學(xué)輪滑的技巧和練習方法

　　輪滑運動(dòng)是一項廣受青少年喜歡的運動(dòng)，學(xué)習輪滑運動(dòng)，可以提高青少年體能和平衡能力。

　　(1)前外弧線(xiàn)

　　以左腳滑前外弧線(xiàn)開(kāi)始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時(shí)微屈膝。

　　滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移�；�到圓形弧線(xiàn)一半時(shí)，兩肩與弧線(xiàn)成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。

　　在滑過(guò)弧線(xiàn)一半時(shí)，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。

　　當滑行速度減慢時(shí)，右腳落地滑前外弧線(xiàn)，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動(dòng)作與左腳滑前外弧線(xiàn)完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進(jìn)行變換，依此兩腳交替反復滑行。

　　練習方法:

　　1.依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會(huì )身體重心的位置。

　　2.在上述的練習的基礎上，按照動(dòng)作完成方法，兩腿交替做短弧線(xiàn)外刃滑行，體會(huì )全身的協(xié)調配合與身體重心的移動(dòng)特點(diǎn)。

　　(2)前內弧線(xiàn)

　　以左腳滑前內弧線(xiàn)開(kāi)始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開(kāi)始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。

　　滑過(guò)弧線(xiàn)一半時(shí)，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時(shí)，右腳落地以?xún)热邢蚯盎�出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動(dòng)作除左右變換外與前相同。

　　練習方法:

　　1.先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會(huì )重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進(jìn)行練習。

　　2.在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線(xiàn)滑行，然后逐漸加長(cháng)滑行弧線(xiàn)。

　　(3)后外弧線(xiàn)

　　以右腳滑后外弧線(xiàn)，可先向右做后壓步。左腳用內刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線(xiàn)，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂

　　在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過(guò)弧線(xiàn)一半時(shí)，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當滑行速度減慢時(shí)，再做后壓步，然后再進(jìn)行右后外弧線(xiàn)滑行。

　　練習方法:

　　在以后壓步開(kāi)始的后外弧線(xiàn)滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線(xiàn)滑行，交換腿的同時(shí)，頭隨身體、手臂的轉動(dòng)交換位置而自然轉動(dòng)。反復交替練習。

　　(4)后內弧線(xiàn)

　　滑弧線(xiàn)時(shí)，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看�；�過(guò)弧線(xiàn)一半時(shí)，浮足移至滑腿的側前方，上體姿勢不變。當滑行速度減慢時(shí)，再做向左后壓步，繼續做右后內弧線(xiàn)滑行。

　　練習方法:

　　1.在做后壓步過(guò)程中，當右腳以?xún)热兄?zhù)地做向后弧線(xiàn)滑行時(shí)，保持身體姿勢不變，盡量延長(cháng)右后內弧線(xiàn)滑行時(shí)間，體會(huì )身體重心的位置和滑行時(shí)身體的正確姿勢。

　　2.在單腳后內弧線(xiàn)滑行的基礎上，右左腳交替進(jìn)行后內刃孤線(xiàn)滑行。此時(shí)頭、上體和手臂應隨著(zhù)兩腿交換而進(jìn)行轉動(dòng)，以保持正確的后內刃弧線(xiàn)滑行的身體姿勢。

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