- 相關(guān)推薦
氣功的特點(diǎn)和練習方法
氣功為我國一種傳統的養生方式，一直廣為受到大家的好評，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )還能有效的預防一些疾病，尤為適合中老年人，在于益壽延年這方面是很有心得的，如果經(jīng)常練習，即便是返老孩童也不是問(wèn)題，當然，這只是開(kāi)玩笑，不過(guò)的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。
氣功經(jīng)常練習的話(huà)還可以促進(jìn)體內循環(huán)，增加陰陽(yáng)二氣的平衡，使身體達到一個(gè)良好的狀態(tài)，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎么說(shuō)氣功能在我國流行上千年，足以證明它的功效，所以大家有時(shí)間的可以多去練練，絕對沒(méi)有壞處的，下面就來(lái)跟小編了解一下它的特點(diǎn)吧。
氣功的功法種類(lèi)繁多，所以應因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬(wàn)化，但其核心古今都離不開(kāi)三調：即調心、調息(調氣)和調身。
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過(guò)意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專(zhuān)想”，再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環(huán)，加強生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門(mén)穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開(kāi)始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì )熟練。
第二步調息
就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜�；疽笫呛粑龅健凹�、靜、勻、長(cháng)”，以逐步達到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。
第三步調身
即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長(cháng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說(shuō)，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時(shí)用意太過(guò)，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會(huì )過(guò)渡到“無(wú)意之調”的階段。概括起來(lái)就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個(gè)方面同時(shí)都發(fā)揮出它卓越的功效，隨著(zhù)現在時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越好，對于疾病養生這塊就越來(lái)越關(guān)注了，尤其是到了一定的年紀，比如老年人最希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年么，經(jīng)常地練習氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時(shí)地進(jìn)行氣功鍛煉。
一、功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。要求頭頂如懸，閉目?jì)纫�，耳�?tīng)呼吸，練哪一步功就內視哪一部位，保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因為只有通過(guò)呼氣運動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jì)纫曅母C部，耳聽(tīng)呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數息法，直至雜念不再興起，即可放棄數息法。
(2)練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現，為第二步氣沉丹田打好基礎。2.意息相隨丹田趨
(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。
(2)練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì )感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現。
操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時(shí)，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過(guò)急，以免發(fā)生不適。
練習此法能使脾胃功能得到增強，使慢性消化系統疾病得到改善，一般可增進(jìn)食欲，改善大小便異�，F象，對慢性結腸炎有良好效果。
3.調息凝神守丹田
(1)當第二步功丹田發(fā)熱后，即可把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過(guò)大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養。
(2)練功時(shí)間每日3次，每次30-40分鐘，或更長(cháng)一些。這一關(guān)是培育丹田實(shí)力，為積氣沖關(guān)打好基礎。需40天左右方可充實(shí)有力。
(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經(jīng)10數日形成“氣丘”，隨功夫增長(cháng)，氣丘也越來(lái)越大。待小腹充實(shí)，有足夠的力量，即向下游動(dòng)，有時(shí)陰部發(fā)癢，會(huì )陰跳動(dòng)，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺(jué)可因人而異。 4.通督勿忘復勿助
(1)經(jīng)第三步功丹田充實(shí)后，真氣即經(jīng)過(guò)會(huì )陰沿督脈上行。上行時(shí)，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實(shí)力不足，急于“通關(guān)”，強加導引，便會(huì )犯“拔苗助長(cháng)”的錯誤，應順其自然。如果上行至玉枕關(guān)通不過(guò)，內視頭頂便可通行。
(2)每天可酌情增加功次，每次時(shí)間也應延長(cháng)至50~60分鐘。大多數人經(jīng)1周左右可通督脈。
(3)通督脈的反應因人而異，有的片刻就通過(guò)了，力量很猛;有的須經(jīng)數小時(shí)或數天;有的行行住住;有的直沖而上。項背強急，環(huán)頭拘緊，這是通督脈必有的反應，不必疑慮，應自然放松，通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。
操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關(guān)不過(guò)，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。
二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環(huán)，古稱(chēng)“小周天”。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經(jīng)不調、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長(cháng)期堅持，可望康復。無(wú)病者表現為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。
我們都知道，如果長(cháng)期的心理壓抑，或者緊張都會(huì )引起人生理上的各種病癥，這種因為心理原因而引起的病癥，對人體是非常有害的，反之，如果能夠經(jīng)常地保持心理愉快，那么生理自然也會(huì )很少生病了，練習氣功在強身健體的同時(shí)也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。
【氣功的特點(diǎn)和練習方法】相關(guān)文章：
氣功的本質(zhì)和方法練習05-31
氣功的主要練習方法09-04
靜氣功的練習方法07-02
練習氣功的基本方法10-03
八段錦氣功的練習方法09-03
08-04
氣功練習的熱身步驟10-25
擒拿的特點(diǎn)和練習要決09-21
瑜伽的練習方法和益處05-20