養老寶典：老人應笑對“老齡期”

　　生老病死，自然規律。誰(shuí)都逃脫不了老齡期。隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，生活水平的提高，醫療條件的改善，老年人會(huì )越來(lái)越多，這是可以肯定的。據估計，我國今年老齡人口將達1.16億，即將占全國人口總數的10.18%。據聯(lián)合國預測，世界人口將在2005年進(jìn)入老齡化。我國比全球要早一步跨入“老齡化國”。

　　目前，我國老人的壽命增加得較快，但生命的質(zhì)量并不高。主要表現是：老年期死亡率比發(fā)達國家為高;進(jìn)入老年期后存活率較短;進(jìn)入老年期后的余壽中，預期健康壽命只占1/3左右。這正說(shuō)明老齡期老人的生活、生命質(zhì)量并不盡人意，有壽而少康。

　　要改變這一情況，除了社會(huì )、集體的關(guān)心、重視，積極增建“夕陽(yáng)工程”，增加老人的福利事業(yè)的投資外，老年人個(gè)人對自己的現實(shí)如何對待，同樣是關(guān)鍵的、重要的。

　　首先，對不請自來(lái)的“老”要歡迎它。既來(lái)之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱。因老而背包袱，而產(chǎn)生失落感、孤寂感、恐懼感，只能促使自己加速老化、弱化。因此，面對“老”帶來(lái)的新問(wèn)題，首先心理上要有準備、要有認識，才能很快平衡。

　　其次，重新確立新的生活方式，安排新的生活。老齡期無(wú)論生理、心理都會(huì )起變化。家庭也會(huì )有突然的變遷，如老伴先走，兒女分居，無(wú)所事事等等，還有疾病此起彼伏，鄰居碰碰撞撞。這些都該直面客觀(guān)，及時(shí)調整角色，不要因戀舊而不自拔。對此，可多走出門(mén)外，多接觸社會(huì )，多交朋友，多參加集體活動(dòng)。讓眼界開(kāi)闊起來(lái)，讓生活豐富起來(lái)，讓思想活絡(luò )起來(lái)，你就會(huì )感到雖老而猶年青。

　　再次是注意營(yíng)養和鍛煉。最好不抽煙少飲酒。不必刻意買(mǎi)高貴的補品和時(shí)髦的保健品。平時(shí)多吃五谷雜糧、新鮮菜果足矣。補充蛋白質(zhì)、微量元素很重要，可常飲牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、魚(yú)、瘦肉等。咸的、甜的、肥的宜少吃。堅持規律生活，保持情緒穩定，參加適當的運動(dòng)，學(xué)習有關(guān)老年保健知識。這樣全方位去適應老，則定會(huì )老而不衰，壽中有康。長(cháng)壽健康才會(huì )落到實(shí)處。

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