輪滑基礎技巧方法

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來(lái)。腳的內側為內刃，外側則為外刃。下面是小編為大家分享輪滑基礎技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　輪滑基礎技巧方法

　　(一)壓刃

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來(lái)。腳的內側為內刃，外側則為外刃。

　　1.兩腳內刃

　　2.左腳外刃右腳內刃(左向平行轉彎)

　　3.右腳外刃左腳內刃(右向平行轉彎)

　　(二)入門(mén)

　　1. 站姿

　　兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約30度，當我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì )滑動(dòng)，這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時(shí)安全裝備是很重要的一環(huán)，千萬(wàn)不要小看它們的功用哦～

　　2. 走步

　　先以V型站姿站好。身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。身體向前傾，右腳向前抬起。右腳放下踏穩，重心移至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下.藉此熟悉重心轉移的感覺(jué)。

　　3. 平行滑步

　　站立時(shí)兩腳平行與肩守同寬。上半身正直，慢慢將兩腳前后滑出。待兩滑開(kāi)呈前弓后打直時(shí)將兩腳拉回。換成另一腳在前，如此反覆練習。

　　4. 推刃前溜

　　先以V型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的力量滑行�；�行時(shí)右腳前收往右斜前方放。右腳平放后，身體同時(shí)亦向右斜前方推動(dòng)。右腳滑行時(shí)左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動(dòng)，雙手自然擺動(dòng)，兩眼正視前方.記體的動(dòng)向與腳的方向同步即可輕松前溜。

　　5. 弓箭步

　　前溜時(shí)身體微向前傾，膝蓋微蹲，右腳前伸，重心向右腳移，并微弓成弓箭步。這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但有許多動(dòng)作都是由其衍生而出，要訣是身體重心轉移.例如T字煞車(chē)時(shí)，重心往右腳會(huì )更利于左腳的動(dòng)作哦

　　6. 蹲身溜法

　　溜時(shí)兩腳平行與肩同寬，膝蓋慢慢下蹲，雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時(shí)兩腳皆得踩直刃。這個(gè)動(dòng)作是在訓練腳的力量。

　　7. 單腳跪姿前滑

　　前溜時(shí)兩腳平行稍呈前后狀，雙膝蹲下時(shí)右腳順勢往后擺，呈兩腳皆踩直刃。不同的是右腳僅以第一輪滑行。

　　(三)基礎

　　1. 葫蘆前溜

　　先以V型站姿站好。兩腳微壓內刃向左右兩旁畫(huà)出至比肩稍寬，腳尖朝內回收�；�至與肩同寬，腳尖朝外腳跟用力再畫(huà)出下一個(gè)弧型(重心在腳跟3.4輪)。重覆上述要領(lǐng)持續練習。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于利用畫(huà)出時(shí)膝蓋下壓，兩腳回收時(shí)膝蓋打直.練時(shí)須從靜止開(kāi)始畫(huà)葫蘆型才算真的會(huì )。

　　2. 橫向跨步

　　兩腳打開(kāi)稍比肩還寬，右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳抬起前跨過(guò)右腳放下后呈交叉狀。記得左右兩邊都要練習。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳抬起前跨過(guò)左腳放下后呈交叉狀。

　　3. 單腳前溜

　　兩腳平行前溜時(shí)重心放左腳上，右腿向上抬起前滑。要做到左右腳都可以單腳前溜。

　　4. 前雙足S型前溜

　　利用左右向平行轉的要訣，重心在腳跟(3，4輪)。注意雙膝與腳尖同步。這時(shí)已準備往右畫(huà)半弧所以身體己微向右傾，當雙腳到達畫(huà)弧頂點(diǎn)時(shí)身體的傾斜度更大了。順利畫(huà)右弧后再以同一要領(lǐng)做左畫(huà)弧的動(dòng)作即可完成雙足S型前溜。

