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讀書(shū)對心理健康的作用
很多人不喜歡閱讀，他們經(jīng)常抱怨讀不進(jìn)去，其實(shí)這是動(dòng)力不足的原因，如果你能真切的體會(huì )到閱讀對我們的幫助，那么你一定能夠培養并且愛(ài)上閱讀，以下是小編為大家整理的讀書(shū)對心理健康的作用，希望對你有所幫助！
讀書(shū)對心理健康的作用
讀書(shū)不但可以使人增長(cháng)知識，充實(shí)自我，而且還是一種治病方法，俗稱(chēng)“讀書(shū)療法”。近年來(lái)，“讀書(shū)療法”在國外被廣泛運用。如德國、英國的不少醫院都設置了“患者圖書(shū)室”，鼓勵病人閱讀，加速健康步伐。意大利則成立了“詩(shī)藥有限公司”，出版具有不同主治功能的詩(shī)集，供病人對癥選讀。讀書(shū)不但可以使人增長(cháng)知識，充實(shí)自我，而且還是一種治病方法，俗稱(chēng)“讀書(shū)療法”。近年來(lái)，“讀書(shū)療法”在國外被廣泛運用。如德國、英國的不少醫院都設置了“患者圖書(shū)室”，鼓勵病人閱讀，加速健康步伐。意大利則成立了“詩(shī)藥有限公司”，出版具有不同主治功能的詩(shī)集，供病人對癥選讀。其實(shí)，讀書(shū)可以治病，在我國古代早就有記載。漢朝的劉向曾明確指出：“書(shū)，猶藥也。善讀之可以醫愚也�！边@既是比喻，又是實(shí)指。醫愚，就是啟蒙心智。人的見(jiàn)識多了，境界就高，心胸寬闊便能自行化解各種憂(yōu)思煩緒，心態(tài)就自然樂(lè )觀(guān)，達到祛病棄癥、心身健康的目的�？催^(guò)《三國演義》的人可能記得有個(gè)“讀書(shū)祛頭風(fēng)”的故事。說(shuō)的是曹操有“頭疼”的痛疾，時(shí)�！邦^緊纏素市”，疼痛難忍，苦楚萬(wàn)般，但當他讀了敵方文官陳琳寫(xiě)的措詞激烈筆鋒犀利的《討操繳文》時(shí)，驚出了一身冷汗，頓感頭風(fēng)痊愈。類(lèi)似的故事在《唐詩(shī)紀要》中也有記載，講的是某人讀杜甫詩(shī)而痊愈之事。南宋詩(shī)人陸游，享年85歲，其長(cháng)壽秘訣有一條是嗜書(shū)如命，他“飲水讀書(shū)貧亦樂(lè )”，以讀書(shū)舒心養性，尋求樂(lè )趣。這類(lèi)事例，不勝枚舉。
現代醫學(xué)研究也指出，好的書(shū)籍、文章、詩(shī)歌，宛如心理疏導的醫生，高尚情操的導師。人們常讀之，顯然是一種精神食糧，可防止空虛，助人消除煩悶，解開(kāi)憂(yōu)郁，忘卻痛苦。讀書(shū)療法，作為治病的一種療法或輔助療法，幾乎對各種慢性病、心理疾病患者，都有一定的解悶、排憂(yōu)、疏導、怡情功能�？茖W(xué)家證明，讀優(yōu)美典雅的詩(shī)篇，有利于冒潰蕩的愈合；讀笑話(huà)、喜劇和小品之類(lèi)的書(shū)，有利于神經(jīng)衰弱的醫治；讀情節曲折、引人入勝的古典名著(zhù)，可治心煩意亂；讀故事生動(dòng)、幽默風(fēng)趣的小說(shuō)，可治精神抑郁等。
讀書(shū)療法有益心身健康的機理主要有兩個(gè)方面：首先，“用進(jìn)廢退”。多讀書(shū)、勤動(dòng)腦，可使腦細胞老化減慢，可保持頭部血液流暢，能使人的腦細胞新陳代謝加快。故有關(guān)專(zhuān)家告誡說(shuō)，腦細胞的特征是“用進(jìn)廢退”。因此，人們應該多讀書(shū)，不僅要讀那些淺顯易懂的書(shū)，而且應該多讀些需要動(dòng)腦筋的書(shū)。不讀書(shū)動(dòng)腦，缺少信息刺激，大腦功能得不到發(fā)揮，腦內特殊生物活性物質(zhì)的水平就！會(huì )降低。若長(cháng)期如此，則大腦的功能就會(huì )逐漸退化，分析判斷能力下降。而勤讀書(shū)、勤動(dòng)腦，能促進(jìn)腦神經(jīng)及感官信息運動(dòng)中樞神經(jīng)活躍，能積極地改善和增強腦功能。
