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有氧舞蹈鍛煉對女生心理健康的作用論文
有氧舞蹈是目前國內外流行的健身健美操的一種，在遵循有氧運動(dòng)的基礎上，銳意創(chuàng )新將爵士、拉丁等風(fēng)格舞蹈很好地與傳統健身健美操相融合了獨有的風(fēng)格模式，使運動(dòng)樂(lè )趣重生。它是融合爵士與拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈運動(dòng)。有氧舞蹈它融有多種操化風(fēng)格，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅氛圍和快樂(lè )的精神體驗及具感染力，具有提高人的創(chuàng )造力、感染力、表現力和藝術(shù)氣質(zhì)等綜合能力的特點(diǎn)，音樂(lè )節奏強烈又不乏柔美。有氧舞蹈不但符合素質(zhì)教育的要求，而且有利于心理健康發(fā)展和適應能力的提高。女生是包頭師范院校比較集中的群體，在包頭師范學(xué)院進(jìn)行有氧舞蹈的練習，對于提高女生自我價(jià)值、自我定位、自我超越，有一定的現實(shí)意義，最終完成從學(xué)生向社會(huì )人的轉變。
1 研究對象與方法
1. 1 研究對象
包頭師范學(xué)院 2012 級、2013 級、5 個(gè)公選女生班共 192 人
1. 2 研究方法
文獻資料法。
訪(fǎng)談法： 面對面訪(fǎng)談與討論，電話(huà)交談與討論。
問(wèn)卷調查法。
跟蹤反饋。
2 結果與分析
2. 1 高校女生所面臨的心理問(wèn)題
目前我國高校女生普遍存在著(zhù)嚴重的心理健康問(wèn)題，也是社會(huì )普遍關(guān)注的問(wèn)題。據一項以全國126 萬(wàn)大學(xué)生為研究對象的調查發(fā)現有 20. 23% 的大學(xué)生有心理障礙，11. 7% 的大學(xué)生患有不同程度的心理疾病，有過(guò)心理危機的占 75%.
通過(guò)上述調查表的研究與分析，我院常見(jiàn)的女大學(xué)生心理問(wèn)題主要表現以下幾方面：
2. 1. 1 孤獨
剛步入大學(xué)，大多數同學(xué)都遠離家鄉、親戚和朋友。在女生身上表現尤為突出，對外界環(huán)境的陌生和不熟悉，使她們倍感孤獨和寂寞，強烈的孤獨感使她們不愿交流、不善言談、封閉自己。在行動(dòng)上被動(dòng)、退縮。在生活和學(xué)習中難以客觀(guān)、正確的進(jìn)行自我評價(jià)，以至于茫然看不到自己的價(jià)值，導致學(xué)習目標不明確、怯懦、自我評價(jià)太低，從而產(chǎn)生自卑心里。
2. 1. 2 人際關(guān)系
高校女生在高中階段，通常都是學(xué)校里的佼佼者，老師喜愛(ài)，同學(xué)羨慕，父母疼愛(ài)，是集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身。進(jìn)入大學(xué)后，遇到各地方的“高手”同學(xué)的出色表現，自己“失寵”引發(fā)的不滿(mǎn)、嫉妒、憤恨等人際關(guān)系不協(xié)調，若不及時(shí)調整心態(tài)，會(huì )變得尖酸刻薄，置身于集體之外，人際關(guān)系僵化。
2. 1. 3 人情冷漠
社會(huì )節奏加快，女生自我調節能力差，易陷入冷漠的心理狀態(tài)。冷漠是一種戒備心理、不信任心理、是防范和提防心理，是結在心靈外面的瘡痂，是自我為中心的表現、是自私自利的表現、是缺乏愛(ài)心和耐心的表現�？此粕眢w距離變短，心理距離卻在拉大。
冷漠形成的根本原因是大學(xué)生對諸多現實(shí)原因不滿(mǎn)，備受壓抑、煎熬和扭曲而采取的玩世不恭的態(tài)度。
2. 1. 4 焦慮
