老年人登山注意事項

　　登山是一種對身體很有益處的健身運動(dòng)，不過(guò)，這種劇烈的健身運動(dòng)對于老年人這一特殊群體來(lái)說(shuō)，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進(jìn)行這登山運動(dòng)時(shí)，一定要注意一些必要的事項。以下五個(gè)就是典型的老人登山的注意事項，一起來(lái)了解一下吧。

　　1、老年人要量力而行

　　老年人體內各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動(dòng)。準備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強度不大的運動(dòng)，以便有個(gè)適應過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺(jué)得身體不舒服，應馬上停止運動(dòng)。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同

　　這類(lèi)患者必須在醫生指導下確定運動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖

　　醫生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。

　　此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細檢查自己身上有沒(méi)有細小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫。

　　4、骨關(guān)節病患者最好別登山

　　以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動(dòng)，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可以選擇慢走來(lái)健身。

　　5、早晨登山要注意

　　要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。

　　而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機能還沒(méi)有完全恢復，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì )大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

【老年人登山注意事項】相關(guān)文章：

登山的注意事項10-27

登山的注意事項08-18

登山安全注意事項09-15

春季登山注意事項05-22

登山的竅門(mén)及注意事項10-29

登山的安全注意事項08-09

登山新手注意事項07-13

登山注意事項有哪些05-10

冬季戶(hù)外登山注意事項10-19

冬季徒步登山注意事項10-19