其次，調節情感。英國哲學(xué)家培根說(shuō)：“讀書(shū)使人明智，讀詩(shī)使人靈秀�！睍x朝大詩(shī)人陶淵明曾說(shuō)，他讀書(shū)，“每有會(huì )意，便欣然忘食”。前蘇聯(lián)作家高爾基則說(shuō)：“書(shū)，它會(huì )使你的生活輕松；它會(huì )友愛(ài)地幫助你了解紛繁復雜的思想、情感和事件：它會(huì )教導你尊重別人和自己；它以熱愛(ài)世界、熱愛(ài)人類(lèi)的情感來(lái)鼓舞智慧和心靈�！边@說(shuō)明，讀書(shū)具有調節情感，解除煩惱、抑郁的功能，可使思想得到陶冶，智慧得以開(kāi)掘；可使心靈得到凈化，排除各種私心雜念，胸襟更加開(kāi)闊。
正確的念書(shū)方法
在討論正確的念書(shū)方法之前，要提醒大家前面那個(gè)‘海上漂流實(shí)驗’的啟示：每次念書(shū)之前，要堅決的告訴自己：‘我是好人，最近做了許多好事，因此這次我一定可以念得很好’。不論情緒的好壞，精神體力狀況如何，這一種自信滿(mǎn)滿(mǎn)的心理建設，會(huì )先入為主地對自己產(chǎn)生‘一定成功’的強烈暗示，達到‘好的開(kāi)始是成功的一半’之好兆頭。
從前面的討論，我們可以歸納出如何才是正確的讀書(shū)方法，茲分述于下。
讓身心保持在健康狀態(tài)：
正常的作息、運動(dòng)和飲食是必要的，特別是飲食可以影響到我們的身體狀況。正確的飲食不但可使頭腦清晰，甚至可預防和治療百病。在課本上已經(jīng)教了許多正確的作息運動(dòng)和飲食方式，不必在此重復。這里要強調的是，飲食不應過(guò)多，不該太油膩。我們人類(lèi)發(fā)展過(guò)程中，未進(jìn)入文明之前，有極長(cháng)的時(shí)間（至少是數萬(wàn)年乃至數十萬(wàn)年）是在挨餓狀態(tài)之下，即使是進(jìn)入文明期，也只有少數貴族可以維持溫飽，絕大多數人是挨餓受凍的農奴和士兵。所以我們的基因構造，早已變成可讓身心在挨餓狀態(tài)之下發(fā)揮最大長(cháng)處的功能。要自然地改變這種基因結構，最少要數十萬(wàn)年以上。因此，正確的飲食份量應該是讓身體可以維持活力的輕餓狀態(tài)。換句話(huà)說(shuō)，大考之前，輕微的不足之進(jìn)食量是不緊張、得高分的秘笈之一。
讓自己的注意力能夠高度集中：
去速讀班上課，以強化自己的集中力是最快速的方法。記得有一種超速的速讀法是韓國人發(fā)明的：經(jīng)過(guò)訓練的人也可以學(xué)習一個(gè)佛教徒所景仰的開(kāi)悟者之讀書(shū)方法，它是將意識完全關(guān)閉起來(lái)，使用眼睛看書(shū)時(shí)不使自己只注意幾個(gè)字，而像照相機將焦距放在無(wú)限遠，瞬間將整頁(yè)的字看入腦中，了解書(shū)本的內容則交給潛意識去作，完美的目標是一秒鐘讀上百萬(wàn)個(gè)字，因此每一頁(yè)觀(guān)看的時(shí)間將少于一秒（注：開(kāi)悟者的執著(zhù)已經(jīng)破除，維生本能也被看淡，其判別系統之規則變成簡(jiǎn)單明確，所以腦部之資訊處理變得極為快速有效，對待大部份的事情，能夠瞬間做出雋智的反應）�？赡艿脑�(huà)去上那種速讀班應該是我個(gè)人的夢(mèng)想之一。除了多幫助同學(xué)或他人以穩定心情，若能每天定時(shí)打坐、祈禱、或任何單調的宗教儀式等等，也可以慢慢減少自己意識發(fā)揮作用的次數，從而加強自己的集中力。
有了高度的集中力，則能夠在任何狀況下，以極快的速度，經(jīng)由眼睛和耳朵等五官正確的攫取所有的資訊，送入腦中之后再由潛意識去作取舍。別擔心頭腦會(huì )被塞爆，新興的腦神經(jīng)動(dòng)力學(xué)早已證實(shí)，我們的頭腦記憶庫是可以存錄無(wú)限多的東西的。
訓練自己的意識不要干擾潛意識（捕捉天才的感覺(jué)）：
