職場(chǎng)女性如何緩解職場(chǎng)壓力
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì )兒，能夠提高你的情緒和精神。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
薄荷茶
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。
伸展運動(dòng)
在辦公桌前坐的時(shí)間太長(cháng)，會(huì )使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話(huà)給親近的人
當你獨自一人的時(shí)候你也許會(huì )感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話(huà)卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話(huà)有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。
如何面對職場(chǎng)壓力：
1、對自己要充滿(mǎn)信心。一個(gè)意志堅強的人，來(lái)自社會(huì )的、工作或學(xué)習的逆境壓力，都需要承擔下來(lái)。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時(shí)，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個(gè)個(gè)逆境中獲得健康、知識與活力、成功。
2、要始終保持一種樂(lè )觀(guān)情緒。每個(gè)人都可能有環(huán)境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時(shí)候，說(shuō)得嚴重一點(diǎn)，幾乎可能說(shuō)，在我們每個(gè)人降生到這個(gè)世界以前，就被注定了要背負起經(jīng)歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒(méi)有樂(lè )趣，或生命沒(méi)有價(jià)值，這樣無(wú)形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂(lè )觀(guān)情緒，認為人雖然被注定了要靠勞力、靠工作來(lái)維持自己的生活，雖然被注定了有七情六欲來(lái)品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時(shí)我們卻有機會(huì )欣賞這有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂(lè )的真諦，我們也還有心情來(lái)領(lǐng)略人間的愛(ài)心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話(huà)，心理一定會(huì )很舒服多的。
3、要學(xué)會(huì )給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個(gè)時(shí)候您沒(méi)有必要封閉自己，應該利用一切可能的時(shí)間和機會(huì )來(lái)與朋友進(jìn)行溝通和交流，把自己的一些苦悶和憂(yōu)愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個(gè)人找個(gè)清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。
4、真誠與人相處。當你苦于難以和上司及同事相得時(shí)，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學(xué)會(huì )真誠待人，當然真誠并不等于無(wú)所保留，和盤(pán)托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個(gè)人都是好人。
5、通過(guò)持續運動(dòng)來(lái)消氣。有許多人在遇到困境中，往往會(huì )躺在床上消極對待，結果只能是心里越來(lái)越煩。相反如果您心中有什么不快，可以進(jìn)行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，這樣可能會(huì )幫助您發(fā)泄心中的困惑。
6、學(xué)會(huì )在困境中鼓勵自己。當環(huán)境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時(shí)候，我們應該拋開(kāi)那些無(wú)益的氣惱，而在自己內心這片快樂(lè )的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個(gè)都可以在自己心里種下一點(diǎn)快樂(lè )的種子，這些快樂(lè )的種子可能是一些愛(ài)好，一點(diǎn)信心，一個(gè)理想。所以無(wú)論我們受到的打擊有多么嚴重，只要我們能保持自己內心這點(diǎn)平靜，就不會(huì )真的受到環(huán)境的傷害，就可以隨遇而安。
7、通過(guò)讀書(shū)來(lái)轉移壓力。在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。
8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的'眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時(shí)的不順利只是小插曲，經(jīng)過(guò)峰回路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。
9、要記得適時(shí)放松自己。也許您自己身處逆境是由于自己心里包袱太重的緣故，其實(shí)您完全可以想辦法來(lái)放下這些包袱。例如在上班前、午休時(shí)和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕松釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。
10、在想象中給自己放松。您可以靜下來(lái)去發(fā)揮自己的想象，通過(guò)想象讓自己的思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦=綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )
職場(chǎng)有哪些壓力：
白領(lǐng)男人在生活、工作中扮演著(zhù)越來(lái)越重要的角色，因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。
一、工作狂。一般白領(lǐng)男人的工作時(shí)間超過(guò)8-10小時(shí)，超過(guò)人體健康負荷量。
二、極度失落。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大，經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì )有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
三、難耐高壓。長(cháng)期處在白熱化競爭的氣氛中，使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機。工作環(huán)境、社會(huì )環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機，這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂(yōu)患，失去康復信心。
六、貪欲過(guò)高。如果對金錢(qián)、財富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，將使大腦神經(jīng)長(cháng)期緊張，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調的節拍，就會(huì )傷腦、傷心神、傷體。
專(zhuān)家建議，可從放慢工作速度、合理安排作息時(shí)間、培養良好的心態(tài)、保證充足的睡眠、正確地評價(jià)自己、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系、面對壓力要有心理準備等幾方面做起，以減輕心理壓力，保持愉快、向上的健康心態(tài)。
繁重的工作之余適當的放松自己可以更好的應對接下來(lái)的工作。
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