自行車(chē)騎行注意事項

　　自行車(chē)運動(dòng)是一項耐力型有氧運動(dòng)，長(cháng)期堅持，能強化心肺功能，因此自行車(chē)運動(dòng)又被稱(chēng)為心肺的運動(dòng)。下面整理了一些自行車(chē)騎行注意事項，希望對大家有所幫助!

　　1.使用剎車(chē)不當

　　剎車(chē)時(shí)請先煞后輪，避免剎車(chē)力道過(guò)大而摔車(chē)�？梢騻�(gè)人習慣不同更改后剎車(chē)手把的位置。在上路前應該請專(zhuān)業(yè)技師調整剎車(chē)車(chē)線(xiàn)松緊度，檢視剎車(chē)塊與車(chē)輪間隙及磨損程度。

　　2.不當的轉彎方式

　　在轉彎時(shí)車(chē)身會(huì )傾斜，這時(shí)內側的腳踏版應保持水平或置于上方，以免碰觸地面。在進(jìn)入彎道前就應先減速，在轉彎過(guò)程中煞車(chē)是很危險的事。

　　3.錯誤的上下坡方式

　　有些人在騎乘上坡路段時(shí)，會(huì )站立起來(lái)踩踏板。但除非是特別陡的坡段或需要加速沖刺，否則此種姿勢應該避免。除了較耗費體力之外，騎乘重心提高造成操控不佳，后輪也容易打滑。正確的方式應為：上坡時(shí)，坐姿往前移，上身壓低保持重心，以輕齒比踩踏前進(jìn)。下坡時(shí)，身體重心往后移，身體壓低，大腿夾緊坐墊。注意控制速度，應采用漸進(jìn)煞車(chē)的方式，嚴禁緊急煞車(chē)。

　　4.未保持安全距離

　　若跟隨車(chē)隊進(jìn)行團體騎乘，應隨時(shí)保持車(chē)輛間的安全距離。在長(cháng)途騎乘中會(huì )以前車(chē)進(jìn)行擋風(fēng)，以利騎乘;經(jīng)過(guò)寬廣筆直的路段時(shí)，較容易讓騎乘者精神渙散，建議騎乘者間需至少間隔一臺單車(chē)的距離，以策安全。

　　5.碾壓路面突出物

　　在不平坦的路面騎乘，需將視線(xiàn)放遠，避免車(chē)速過(guò)快，觀(guān)察路面有無(wú)障礙或坑洞。若閃避不及，建議可上拉把手，配合腳踏力量讓前輪躍起越過(guò)。減輕沖擊力道。

　　6.佩戴耳機騎乘

　　佩戴耳機難以得知外界的訊息，如后方車(chē)輛的喇叭聲或隊友的提醒，耳機線(xiàn)過(guò)長(cháng)也容易造成意外。若想聆聽(tīng)音樂(lè )或廣播，可以使用擴音器等裝置。騎乘時(shí)嚴禁佩戴耳機聆聽(tīng)音樂(lè )。

　　7.精神不濟(身體不適)勉強上路

　　若身體不適或者精神不濟，注意力無(wú)法集中，應規劃以替代方式前進(jìn)或延緩行程以免造成危險。

　　8.車(chē)輛故障禁止強行

　　車(chē)輛故障若無(wú)法在當下做緊急修復，應以其他替代方式前進(jìn)，或者請求道路救援。特別是煞車(chē)或輪組(輪胎)等組件有不正常的狀況，切勿勉強騎乘。

　　9.遇惡劣天氣停止騎行

　　若遭遇臺風(fēng)、大雨、雷擊、強風(fēng)等激烈天氣因素，應更改行程或取消。若騎乘途中遭遇激烈天氣狀況，應就地等待風(fēng)雨趨緩再前進(jìn)。也應避免正午時(shí)間騎行(中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn))，或攝氏超過(guò)35度的高溫下騎乘，也要適時(shí)的補充水分。

　　10.做好行程規劃避免夜騎

　　由于車(chē)燈照明光源不足，只能當作輔助以提醒其他路人。建議行程規劃應及早出發(fā)，增加中午休息時(shí)間，在太陽(yáng)下山前抵達今日旅程終點(diǎn)。尤其團體騎行應避免夜間騎乘，以免因視線(xiàn)不佳、路面不熟等因素發(fā)生意外。

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