焦慮是師范院校女生經(jīng)常出現的心理體驗，在生活中人與人之間相處的焦慮，在學(xué)習中對考試成績(jì)的焦慮，對就業(yè)前途的焦慮。另外，身處人才濟濟的大學(xué)校園，焦慮自己各方面不如人，輕視自己的能力和價(jià)值，又使她們產(chǎn)生了自我意象焦慮。
2. 1. 5 敵對心理
做人做事考慮的角度偏執、敵意。以自我為中心認為他人不可信，高傲自大，自以為是，偏激固執。
2. 1. 6 挫折
由于師生之間情感溝通交流不夠，教師對女生各種不良心態(tài)不能很好的掌握，使女生在一種偏執消極壓抑的氣氛中去生活和學(xué)習，當她們在學(xué)習過(guò)程中對某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作不能完成或不能達到要求時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生一種消極的情緒和緊張的受挫心理。
2. 1. 7 臨陣脫逃
由于動(dòng)作難度大或惰性心理造成失去學(xué)習的興趣和動(dòng)力，又擔心遭到老師和同學(xué)的嘲笑和責難，所以干脆逃避或拒絕學(xué)習動(dòng)作，女生以生身體不舒服為由充當見(jiàn)習生。長(cháng)久以來(lái)其他同學(xué)也會(huì )效仿，極大的影響教學(xué)質(zhì)量的提高。
2. 1. 8 抑郁
女生通常會(huì )感到多重壓力，自我掌控能力差，從而使得自身心理超負。生活壓力、學(xué)習壓力、人際關(guān)系壓力、就業(yè)壓力等常常會(huì )使她們感到燋頭爛額，無(wú)力應付外界壓力而產(chǎn)生抑郁的消極心理。
2. 2 有氧舞蹈練習可以培養師范院校女生心理調控能力
2. 2. 1 營(yíng)造快樂(lè )教學(xué)模式與師范院校女生的心理調節
有氧舞蹈是循序漸進(jìn)的進(jìn)行一種美的、藝術(shù)的教育與熏陶。通過(guò)藝術(shù)形式營(yíng)造學(xué)生的良好心態(tài)，為達到這個(gè)目的，就必須在教師和學(xué)生之間建立良好的溝通與交流橋梁，打造和諧而愉悅的氣氛。教師用嚴謹的教態(tài)傳授有氧舞蹈技術(shù)要領(lǐng)、藝術(shù)風(fēng)格、表現形式等方面的同時(shí)，特別要加大精神、感情的投入，理解她們辛勤的付出與努力，加倍體貼、關(guān)心和愛(ài)護她們，使她們在嚴謹、認真、愉悅、輕松快樂(lè )中接受技術(shù)動(dòng)作學(xué)習，從而達到提升教學(xué)效果。當某一女生出現動(dòng)作頻頻失敗且心情急躁時(shí)，教師不能批評和表現出厭煩，這會(huì )讓學(xué)生不自覺(jué)的產(chǎn)生自卑心理，從而大大降低對此項運動(dòng)的學(xué)習興趣。如果教師具有親和力的鼓勵語(yǔ)言督促學(xué)生努力練習，經(jīng)過(guò)一段精心指導，針對性指出問(wèn)題的存在，將會(huì )很快的建立正確動(dòng)作。那么她們自然而然增強自信心去克服困難，在輕松和諧的氣氛中掌握動(dòng)作技術(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，利用新穎的教學(xué)方法和手段努力調動(dòng)她們積極性，積極創(chuàng )造增加彼此之間互相幫助的氛圍，增加她們的團結協(xié)作互助的集體觀(guān)念。既有利于提高她們對有氧舞蹈的學(xué)習、比較、觀(guān)察、評價(jià)等能力，又能增進(jìn)她們的競爭和團隊意識。
2. 2. 2 有氧舞蹈樂(lè )感的培養與師范院校女生的心理調節
在有氧舞蹈動(dòng)作練習中，必須重視不同風(fēng)格的音樂(lè )所表現出的不同動(dòng)作風(fēng)格，音樂(lè )風(fēng)格轉換動(dòng)作風(fēng)格隨即轉換。技術(shù)動(dòng)作配以夸張的表情、拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈動(dòng)作展示激情奔放的感染力、較現代化的有氧舞蹈動(dòng)作配以較酷的表現力、較跳躍歡快的有氧舞蹈動(dòng)作配以活潑可愛(ài)的音樂(lè )風(fēng)格來(lái)表現、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈動(dòng)作配以放松很酷的表情等。