以前面的考試為例，假使有一題不會(huì )寫(xiě)，深深的吸一口氣，使自己放輕松并保持靈敏的心，再仔細的看一次題目，若會(huì )寫(xiě)則瞬間或等一下就知道。不會(huì )寫(xiě)再看一次，若還不會(huì )寫(xiě)則改去做別題。若只剩這一題不會(huì )，則去檢查驗算別題，等會(huì )作的訊息出現再回頭去做。千萬(wàn)別去想這一題怎么作，一旦想這一題怎么作便很容易會(huì )被抓住，不斷去想如何作，造成意識干擾潛意識而致考完才會(huì )做的憾事。當我們有機會(huì )發(fā)現自己陷入意識過(guò)度使用時(shí)，可以深深吸一口氣后慢慢吐氣，重復幾次，以抑制意識的作用，回到正確的方法。
上課時(shí)也一樣，聽(tīng)老師講解課文時(shí)，盡量不要想，讓心像一池澄澈見(jiàn)底的清水一般，同時(shí)使頭腦保持在靈活敏捷的狀態(tài)。雖好像無(wú)意識作用，但卻專(zhuān)心的聽(tīng)老師上課。所謂的專(zhuān)心是讓身體在稍微舒服的輕松狀態(tài)（前文已經(jīng)提示過(guò)其練習法），若有若無(wú)的聽(tīng)講。絕對不應該去想要聽(tīng)懂老師的講解，因為若我們懂的話(huà)，瞬間或等一下就知道了，不懂的話(huà)去想也不會(huì )很快懂的，反而令想要懂的意識動(dòng)作干擾到后面的聽(tīng)講。只要頭腦保持在靈活狀態(tài)，潛意識將會(huì )開(kāi)始去消化老師所講而我們不懂的部份。在老師翻身寫(xiě)黑板或停頓時(shí)，迅速回想老師剛剛在講什么，可以將一部份剛剛不懂的地方，很快的就了解。一個(gè)極為基本的觀(guān)念是：懂不懂是潛意識的事，若懂的話(huà)，潛意識會(huì )送訊號給意識，意識只能知道我懂不懂——我的潛意識懂或不懂。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，解聯(lián)立線(xiàn)性方程式的高斯消去法，如何去解四元一次聯(lián)立方程式，我們的意識是無(wú)法將之完全裝在意識層面的記憶中的。因此解題時(shí)，它是由意識發(fā)出極少數的應該有的指令，一步一步要潛意識去作消去和往回代換的過(guò)程�！視�(huì )作’這種意識行為，是在潛意識已經(jīng)和記憶庫連接好，等著(zhù)意識隨時(shí)一下指令就可以開(kāi)始做的‘我可以馬上開(kāi)始作的回報指令’�！也粫�(huì )作’則是一切尚未完全準備好的潛意識回報指令。當然會(huì )有其他因素造成我覺(jué)得我會(huì )做，實(shí)際上我還不會(huì )作的凸槌行為，但這是可以從不斷的學(xué)習過(guò)程中矯正過(guò)來(lái)的。
注意到一定要‘讓頭腦保持在靈敏狀態(tài)’，其主要作用是對潛意識發(fā)出指令，最近學(xué)的、碰到的或接觸到的東西是很重要的，應該要全部都能了解或知道狀況，因此潛意識會(huì )不斷的去解析它們。若處在無(wú)意識狀態(tài)下，會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似佛教禪定之作用，有點(diǎn)呆呆的處于半知覺(jué)狀態(tài)，不和世間的智慧相應。那反而會(huì )對潛意識發(fā)出不要去分析處理最近接觸事物的指令，如此當然是不利于讀好書(shū)。由于我們腦部有幾百萬(wàn)部以上的高級電腦，可以同時(shí)處理幾百萬(wàn)件事，不必操心頭腦的潛意識不夠用。
保持一顆靈敏的心的另一層意義在讓心維持在比較客觀(guān)的狀態(tài)，可將上述以主觀(guān)認定‘將東西看成自己認定的東西’的程度淡化。許多考不好的情形，和我們以主觀(guān)誤解課文的意義有關(guān)，特別是英文發(fā)音或單字記不正確。眼高手低的情形，也會(huì )有這一類(lèi)悲慘的狀況。因為比較客觀(guān)，所以更容易達到意識不干擾潛意識的高標準。
再提醒大家一下，要常常有事沒(méi)事就練習放輕松，常常去‘體會(huì )專(zhuān)心放輕松的要訣’其實(shí)是‘若有若無(wú)的注意有沒(méi)有放輕松，發(fā)現身體沒(méi)有放輕松，不要叫自己放輕松，只需安詳的回到不注意狀態(tài)即可，但要讓心像一池澄澈見(jiàn)底的清水一般，同時(shí)又充滿(mǎn)活力’。久而久之，可以慢慢的隨時(shí)自然的放輕松，而很容易的進(jìn)入‘意識不在不必要時(shí)干擾潛意識’的最佳狀態(tài)。套句漫畫(huà)的術(shù)語(yǔ)——腦域也可不斷的被開(kāi)發(fā)。
