)行，需要注意小編分享的幾點(diǎn)登山注意事項。
如何才能更好的進(jìn)行登山
1、戶(hù)外登山呵護要你的膝蓋
戶(hù)外運動(dòng)尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶(hù)外時(shí)間越長(cháng)越覺(jué)得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節，連接最長(cháng)的骨頭和最強的肌肉，膝蓋同時(shí)又是承受壓力最大的環(huán)節，無(wú)時(shí)無(wú)刻支持著(zhù)人體的活動(dòng)，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用。
最重要的一條，下山千萬(wàn)不可跑，千萬(wàn)不可跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是最致命的。
好的下山方法就是身體的重心要偏后并且稍降低，前腳站好，重心再移過(guò)去，只要有一只腳支撐在地面上，那么你的人身安全才會(huì )有所保障。
盡可能減少負重，不要背負太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負重不要超過(guò)體重的1/4，下山尤其要注意保護膝蓋的角度，并控制節奏了，特殊情況負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。
爬山前做好準備工作，包括拉伸，讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
使用護膝和登山杖，登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。
登山過(guò)的程中要保持良好的心態(tài)，不要過(guò)于追求速度而進(jìn)行炫耀，否則很有可能會(huì )造成體力分配的不均勻，影響到一整天登山節奏的把控。
根據自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇登山目標，建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶(hù)外能力，這個(gè)是進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)候必須要注意的'問(wèn)題。
選擇合適的登山鞋，一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
不要“鎖關(guān)節”，這種情況下是當大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)的鎖關(guān)節：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可暫時(shí)放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
加強腿部肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，建議你平時(shí)加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉。
女孩兒別用過(guò)大的重量且可以結合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔心鍛煉腿部力量大，腿會(huì )變粗，以大眾的強度鍛煉，會(huì )加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材，是女孩子們的福音。
2、戶(hù)外登山飲食問(wèn)題
在整個(gè)登山過(guò)程中沒(méi)有，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補充顯得至關(guān)重要。
帶一些碳水化合物。碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類(lèi)的干糧或者飲料你是登山必須的。
巧克力可以迅速補充能量
準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘，當然事先要洗干凈�？梢约皶r(shí)補充身體的維生素和微量元素。
因為大量劇烈的運動(dòng)時(shí)排汗會(huì )丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補充微量元素。也可以帶一些咸菜補充微量元素，但一定適量食用，否則會(huì )需要大量飲水。水果就很多了，常見(jiàn)的比如蘋(píng)果、橘子等
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