打羽毛球的正確技巧

　　一、如何打羽毛球

　　1、握拍

　　a、錯誤的握拍會(huì )導致大幅度的揮拍正確的握拍會(huì )使揮拍集中而短促。所以握拍必須通過(guò)變換來(lái)適應不同的擊球位置。

　　b、五個(gè)手指拇指和食指是控制手指其余三個(gè)是發(fā)力手指。

　　c、比賽時(shí)候變換正反手握拍的時(shí)間很短所以要快在具體做時(shí)要先放松拍子然后再變換握拍才能快而不是用手指來(lái)轉動(dòng)拍子再握住那樣太費時(shí)間。

　　d、擊球需要柔和時(shí)握拍也應該相應柔和如網(wǎng)前球反之要著(zhù)重發(fā)力時(shí)如殺球則應該手指摳緊球拍。

　　2、站姿

　　a、認真的站姿。雙腳分開(kāi)膝蓋彎曲上身略前傾 精力集中。

　　b、右手持拍手最好離開(kāi)身體不要收回來(lái)不能太靠近身體。為了能做到這一點(diǎn)可讓自己的手肘向外擴一點(diǎn)這樣就會(huì )保證右手不會(huì )無(wú)意識的收回。

　　c、不要忘記左手的作用——平衡和增加擊球力量。

　　3、羽毛球的移動(dòng)

　　a、有三個(gè)不同的速度第一我的移動(dòng)速度第二球的飛行速度第三對手的移動(dòng)速度。所以要根據球和對手的移動(dòng)速度來(lái)決定我的移動(dòng)速度。

　　b、如何啟動(dòng)這是非常關(guān)鍵的。當對手擊完球的一瞬間我必須要有一個(gè)蹬地的步伐即輕微小跳兩腿略分重心放低的一個(gè)動(dòng)作。即無(wú)論要移動(dòng)到哪個(gè)方向 移動(dòng)之前都需要這個(gè)最初的蹬地。

　　4、擊球的技巧

　　a、力爭能夠在身前擊球。因為只有在身前擊球 才能在看到球的同時(shí)全局性的掌控場(chǎng)地和觀(guān)察對手。

　　b、力爭能夠離開(kāi)身體擊球。只有離開(kāi)身體擊球才能有效的利用手臂和拍子的長(cháng)度也才能減少移動(dòng)從而更快的擊球也會(huì )感覺(jué)球場(chǎng)會(huì )變小。

　　5、殺球

　　a、握拍及視線(xiàn)。拇指略圓潤食指略彎曲握拍要從自然握拍向內旋轉10度左右同時(shí)保持擊球點(diǎn)在身前從而保證拍面的垂直擊球。揮拍的整個(gè)過(guò)程里左臂稍微向外轉相應右臂也逆時(shí)針轉動(dòng)使得身體稍微朝向球網(wǎng)從而讓視線(xiàn)可以同時(shí)觀(guān)察到來(lái)球與對手。

　　b、停頓。殺球之前拍子瞬間停住就能產(chǎn)生更多的力量c、左手。擊球之前如風(fēng)車(chē)輪轉一樣先左后右。左手揮下后基本停在侯球的位置不要擺到身后否則將影響身體的平衡。

　　d、腳步。為了更有力的殺球身體重心要從右腳移動(dòng)到左腳。

　　二、打羽毛球的好處

　　1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強體力的運動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì )出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　2、排毒養顏。長(cháng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風(fēng)病很有脾益。

　　3、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動(dòng)，每天堅持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著(zhù)球轉，球到哪，眼到哪，一會(huì )看近，一會(huì )看遠，一會(huì )看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉動(dòng)，使眼在自然運動(dòng)，逐步提高視力。

　　5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

　　6、增強友誼。通過(guò)打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會(huì )友，友誼長(cháng)存。

　　7、提高技能。通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學(xué)習，共同提高。

　　8、開(kāi)心娛樂(lè )。養生專(zhuān)家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處�？膳懦凉釟�、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè )。

　　9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　10、健腦增智。羽球人員要動(dòng)腦打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏(yíng)球增信心。

　　三、如何利用羽毛球健身

　　羽毛球運動(dòng)是深受廣大群眾喜愛(ài)的小型球類(lèi)運動(dòng)。由于它的運動(dòng)器材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，兩把拍子一個(gè)球，無(wú)論走到哪里，無(wú)論有網(wǎng)無(wú)網(wǎng)，無(wú)論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉。羽毛球運動(dòng)特有的風(fēng)格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動(dòng)。既能強身健體，又充滿(mǎn)樂(lè )趣。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長(cháng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實(shí)際情況對上述計劃進(jìn)行增減。

　　下面向您介紹羽毛球的健身方法。

　　對業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過(guò)程中，可以根據自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點(diǎn)的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。

　　對初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著(zhù)打球時(shí)間的增長(cháng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎力量訓練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量，這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)的人最易出現傷病的地方。至于專(zhuān)項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動(dòng)量，在練習步法時(shí)往往會(huì )穿上沙衣，綁上沙帶。

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