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靜氣功的練習方法
氣功是我國特有的一種健身術(shù)�；痉謨纱箢�(lèi)，一類(lèi)以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統的穩定運行。那么你知道靜氣功怎么練嗎？下面小編為你整理的靜氣功的練習方法，希望能夠幫助到你！
靜氣功的練習方法
1、姿式
靜氣功練功時(shí)有一定的姿式，好的姿式是為了便于放松，使血脈暢通，以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長(cháng)時(shí)間站立者所用的。
而關(guān)于普通年青人來(lái)說(shuō)，我倡議用站式，站式詳細是這樣的：雙腳平行，站立略為分開(kāi)同肩寬膝蓋不要伸直，微曲上身根本堅持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹進(jìn)），使背部伸展雙手自然下垂，貼近大腿兩側頭部垂直，使雙眼能自然地平視。姿式擺好后，能夠輕輕活動(dòng)活動(dòng)每個(gè)關(guān)節，包括每塊脊椎之間，留意不要大幅度的動(dòng)，以不影響擺好的姿式為宜，其目地是使關(guān)節放松。
2、意念
姿式是練氣功的外部，其內部就是意念了，這是最重要的局部，是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想，淺顯的說(shuō)法就是心中所想的。
3、意守
待這些準備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田，以最精密的覺(jué)得去覺(jué)得丹田。丹田是一個(gè)穴位，在身體內部皮膚下面，而不是在皮膚外表。然后運用腹式呼吸，就是吸氣時(shí)橫隔閡向下運動(dòng)，腹部有凸出的覺(jué)得，呼氣時(shí)橫隔閡上升，腹部收縮，呼吸時(shí)肋骨不動(dòng)。而一切呼吸全都經(jīng)過(guò)鼻，嘴能夠略為張開(kāi)，不過(guò)舌要抵上腭，使呼吸不再經(jīng)過(guò)口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力，一開(kāi)端可能覺(jué)得氣不是很長(cháng)，這是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需練習一段時(shí)間，呼吸自然會(huì )深長(cháng)起來(lái)。再與意念配合起來(lái)，想著(zhù)吸氣時(shí)把天地之間的精髓深深地吸入丹田，呼氣時(shí)就想著(zhù)丹田。
此時(shí)就好象身體內有一雙眼睛凝視著(zhù)丹田，就是所謂的內視，其實(shí)是注力集中在丹田，而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松，很自然的狀態(tài)下。此時(shí)假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上來(lái)就能夠了，所謂似想非想，不緊不松也。此時(shí)身體出于極為敏感的狀態(tài)中，人的各種覺(jué)得器管都會(huì )愈加靈活，有時(shí)會(huì )有各種各樣的覺(jué)得，比方某一局部發(fā)癢，發(fā)熱，或眼前呈現幻影，都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒(méi)有。
4、收功
收功就是為完畢作準備，以免忽然中綴時(shí)認識將體內的氣亂引。此時(shí)想象有一股氣由丹田出發(fā)，順時(shí)針（從人體外部看）繞丹田旋轉，一圈圈往外轉，圈子逐漸括大，以不到達心臟為宜，這樣轉三十六圈，然再反向逆時(shí)針轉回去，轉二十四圈仍回到丹田，想象這一股氣到丹田儲存起來(lái)了。此時(shí)睜開(kāi)雙眼，作幾次深呼吸，手和腿運動(dòng)運動(dòng)，作些按摩，整個(gè)過(guò)程就算完成了。
氣功的作用主要體現在以下幾個(gè)方面：
1、強身健體、增強體質(zhì)
健身氣功作為一種獨特的民族傳統體育項目，既有別于其他體育運動(dòng)項目，也不同于一般的保健鍛煉、醫療體育。其動(dòng)作柔和緩慢、運動(dòng)量適中，非常適合于體質(zhì)虛弱及廣大中老年人保健鍛煉。除了肢體運動(dòng)之外，健身氣功還有一個(gè)很大的特點(diǎn)，就是運用呼吸吐納的方法進(jìn)行鍛煉，這一點(diǎn)尤以健身氣功六字訣功法最為明顯。
對于生命而言，呼吸的重要性勿需多言。傳統醫學(xué)認為，“氣為血之帥”，全身的血液運行是靠氣來(lái)推動(dòng)的，而氣的運行則是靠呼吸來(lái)進(jìn)行的。我們從生理學(xué)上可以知道，呼吸可以促進(jìn)細胞內的新陳代謝，如果沒(méi)有呼吸調節血液中的氧和二氧化碳的交換，人的生命很快就會(huì )結束。因此，對于呼吸吐納的鍛煉，一直受古代養生家們重視。在《黃帝內經(jīng)素問(wèn)平人氣象論篇第十八》中，專(zhuān)門(mén)敘述了呼吸與脈動(dòng)的關(guān)系，并以此來(lái)推斷和說(shuō)明人體健康的狀況�，F代醫學(xué)則更把人類(lèi)的呼吸系統直接稱(chēng)為“生命中樞”。