　　5. 交叉前剪

　　利用前畫(huà)葫蘆的訣竅右腳前左腳后，兩腳同時(shí)利用膝蓋下壓使腳掌產(chǎn)生動(dòng)力往前畫(huà)過(guò)。雙腳成交叉狀時(shí)為兩腳同時(shí)壓外刃。利用雙膝上提產(chǎn)生的力道回收分開(kāi)雙腳。分開(kāi)雙腳時(shí)又是呈壓內刃方式準備下一次交叉。

　　6. 蟹步前溜

　　蟹步直線(xiàn)前行并沒(méi)什么訣竅，但一般人卻不太敢做這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)在平行前溜時(shí)微蹲膝蓋再將左腳向后打開(kāi)180度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個(gè)動(dòng)作。

　　(四)提高

　　1. 單腳S型前溜

　　前溜時(shí)抬起右腳。利用腰往右扭動(dòng)的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫(huà)半弧，這時(shí)左腳須出力踩在腳跟的3，4輪之間以利推動(dòng)轉向。利用上述原壓畫(huà)出左弧畫(huà)便成S型

　　2. 蟹步S型前溜

　　利用蟹步直線(xiàn)前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量帶動(dòng)右腳出力壓內刃往左畫(huà)弧，再利用腰部的力量帶動(dòng)右腳出力壓外刃往右畫(huà)弧。交互畫(huà)弧便可順利前溜。

　　3. 瑪莉前滑

　　兩腳平行呈前后狀。重心往后腳移先抬起前腳腳尖，將身體重心移回兩腳之間，再將后腳腳跟抬起呈兩腳獨輪前滑。當我們學(xué)會(huì )這動(dòng)作時(shí)，其實(shí)先抬前腳或后腳都可以，或者也可以先學(xué)抬后腳再抬前腳，道理是相通的，主要是重心轉移的問(wèn)題。

　　4. 雙腳尖S型前溜

　　前溜時(shí)兩腳平行翹起呈前后并以腳尖一輪滑行。利用腰往右扭動(dòng)與膝蓋彎曲出力以利推動(dòng)轉向。膝蓋的方向便是行進(jìn)的方向。往左時(shí)則反之。

　　5. 腳跟V型前溜

　　前溜時(shí)將腳尖抬起呈雙腳跟滑行。利用身體轉向的力量帶動(dòng)右腳跟往右前滑，左腳同時(shí)跟上，再利用身體轉向左帶動(dòng)左腳跟往左滑行。如此交互推動(dòng)滑行即可。

　　輪滑基本技巧

　　站立姿勢

　　“V”字站立是輪滑站立姿勢的一種，站立時(shí)雙腳腳尖自然分開(kāi)，腳跟靠攏呈“V”字。上體稍前傾，兩膝微屈，重心落在兩腳中間，可避免兩腳的前后滑動(dòng)。

　　“T”字站立要在扶桿的輔助下完成，雙腳收緊，前腳腳跟與后腳的足弓處呈T字，兩膝微屈，重心稍偏于后腳上，上體稍微前傾。由于前腳跟頂在后腳的輪架上，兩腳都不易產(chǎn)生滑動(dòng)，會(huì )比較穩定。

　　平行站立的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手扶桿，兩腳分開(kāi)，相距約10～20厘米，上體稍前傾，膝關(guān)節稍屈，腳尖稍?xún)瓤�，保持兩腳平行。身體重心落于兩腳之間，以利于保持平衡。

　　倒滑

　　倒滑要在掌握向前滑的基礎上進(jìn)行，大致分為向后葫蘆滑行和向后蛇形滑行。

　　1、向后葫蘆滑行

　　雙腳稍微分開(kāi)，V字形站立，開(kāi)始腳跟稍向內，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，腳跟并攏時(shí)兩腳轉變方向成倒V字形，腳尖稍向內，雙腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最大弧線(xiàn)時(shí)，恢復至開(kāi)始姿勢，隨后重復上述滑行動(dòng)作。