總結這一段來(lái)說(shuō)，不論是上課、作功課、做作業(yè)、考試、或待人處世，都要將身心放輕松，保持靈敏的心，不要企圖去了解五官所收集到的任何訊號（即不要使思考性意識干擾潛意識）。若外來(lái)訊息是我們所了解或者熟悉的，則頭腦自然會(huì )發(fā)出訊息，并發(fā)出指令讓身心作出不可思議的最佳反應。一旦我們產(chǎn)生企圖了解那些外來(lái)訊息的心，那將會(huì )使我們的反應往不佳的方向沉淪。
就寫(xiě)到這里，希望大家通過(guò)努力，如愿以?xún)�！人都有屬于自己得學(xué)習方法
考試小技巧
在考試中，很多細節做好了，綜合起來(lái)就能考出好的成績(jì)。下面這些指導希望對同學(xué)們有幫助。
1、提早進(jìn)考場(chǎng)
很多孩子臨近考試才來(lái)到考場(chǎng)，這樣在心態(tài)上很容易造成孩子的不適應與緊張，建議真正考試時(shí)一定要提前半個(gè)小時(shí)到考場(chǎng)，這樣一來(lái)可以宣揚一下孩子的自信（我早就準備好了），二來(lái)讓孩子熟悉一下環(huán)境保持臨考前的適度激昂。
2、避免粗心失分
要減少粗心與輕視，22份試卷每一份都有因粗心而丟掉的分數，比如計算出錯，沒(méi)看清題意如第2題、第3題。也有的同學(xué)做完之后獨自走神不去檢查，這些都是不好的習慣，要不響鈴不停筆，時(shí)刻認真仔細去演算。
3、做好時(shí)間分配
在考試時(shí)間上，90分鐘20道題，平均每道題4分鐘，還有10分鐘要整體檢查 學(xué)習方法。
時(shí)間分配上當舍棄以下類(lèi)型：
�。�1）2分鐘沒(méi)有思路的題。
�。�2）有思路，但自己的方法很復雜，4分鐘以?xún)扔嬎悴怀鰜?lái)或不能確保算對。
對于計算類(lèi)的題
先觀(guān)察，想好了再做，沒(méi)有思路的題不要硬算，果斷舍棄。
4、不要空題
要確保每道題都有答案，寫(xiě)個(gè)認為合理的，在真正的考試中，尤其碰到考題19這樣的題千萬(wàn)不要留空，你有50%的機會(huì )可以得分。
減輕壓力和焦慮：
閱讀能夠將人們的注意力從壓力和不良情緒中轉移出來(lái)，使身心得到休息。
沉浸在書(shū)中的故事或知識中，有助于忘卻日常煩惱，實(shí)現身心的放松，從而減輕壓力和焦慮。
研究表明，每天僅閱讀6分鐘就能將壓力水平降低68%，經(jīng)常閱讀的人睡眠質(zhì)量更好，壓力更小。
提升認知能力和情感智商：
閱讀能夠鍛煉大腦，刺激神經(jīng)元活動(dòng)，加強突觸連接，對大腦功能有積極影響，包括提高記憶力、注意力和解決問(wèn)題的能力。
通過(guò)閱讀，人們可以學(xué)習新知識和概念，提高自己的分析能力和判斷能力，進(jìn)而提升認知能力。
閱讀帶來(lái)的共鳴和反思，有助于更好地面對問(wèn)題，增強情感智商，使人更懂得如何與人相處以及處理自己的情緒。
增強自尊心和自我接受度：
閱讀可以讓人感受到心靈的滋養，從書(shū)本中汲取智慧和靈感，為人生增添色彩和意義，從而提升自尊心和自我接受度。
經(jīng)常閱讀的青少年心理健康狀況更好，這表明閱讀對于培養健康的心理狀態(tài)有積極作用。
培養耐心和專(zhuān)注力：
閱讀需要時(shí)間和專(zhuān)注，這一過(guò)程能夠培養人們的耐心和專(zhuān)注力，使人更加沉著(zhù)冷靜地面對生活中的挑戰。
通過(guò)閱讀，人們可以沉浸在書(shū)中的世界中，忘卻現實(shí)中的紛擾，這種沉浸式的體驗有助于提升專(zhuān)注力。
促進(jìn)心理健康的整體提升：
閱讀不僅是一種心理調節方式，更是一種能夠促進(jìn)心理健康全面提升的活動(dòng)。
它能夠讓人們更加開(kāi)放和寬容，增加對不同觀(guān)點(diǎn)和文化的理解，從而拓寬視野，增強自信心。
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