經(jīng)過(guò)初步的科學(xué)實(shí)驗和醫學(xué)觀(guān)察，以及常年堅持健身氣功習練者的反映，凡是能堅持正確練功并達到一定熟練程度的人都會(huì )發(fā)現，健身氣功對改善消化系統、呼吸系統、心血管系統、神經(jīng)系統的功能，對增進(jìn)食欲、消除疲勞、改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、增強體力和腦力、提高人體的工作效率和耐力等，都有比較好的作用。
2、防治疾病、促進(jìn)康復
健身氣功對人體的作用和影響是整體性的。它對疾病的防治作用主要是通過(guò)特定的鍛煉，增強體質(zhì)，加強自身抵抗力的方法來(lái)實(shí)現的。正所謂“正氣存內，邪不可干”，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)”。雖然有的健身氣功功法是著(zhù)重于對身體某一局部進(jìn)行鍛煉的方法，如健身氣功六字訣中的噓、呵、呼、呬、吹、嘻分別對應肝、心、脾、肺、腎、三焦，以及健身氣功八段錦中的“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”等，但這些作用主要還是通過(guò)全身體質(zhì)的增強，進(jìn)而使局部的病變得到改善、好轉，甚至痊愈的。
實(shí)踐證明，健身氣功不僅對很多功能性疾病起作用，而且對某些器質(zhì)性疾病，在一定范圍內同樣可以起到輔助治療的作用，進(jìn)而縮短療程，提高療效，促進(jìn)康復。尤其值得重視的是，對于許多慢性病以及容易復發(fā)的病，健身氣功可以起到鞏固療效、控制復發(fā)的功效。
3、延緩衰老、益壽延年
古人常把氣功稱(chēng)為“祛病延年”之術(shù)，意思是說(shuō)經(jīng)常進(jìn)行健身氣功鍛煉，既可預防疾病，又可益壽延年。在人的生命過(guò)程中，當生長(cháng)發(fā)育過(guò)程達到成熟之后，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，七情六欲及自然、社會(huì )環(huán)境的影響，機體在功能和結構方面會(huì )慢慢出現各種衰退的變化，進(jìn)而發(fā)生疾病，而疾病又反過(guò)來(lái)加速機體衰退和老化。
大量的調查研究和臨床試驗表明，習練健身氣功，通過(guò)調身、調息、調心的鍛煉，可以使人體“精充”、“氣足”、“神旺”，并幫助人們保持良好的精神狀態(tài)和健康的生活方式，進(jìn)而達到推遲和延緩人類(lèi)衰老進(jìn)程的目的�？梢�(jiàn)，習練健身氣功對于緩解衰老、延年益壽具有重要意義。
4、調節心理、涵養道德
“調心”，即精神意識、思維活動(dòng)的調解，它是 “三調”中最重要的部分，也是健身氣功的一個(gè)顯著(zhù)特色。傳統氣功中的導引煉形、吐納煉氣、存思煉神等也都是把調心作為最核心、最重要的修煉內容。
練氣功的十大注意事項
1、初練功時(shí)最好有醫師指導。
2、練習氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實(shí)際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時(shí)不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險刺激較強的電影、電視、小說(shuō)等，以免干擾練功。
3、避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房?jì)纫獪囟冗m宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風(fēng)、雷電交加的天氣，無(wú)論室內外都不宜練功。
4、練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)。
5、饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內養功”，飽食不練“強壯功”等。
6、功發(fā)動(dòng)后不可突然停止，要慢慢停止發(fā)功，然后再收功。
7、練功時(shí)不宜穿緊身衣褲或當風(fēng)而坐臥，以免受涼。練功時(shí)要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運行。
8、練功時(shí)避免入睡和貪戀功中景象。練功時(shí)入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時(shí)出現舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，不可隨意延長(cháng)練功時(shí)間。
9、練功期間的飲食宜營(yíng)養豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過(guò)于油膩。
10、練功期間要練養相兼，勞逸適度。
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