3種營(yíng)養素助你有效減壓四大心理變現
心理壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì )損害身體健康�，F代醫學(xué)證明，心理壓力會(huì )削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著(zhù)人們。yjbys小編和大家分享一篇好文，希望可以幫助到大家。
心理壓力大的幾個(gè)表現分析
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;心理壓力也常常是導致頭痛的重要原因之一。
第二、行為方面
失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè )、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
第三、精神方面
記憶力會(huì )明顯下降，一些男性朋友因為生活帶來(lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調整自己，就會(huì )去逃避一些事情，繼而會(huì )忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì )選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì )有任何的'印象。
第四、情緒方面
易怒、急躁、憂(yōu)慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三種營(yíng)養素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會(huì )軟弱無(wú)力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚(yú)、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類(lèi)和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類(lèi)等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類(lèi)、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營(yíng)養物質(zhì)。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚(yú)類(lèi)最佳，多吃魚(yú)對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類(lèi)等含鈣量高，也是宜選用之食品。
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