　　練習時(shí)，最好有同伴協(xié)助，體會(huì )雙腳用力蹬地和扭轉腳腕的協(xié)調配合動(dòng)作。然后原地雙腳平行站立，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。

　　2、蛇形向后滑行

　　站立時(shí)雙腳分開(kāi)，雙腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內刃蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開(kāi)始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開(kāi)側舉。

　　前溜變后溜

　　前溜變后溜是重要的基本動(dòng)作之一，速度慢時(shí)可以用定點(diǎn)旋轉的方法，但練熟以后可以轉的很快。

　　一開(kāi)始時(shí)的姿勢為雙腳一前一后，然后把雙腳腳跟稍微抬起，轉動(dòng)身體，重心放在右腳。左腳轉180度，同時(shí)身體向左轉過(guò)90度，成一字形滑行，之后重心移到左腳，右腳轉180度，同時(shí)身體已經(jīng)轉過(guò)180度了。此時(shí)重心移動(dòng)從向前變成向后，此動(dòng)作要注意掌握時(shí)機。

　　滑行中轉彎

　　雙腳平行短步蹬地轉彎法主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。此動(dòng)作要領(lǐng)是保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時(shí)，重心要往左側傾倒；左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進(jìn)方向；兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過(guò)多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動(dòng)作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側不斷地以?xún)热邢騻鹊疟�，左腳連續做短切線(xiàn)。形成了向左轉彎動(dòng)作。

　　壓步轉彎法是輪滑運動(dòng)較難的一個(gè)技術(shù)，為雙腳平行短步蹬地轉彎的進(jìn)一步發(fā)展動(dòng)作。

　　做此動(dòng)作時(shí)要保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時(shí)，身體重心應落在左腿并支撐滑行；身體前傾并向左側倒，右腳蹬地結束后，迅速將右腳提到左腳前左側，并支撐全身的重心；左腳用外刃向右腿下交叉蹬過(guò)去，然后將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步，根據彎道的大小，速度的快慢應進(jìn)行多次重復。在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒，兩臂配合蹬地動(dòng)作，左臂前后小擺動(dòng)，右臂側后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。身體傾斜要適度，它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。

　　注意，當身體向左傾斜，左腳支持滑進(jìn)時(shí)，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向左側傾斜、右腳支撐體重并以?xún)热谢��?兩膝彎曲，重心下降。

　　練習輪滑的基礎入門(mén)技巧，這些你一定要知道

　　基本站立

　　一、丁字站立

　　二、八字站立

　　三、平行站立

　　停止技術(shù)

　　一、T形停止法

　　二、雙腳急停

　　三、向后滑行停止法

　　等適應以后開(kāi)始像走路那樣 抬起一條腿讓腳繼續保持外八字的樣子往前邁一步。這個(gè)過(guò)程熟悉以后，練習腳落地以后的蹬地。這個(gè)習慣跟走路的習慣明顯不同，需要先蹬地，利用反作用力把身體頂出去。

　　建議蹬地的練習跟左右重心轉移的過(guò)程同步進(jìn)行，大體上身體保持前后的平衡，左右隨著(zhù)腳的離地，身體向另一側微微傾斜，如此反復的練習。

　　注意事項：

　　1.兒童應該在成人監護下滑行

　　2.滑行時(shí)應該穿戴足夠的保護用具（如護掌、護肘、護膝、頭盔）

　　3.滑行前應該先做好熱身運動(dòng)，防止關(guān)節和肌肉損傷。

　　4.滑行前應該檢查輪滑鞋的螺絲、螺釘和鞋扣是否牢固。

　　5.應該在安全、合法的場(chǎng)地滑行

　　6.應該避免在車(chē)多和人多的場(chǎng)地或夜間滑行。

　　7.應該避免在有水，有油或不平坦的場(chǎng)地上滑行。

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