在調查中女生表示，有氧舞蹈的音樂(lè )和動(dòng)作非常符合她們的身體鍛煉的實(shí)際需求，和對健康、時(shí)尚的追求。在練習中體她們還自備不同風(fēng)格的服飾，自配喜愛(ài)的音樂(lè )來(lái)展現不同風(fēng)格的有氧舞蹈技術(shù)動(dòng)作，能夠使她們身心放松、敞開(kāi)心扉、心情愉悅。充分享受著(zhù)運動(dòng)帶來(lái)的樂(lè )趣。
2. 2. 3 有氧舞蹈的團隊精神與師范學(xué)院女生的心理調節
有氧舞蹈是一項集體合作項目，利用集體的智慧打造團隊精神。要求全隊成員協(xié)調一致，共同建立良好的集體氛圍。以相互自然、理解、信任、和諧、融洽、默契來(lái)共同克服學(xué)習技術(shù)動(dòng)作中的困難。如在有氧舞蹈動(dòng)作編排中，集體的隊形變換、路線(xiàn)變換、動(dòng)感造型、靜態(tài)造型都需要集體協(xié)作配合，一個(gè)集體的配合動(dòng)作經(jīng)過(guò)千錘百煉才能達成流暢、舒展、默契。這些就培養了隊員之間的相互幫助、相互支持、彼此寬容、彼此忍讓的團隊精神，才能最終獲得成功。在團隊學(xué)習技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，會(huì )碰到許多問(wèn)題，大家運用集體智慧面對問(wèn)題時(shí)解決問(wèn)題，及時(shí)調節自己的不良情緒，顧全大局，充分體現團隊精神。
2. 3 有氧舞蹈產(chǎn)生的心理效應
2. 3. 1 有氧舞蹈有利于提高師范學(xué)院女生的認知水平
有氧舞蹈是一項集藝術(shù)性與觀(guān)賞性為一體的運動(dòng)項目，在音樂(lè )氛圍中陶冶情操，提高情緒調節和自我調控。在運動(dòng)強度稍大時(shí)，大家都在堅持，因此培養堅強的意志力及吃苦耐勞的精神。從而塑造果斷、自信、堅忍不拔的良好意志品質(zhì)。練習技術(shù)動(dòng)作的安全系數高不易受傷，深得女生喜愛(ài)。
2. 3. 2 有氧舞蹈有利于培養師范學(xué)院女生的創(chuàng )造力
有氧舞蹈是一項動(dòng)態(tài)發(fā)展的不斷變化的與時(shí)俱進(jìn)的運動(dòng)項目。它的風(fēng)格迥異千變萬(wàn)化，動(dòng)作編排新穎獨特，需要發(fā)揮集體智慧，進(jìn)行創(chuàng )編極富音韻美。集中體現對人的心理、智慧、創(chuàng )造力的挑戰。
2. 3. 3 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生的身心愉悅
經(jīng)常參加有氧舞蹈練習，使心情愉悅，則對運動(dòng)產(chǎn)生更加顯著(zhù)的積極效應。這種積極效應對心理健康有積極影響。從被跟蹤調查的女生參加動(dòng)機、功能夠使人產(chǎn)生輕松感和鎮定感，能激活中樞神經(jīng)的興奮性，提高心理素質(zhì)，塑造健美形體是她們追求的目標。而每次練習后所產(chǎn)生的愉悅感是她們長(cháng)期堅持的主要動(dòng)力。她們之所以長(cháng)期堅持這項練習，是對有氧舞蹈運動(dòng)有著(zhù)濃厚的興趣。參加自己喜歡的、感興趣的運動(dòng)，不僅鍛煉了身體，更愉悅了身心。
2. 3. 4 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生社交能力和自我價(jià)值體現
