打羽毛球發(fā)力技巧
羽毛球是很多人都喜歡的一項運動(dòng)，對于打羽毛球我們可能并不知道應該要如何的發(fā)力，如果不能很好的掌握好如何發(fā)力，就會(huì )打的很累，那么有哪些發(fā)力技巧呢?打羽毛球的注意事項又有哪些呢?
打羽毛球的之發(fā)力技巧
右腿蹬轉
利用腿部的力量，這是身體第一次旋轉加速。需要注意的是這個(gè)旋轉不是完全的水平面方向上的 而是有些向左傾斜。
轉髖
因為腿的蹬轉，再加上主動(dòng)的轉髖，身體的旋轉速度會(huì )更快，這是第二次旋轉加速。轉到髖部正對球網(wǎng)時(shí)，剎車(chē)，以甩動(dòng)肩部。此時(shí)，你腰部以下的身體基本上已經(jīng)正對球網(wǎng)，而腰部以上的身體還是側對球網(wǎng)的。
轉肩
在髖部的帶動(dòng)下肩膀向前轉出 這是第三階段的旋轉加速。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始就是整個(gè)身體正對球網(wǎng)了，肩部轉動(dòng)到位后，剎車(chē)，把手臂甩起來(lái)，此時(shí)，整個(gè)手臂跟球拍的位置完全在你身上。
手臂打開(kāi)，伸直
先是在肩膀的帶動(dòng)下甩開(kāi)上臂嗎，這是第四階段的加速了。上臂到位后肘關(guān)節剎車(chē)，肘關(guān)節的突然剎車(chē)會(huì )把前臂跟球拍甩動(dòng)起來(lái)，這是第五個(gè)加速環(huán)節，當前臂甩到最高點(diǎn)時(shí)也來(lái)個(gè)剎車(chē)，把球拍高速的甩起來(lái)。同時(shí)，前臂內旋發(fā)力，手指握緊球拍，這是最關(guān)鍵的，最后一次加速。
打羽毛球的技巧之發(fā)力注意事項
如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么，恭喜你，你的發(fā)力動(dòng)作就成功了。對比起來(lái)，如果把整條線(xiàn)比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線(xiàn)的手指所在的位置，發(fā)力的時(shí)候手腕只是起一個(gè)傳導的作用。它起一個(gè)變方向的作用，通過(guò)這個(gè)變向把球拍甩起來(lái)，而不是一個(gè)用力的部位。
如果你發(fā)力的時(shí)候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，這樣的話(huà)手腕就僵硬了，僵硬的關(guān)節怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會(huì )影響球拍的速度。手腕如此，肘關(guān)節，肩關(guān)節，髖關(guān)節也同樣如此。發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關(guān)節。
打球姿勢不正確可能導致運動(dòng)受傷
1.降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦，可以提供更大的線(xiàn)床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
2.選擇甜區更大的拍形
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點(diǎn)在甜區時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì )覺(jué)得很舒適。
球拍的甜區較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區，所以震動(dòng)的機會(huì )較少，受傷的機會(huì )也就較少。
3.檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒(méi)有打到甜區時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5.注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
打羽毛球可增強免疫力
打羽毛球的時(shí)候我們身體的每一個(gè)部位都在運動(dòng)，對我們全身都有益。
打羽毛球可以強身健體，加強身體的靈活度和耐力，促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調能力，從而減少跌倒的風(fēng)險。
每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險，并可減壓，改善精神健康。
打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動(dòng)，可以增強我們的心腦血管。
雙腳都要在場(chǎng)地上不停地移動(dòng)、跳躍、轉身、揮拍，在場(chǎng)上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計，高強度羽毛球運動(dòng)者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動(dòng)心率也可達到每分鐘100-130次。
所以長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
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