我們所處是一個(gè)高科技飛躍發(fā)展時(shí)代，現代社會(huì )需要的是綜合性人才，而不是受到挫折把自己封閉起來(lái)，大學(xué)女生基本上是獨生子女，自我為中心、自私自力、不合群，人際關(guān)系僵化日益嚴重，甚至走向極端。而通過(guò)參加有氧舞蹈運動(dòng)既能加強人與人之間的交流，加強相互友誼，又能緩解因學(xué)習或生活所造成的不良情緒或壓抑心理，滿(mǎn)足女生的精神需求。曾有心理學(xué)家指出過(guò)，當人們投身于群體活動(dòng)時(shí)，往往具有較強的“從屬于集團”的心理趨向。通過(guò)我校院訪(fǎng)談、跟蹤調查表明： 在練習中做到相互尊重、相互謙讓?zhuān)箞F隊精神增強。因而使整個(gè)練習中保持和諧的、積極地、相互尊重的心理狀態(tài)女生都期望通過(guò)參加有氧舞蹈運動(dòng)來(lái)擴大身心交往，滿(mǎn)足自己結友樂(lè )趣，開(kāi)闊視野，陶冶情操，由此產(chǎn)生一種精神上的相互信賴(lài)和相互交往親和感，自我價(jià)值更好的體現出來(lái)。
2. 3. 5 有氧舞蹈有利于增強師范學(xué)院女生自信心
從我院參加有氧舞蹈的女生跟蹤調查與訪(fǎng)談來(lái)看，以單純追求獲得一種運動(dòng)成績(jì)?yōu)槟康牡膶W(xué)生幾乎沒(méi)有，都伴隨著(zhù)有節奏的音樂(lè )塑造優(yōu)美形體，強身健體，使自己心理狀態(tài)得到改善，從而產(chǎn)生一種飽滿(mǎn)的情感體驗，產(chǎn)生輕松的、愉悅的、獲得幸福的感覺(jué)。參加一段時(shí)間練習后，體型更加健美了，獲得心理上的滿(mǎn)足，產(chǎn)生一種成就感。因而增強了自信心，更加積極的投入到學(xué)習和社會(huì )生活中。
2. 3. 6 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生審美能力的培養
美的事物人人都喜歡，無(wú)論在那里，美的人或事，總能吸引別人的目光，為特有的氣質(zhì)而陶醉。長(cháng)期的有氧舞蹈練習就可以達到這種效果，可以使自己更健康、健美、當心情郁悶或受到挫折時(shí)，找到一種好的宣泄的方法，讓自己盡情置身于有氧舞蹈當中，享受音樂(lè )節奏的振奮，產(chǎn)生心靈上的激情與震撼。進(jìn)而迸發(fā)一種奮發(fā)向上的情感，在不知不覺(jué)中克服了怯懦心理，使不愉快的情感得到宣泄，產(chǎn)生愉快體驗，從而緩解心理壓力，時(shí)刻保持健康積極向上的心態(tài)。
3 結論與建議
3. 1 結論
擁有健康的心理是擁有一切的基礎。針對師范學(xué)院女生較多的特點(diǎn)，和當今學(xué)生有諸多心理問(wèn)題，在師范學(xué)院進(jìn)行有氧舞蹈項目的健心效應顯而易見(jiàn)，在音樂(lè )的伴奏下進(jìn)行練習，使人在輕松愉悅的環(huán)境里享受一種被感染的情緒，深受高校女生喜愛(ài)。
有氧舞蹈對不良情緒有積極影響。對她們自信心、感染力、表現力、團隊精神、意志品質(zhì)、審美觀(guān)、成就感、幸福感等的提高有很大幫助。這也是女生長(cháng)期堅持這項運動(dòng)的根本動(dòng)力。以此來(lái)促進(jìn)女生心理健康，增強社會(huì )適應能力。
3. 2 建議
建議各師范院校開(kāi)設有氧舞蹈課，在教學(xué)中采用快樂(lè )教學(xué)模式。
在有氧舞蹈的創(chuàng )編過(guò)程中，應盡量多展示不同風(fēng)格特色的操化動(dòng)作，以供女生有廣大的選擇空間。
要重視女生心理健康，在日常生活和練習中培養她們的團隊精神。
女生在必要的外界因素介入的同時(shí)，注重自我心理的介入。
已開(kāi)設該門(mén)課的師范院校應增加投資，完善場(chǎng)地、器材，定期舉行賽事，推動(dòng)有氧舞蹈在高校之間開(kāi)展。
〔參考文獻〕
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